- Încărcări selectate incorect

slăbi

Gimnaziile de astăzi sunt moderne. Există sute de tipuri de simulatoare și forme de exerciții. Totul se face în numele distracției în timp ce faci sport. În ciuda acestei diversități, eforturile din sala de sport pot fi împărțite în două tipuri principale. Primul este sarcina de peste prag pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta își propune să maximizeze masa musculară sau funcționalitatea altor organe ale corpului. Al doilea este încărcăturile sub prag pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru menține tonul și creează efecte mai durabile și mai sănătoase pentru corp. Fitness-ul nu are legătură directă cu pierderea în greutate. Ajută la strângerea corpului. Cu toate acestea, al doilea tip ar avea un efect mai bun asupra încărcăturilor supraponderale, mai ușoare, dar mai lungi.

- Exerciții selectate incorect

Există nenumărate modalități de a intra în formă. Nu întâmplător există profesia de instructor de fitness. Mulți își salvează sfaturile și se aruncă pe greutăți și alte aparate, supunându-și trupurile la torturi inutile. Chiar și în cele mai modeste săli de sport există o bandă de alergat. Dacă ați decis să slăbiți în loc să deveniți musculos, este mai bine să folosiți banda de alergat. Mai mult, fără alergare, dar cu mers pe jos prelungit. Mersul pe jos este cel mai bun pentru persoanele care nu practică sport de mult timp și sunt semnificativ supraponderale. Cu toate acestea, trebuie să înceapă cu „tranziții” mai scurte, fără a crea o pantă.

- Raport de calorii incorect sau lipsă

Unele mașini moderne, precum benzile de alergat, au dispozitive care măsoară ritmul cardiac, greutatea și caloriile arse. Este bine să le folosești astfel încât să știi exact care este rezultatul eforturilor tale. Experiența subiectivă a oboselii nu corespunde întotdeauna cu cantitatea de calorii arse. Cu un raport lipsă despre ele, s-ar putea să fiți confundat cu cheltuirea a sute, când de fapt ați ars doar câteva zeci de kilocalorii. În general, nevoia zilnică a organismului variază de la aproximativ 2000 la 3500 de calorii, în funcție de tipul de lucru.

- Mâncare excesivă după fitness

O mare greșeală în sala de sport este supraalimentarea după încărcături grele. Este adevărat că după o anumită activitate fizică îi este foame. Corpul încearcă să compenseze caloriile arse. Este bine să beți mai multe lichide, de preferință nu băuturi energizante sau băuturi îndulcite.

- Activități neregulate

Uneori pot fi mai dăunători decât lipsa activității. Cu exerciții fizice neregulate, nu puteți crea un ritm uniform al metabolismului. Deci, într-un moment, accelerați metabolismul, în clipa următoare, corpul va încetini.

- Stres

Se umple rapid de stres. Chiar dacă faceți fitness de calitate, dacă vă aflați în stres constant, nu veți putea slăbi. În loc să creșteți viteza activității fizice, încercați să reduceți anxietatea. Odihneste-te.