Pe măsură ce parcurgem zilele noastre aglomerate, este foarte ușor pentru cei mai mulți să recurgă la zahăr la mijlocul după-amiezii pentru a-și menține nivelul de energie ridicat.
Aportul zilnic recomandat de zahăr este de 30 g, pentru un adult conform NHS și dacă este consumat în cantități mai mari poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății.
Nutriționista Jessica Sepel prezintă 10 pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă depășiți pofta de zahăr.

modalități

Este important să aveți zaharuri naturale în dieta dvs., dar multe alimente conțin zaharuri adăugate dăunătoare care nu au valoare nutritivă.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Florida, creierul eliberează substanțe chimice asemănătoare heroinei, numite opioide endogene, atunci când o persoană se delectează cu alimente dulci, sărate sau grase.
Cu toate acestea, stăpânirea poftei de zahăr este, evident, mult mai ușor în teorie decât a face.

Iată 10 moduri în care vă puteți reduce pofta de zahăr:
1. Bea oțet de cidru de mere
Potrivit lui Sepel, adăugarea uneia sau a două linguri de oțet de mere într-o sticlă mare de apă și consumul acestuia treptat pe parcursul zilei pot ajuta la reducerea poftei de zahăr.
Un studiu publicat în Journal of Functional Foods concluzionează că aportul zilnic de oțet scade nivelul zahărului din sânge la adulții sănătoși care sunt expuși riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

2. Mănâncă regulat
Aceasta poate părea o sugestie evidentă, dar a mânca la intervale regulate te ajută să te simți plin, explică Sepel.
Consumul a trei mese pe zi cu aproximativ două gustări vă va ajuta să rămâneți plin tot timpul.

3. Mănâncă fructe dimineața
Ni se spune că trebuie să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a menține un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, potrivit Sepel, momentul zilei în care mâncați fructe poate avea un efect declanșator asupra poftei de zahăr.
„Din experiența mea clinică, am văzut că consumul de fructe după-amiaza te face să îți dorești zahăr mai târziu în timpul zilei”, spune ea. „Când clienții mei mănâncă fructe dimineața și pe stomacul gol, aceștia raportează o dorință scăzută”.

4. Mănâncă gustări sănătoase
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni mănâncă junk food este pur și simplu pentru că nu simt nevoia să-și ia timp pentru a obține alternative mai sănătoase.
Sepel vă sfătuiește să obțineți produse utile în weekend pentru săptămâna viitoare, deci aceasta nu este o problemă.

5. Adăugați suc de lămâie
Dr. David Williams, cercetător medical și biochimist, spune că consumul a câteva linguri de suc de lămâie pe zi poate reduce creșterea nivelului de zahăr din sânge cu până la opt până la 12%, așa cum a descoperit din experimentele sale personale.
Sepel este de acord, dezvăluind că adaugă în mod regulat puțină suc de lămâie la mai multe feluri de mâncare, inclusiv salate și legume prăjite.

6. Mănâncă multe proteine ​​și grăsimi sănătoase
Consumul unei doze sănătoase de proteine, cum ar fi carnea roșie, puiul și peștele, pe lângă grăsimile sănătoase, inclusiv uleiul de avocado și cocos, vă poate ajuta să vă reduceți pofta de zahăr, spune Sepel.
Un studiu publicat în revista Nutrition a concluzionat că fetele aflate la sfârșitul adolescenței sunt mai puțin susceptibile să poftească alimente dulci după masă dacă mănâncă un mic dejun bogat în proteine.

7. Luați magneziu
Sepel este un puternic susținător al magneziului, luând personal aproximativ 500 mg pe noapte pentru a menține nivelul glicemiei.
Magneziul poate fi găsit în mod natural în mai multe alimente, inclusiv migdale, fasole neagră, caju și spanac.

8. Includeți multe fibre în dieta dumneavoastră
Fibrele sunt cunoscute pentru a ajuta digestia. Cu toate acestea, acesta nu este singurul său beneficiu.
„Nu numai că fibrele sunt esențiale pentru o digestie bună, dar te ajută să rămâi plin după fiecare masă, ceea ce te împiedică să cauți impulsiv o delicatese”, spune Sepel.
„Bucurați-vă de legume cu frunze verzi, cereale integrale (cum ar fi quinoa, orez brun și mei) și legume cu IG scăzut, cum ar fi dovleacul și cartofii dulci.”

9. Ai grijă de pacea ta interioară
Consumul de zahăr este adesea asociat cu nivelurile generale de stres, astfel încât păstrarea calmului poate fi extrem de utilă.
Ia-ți puțin timp din zi pentru a ieși la plimbare, pentru a citi o carte sau pentru a te relaxa.

10. Pregătiți un mic dejun sănătos după-amiaza
Majoritatea oamenilor din lumea muncii sunt probabil conștienți de scăderea energiei după-amiaza.
Când se întâmplă acest lucru, alegeți un mic dejun bogat în proteine ​​pentru a vă crește nivelul de energie, astfel încât să nu recurgeți la cofetărie.