Colesterolul este o substanță produsă în mod natural de ficat și necesară funcționării corecte a celulelor, nervilor și hormonilor.
Colesterolul se mișcă în lipide (acizi grași) din sânge, numită și placă. Această placă se poate acumula în pereții arterelor, reducând fluxul de sânge către zonele vitale ale corpului. Dacă placa continuă să se dezvolte pe termen lung, riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral crește semnificativ.
Principalul motiv al dezechilibrului nivelului de colesterol este cel rău dietă. Include cantități mari de grăsimi hidrogenate și carbohidrați rafinați, care cresc nivelul colesterolului „rău”, scad nivelul „bun” și cresc semnificativ riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Alte cauze ale dezechilibrelor nivelurilor de colesterol pot fi sedentarismul, diabetul, stresul, hipotiroidismul etc.
În sânge există trei lipoproteine importante pentru sănătate - lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), lipoproteine cu densitate mare (HDL) și trigliceride. LDL este cunoscut sub numele de colesterol rău, deoarece are un conținut scăzut de proteine și un nivel ridicat de colesterol. HDL, pe de altă parte, are un conținut ridicat de proteine și un nivel scăzut de colesterol - de aceea este cunoscut sub numele de colesterol bun. Trigliceridele sunt o lipidă separată în fluxul sanguin, datorită căreia organismul stochează excesul de energie. Nivelurile crescute de trigliceride prezintă, de asemenea, un risc serios pentru sănătate.
Alimente care scad colesterolul rau. Dacă vrei să scazi colesterolul, primul pas este să îți schimbi dieta. Iată cele mai recomandate alimente și substanțe nutritive care ajută la controlul natural al colesterolului!
Grăsimi Omega-3. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 scad colesterolul „rău” și reduc riscul bolilor cardiovasculare.
Alimente bogate în fibre solubile. Fibrele solubile se leagă de colesterol în tractul gastro-intestinal, ducând la excreția acestuia din organism. Includeți multe fructe, legume, nuci încolțite, semințe de cereale și alte alimente bogate în fibre.
Ulei de masline. S-a dovedit că consumul zilnic de ulei de măsline duce la creșterea colesterolului bun.
Usturoiul și ceapa. Acestea scad nivelul colesterolului rău din cauza cantităților mari de sulf din compoziția lor, care elimină arterele de placă.
Ierburi. Top 3 printre acestea sunt busuiocul, rozmarinul și turmericul. Aceste plante conțin mulți antioxidanți cu efecte cardio-protectoare și care scad proprietățile colesterolului rău.
Alimente care cresc colesterolul rău și pe care ar trebui să le evitați cu orice preț.
Zahar și carbohidrați rafinați. Acestea stimulează ficatul să producă mai mult colesterol și să crească inflamația în organism.
Alcool. De asemenea, stimulează ficatul să producă mai mult colesterol. Un pahar - două vinuri roșii pe zi pot avea un efect cardioprotector, dar fiecare înghițitură mai mare devine o problemă de sănătate!
Grăsimi hidrogenate. Uleiurile vegetale au activitate pro-inflamatorie și efecte adverse asupra echilibrului colesterolului.
Cofeină. Multe studii arată că aportul excesiv de cofeină, inclusiv cafea, băuturi energizante etc., crește nivelul colesterolului rău.
Grasimi nesaturate. Acestea cresc colesterolul rău, nivelul inflamației și riscul de boli cardiovasculare.
Top 5 remedii naturale pentru controlul colesterolului!
Luarea de suplimente cu efecte benefice dovedite asupra colesterolului și a sănătății cardiovasculare, în combinație cu o dietă adecvată, poate îmbunătăți semnificativ starea.!
1. Ulei de pește. Aportul pe termen lung de EPA și DHA (grăsimi omega-3) găsite în uleiul de pește previne formarea cheagurilor de sânge și reduce semnificativ nivelul colesterolului.
Mega-DHA (ulei de pește) 1000 mg
2. CoQ10. Dacă luați medicamente care scad colesterolul, le puteți combina cu CoQ10, care reduce efectele nocive ale terapiei convenționale.
Coenzima Q10 200 mg x 60 capsule moi de gel
3. Niacina. Scade colesterolul rău cu 25% și crește nivelul de bine cu 35%.
Niacină (eliberare intermediară) 475 mg
4. Extract de orez roșu organic. Reduce colesterolul rău cu până la 32%. Puteți combina acest supliment cu CoQ10.
Inima sanatoasa 600 mg
5. Extract de usturoi. Crește nivelurile de colesterol bun și total și tonifică sistemul cardiovascular.
- Dieta mediteraneană împotriva colesterolului ridicat
- Oboseala și durerea la nivelul picioarelor - simptome ale colesterolului ridicat Medicul recomandă
- Consumul de colesterol ridicat Gătit, rețete
- Dermatita seboreica - dieta si tratamentul cu remedii naturale
- Herpes - ce remedii naturale ajută împotriva manifestării sale