Pe măsură ce se apropie vara, mulți dintre noi facem exerciții regulate pentru a ne scoate burta de iarnă înainte ca berile să prindă contur. Cu exerciții intense, corpul nostru intră într-un mod de recuperare aproape continuu, încercând să hrănească mușchii și țesuturile încărcate în sala de sport.

pentru

Prin urmare, este bine de știut că în aceste momente este important să oferi corpului tău o mulțime de alimente și câteva suplimente de bază pentru a menține imunitatea organismului, pentru a ajuta la recuperarea acestuia și pentru a ne oferi mai multă forță în timp ce transpiri cu barele.

Aminoacizi BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt unul dintre componentele cele mai importante și frecvent ratate în sporturile regulate și intense. Luarea lor reduce semnificativ durerea după exerciții, scurtează perioada de recuperare și ajută corpul să ardă mai multe grăsimi.

Creatina

Creatina este o substanță naturală care se găsește în diferite tipuri de carne. Adăugarea la dieta noastră oferă mai multă forță, mai mult flux de apă către mușchi și ajută la creșterea mai rapidă a masei musculare slabe.

Proteină

Deși este recomandabil să consumați alimente bogate în proteine ​​atunci când faceți exerciții fizice, nu este niciodată inutil să beți un shake de proteine ​​după câteva ore în sala de gimnastică. Proteinele construiesc mușchi, participă la activitatea sistemului nervos și sunt extrem de importante în antrenamentele intense.

Omega 3

Am vorbit de multe ori despre importanța acizilor omega-3 ca parte importantă a dietei noastre normale. În plus față de creșterea imunității corpului și susținerea creierului, acestea sunt, de asemenea, un jucător major în eliminarea grăsimilor, menținerea masei musculare și menținerea sănătății articulațiilor și tendoanelor.

Glutamina

Mulți pasionați de fitness de multe ori dor de glutamină, deoarece nu înțeleg semnificația și rolul acesteia. Glutamina ajută organismul să lupte împotriva tuturor inflamațiilor și infecțiilor atunci când sistemul imunitar este coborât în ​​timpul activității fizice intense. De asemenea, reglează glicogenul din organism, care ajută la reducerea stresului, conferă mai multă forță și accelerează creșterea musculară.

Ce producător să aleagă

Există literalmente mii de producători de suplimente alimentare mici și mari pe piață, dar nu am vrea să ne angajăm la recomandări specifice de marcă, deoarece diferite produse funcționează diferit pentru fiecare persoană. Cel mai bine este să consultăm un consultant competent pentru a ne asigura că facem alegerea potrivită pentru noi înșine.