Nu subestimați ziua liberă!

Există o formulă simplă:

adecvată

Efectul antrenamentului = Training x Recuperare

Pur și simplu, dacă presupunem că T (antrenament) este o unitate pentru o sesiune tipică în sala de gimnastică, atunci pentru ca TE (efectul de antrenament) să dezvăluie efectiv beneficiile antrenamentului, B (recuperare) trebuie să fie cel puțin egal cu unul.

Adevărul tulburător din spatele problemei

Majoritatea oamenilor nu se recuperează adecvat după antrenament. În plus, dacă suferiți de o lipsă de amplitudine a mișcării, trebuie să vă concentrați pe ea în primul rând, deoarece are un impact uriaș asupra restului ecuației.

De fapt, dacă faceți greșeala începătorului - doar vă faceți griji cu privire la aspectul de antrenament al ecuației, atunci nu veți face niciodată progrese.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați mai adecvat

Chiar dacă însoțiți 8 ore și jumătate de somn pe zi (8 ore de somn + 30 de minute pentru un pui de somn) cu o nutriție adecvată, este posibil să nu obțineți rezultatul dorit al antrenamentului și să vă recuperați complet.

Dacă te antrenezi pentru masa musculară, atunci - în ziua de odihnă și recuperare - mușchiul crește.

Iată câteva sfaturi pentru a vă diversifica ziua liberă și pentru a vă ajuta corpul să se refacă într-un mod plăcut și satisfăcător:

1. Masaj

Masajul, de exemplu, efectuat chiar o dată pe săptămână, este o metodă de recuperare mult mai puternică decât spuma de rulare sau alte metode similare. Este atât de puternic încât chiar și o sesiune de masaj pe săptămână este cel puțin egală cu o eliberare zilnică, auto-miofascială. Acesta din urmă este un fel de auto-masaj sau literalmente „relaxează ceva strâns”.

2. Meditație

Meditația și alte „arte marțiale interne”, precum „chi/qi gong” (un tip de gimnastică meditativă chineză), sunt extrem de utile pentru recuperare și sunt eficiente numai după somn.

Să repetăm ​​- timpul dedicat exercițiilor precum meditația, tai chi și qi gong îmbunătățește toți ceilalți factori de recuperare. De fapt, aceste exerciții meditative vă ajută foarte mult să vă îmbunătățiți somnul. Și el, la rândul său, este cel mai puternic instrument de recuperare.

3. Creșteți timpul de recuperare, mai ales dacă ziua dvs. este ocupată

Mergem cu toții la sală pentru a ne antrena cu ideea că vom obține rezultate și ne vom îmbunătăți în mod constant forma. Dar cu câteva ore de somn, o dietă slabă și fără un timp de recuperare adecvat, nu vom vedea rezultate, dacă este cazul.

Majoritatea oamenilor încearcă să meargă mai des în sala de sport sau să se antreneze mai greu. Dar adevăratul truc pentru a progresa nu este să adăugați mai mult exercițiu la antrenament, ci să dublați cealaltă jumătate a ecuației și să adăugați mai mult timp de recuperare.

Realitatea antrenamentului

Nu fiecare sesiune este la fel, mai ales când vine vorba de ceea ce te costă. Veți avea nevoie de mai mult timp de recuperare pentru a vă recupera după o alergare de două ore decât o alergare de 30 de minute.

În mod similar, după unele antrenamente mai grele în sala de gimnastică, este posibil să aveți febră musculară timp de zile. Adevărul este că efectul de antrenament nu este construit pe un singur antrenament, ci este o combinație a exercițiilor efectuate în ultimele săptămâni. Avantajul acestui lucru este că puteți efectiv să vă aprovizionați cu puncte „B” (a se vedea ecuația de la început) pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament greu.

Având zile de antrenament mai ușoare și moderat ocupate, puteți câștiga forță din recuperare după ele. Înarmat cu acest exces, veți putea face față cu succes antrenamentelor mai dificile.

Recuperarea corectă după antrenament nu este fizică nucleară. Cu toate acestea, dacă aveți întrebări, instructorii Athletic Fitness sunt întotdeauna gata să vă ajute cu sfaturi suplimentare pentru o recuperare mai bună și o creștere musculară adecvată.