Au dovedit efectul bun al antrenamentului cu greutăți asupra sănătății

  • greutăți

    Dacă sunteți nou la sala de sport, probabil vă faceți griji că nu câștigați prea mult mușchi din ridicarea greutăților.

    Dar toți experții în fitness vă vor spune că nivelul de testosteron din corpul unei femei este mult mai mic decât la bărbat și nu există pericolul de a vă pierde strălucirea feminină, cu excepția cazului în care faceți antrenament de forță Crossfit de două ori pe zi și luați suplimente speciale. mușchiul ca proteină din grâu.

    Iată mai multe motive dovedite științific pentru efectul bun al antrenamentului cu greutăți asupra sănătății dumneavoastră:

    Puteți începe să ridicați greutăți de 3 kg și să ajungeți la 6 kg, iar pentru cei mai sportivi nici 12 kg nu ar fi o problemă. Joey Gonzalez, proprietarul unei săli de sport din New York, spune: „Dezvoltarea mușchilor din corp este esențială pentru reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea sănătății generale”.

    Într-un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, femeile care au făcut mai puține repetări cu greutăți mai mari au ars aproape de două ori mai multe calorii în aceeași perioadă de timp decât alte femei care au făcut mai multe repetări cu greutăți mai mici.

    Dacă vă concentrați în principal pe antrenamentul cardio, veți topi grăsimea, dar și masa musculară din corpul dvs., în timp ce dacă vă antrenați cu greutăți, veți arde în principal grăsimi.

    Oasele sănătoase necesită ridicarea greutății. Antrenamentul regulat al forței crește densitatea osoasă și protejează împotriva osteoporozei.