timpul

Trebuie să alegem o alternativă sau alta în funcție de obiectivele noastre, deoarece trebuie să folosim proceduri diferite pentru a pierde în greutate decât pentru a construi mușchi în anumite zone. Oricine merge la sală sau face exerciții acasă, cu siguranță la un moment dat sau altul pune întrebarea: Ce este mai bine pentru exerciții? Mai multe greutăți sau mai multe repetări?

Totul depinde de obiectivul nostru. Pentru a afla mai multe, continuați să citiți acest articol.

Dacă folosiți mai multe greutăți sau faceți mai multe repetări?

Se poate spune că aceasta este o întrebare de un milion de dolari și că este însoțită de alte întrebări, cum ar fi care este cea mai eficientă metodă de întărire și construire a mușchilor sau cum să slăbești mai repede.

  • În primul rând, trebuie să știm ceva foarte important: pentru a progresa în sala de sport și pentru a ne atinge obiectivele atletice și fizice, nu ne putem antrena întotdeauna în același mod.
  • Aceasta înseamnă că este esențial să aplicați unele modificări sau îmbunătățiri la fiecare câteva zile.

Dacă folosim întotdeauna aceleași greutăți, facem același număr de repetări sau alergăm cu aceeași viteză, corpul se micșorează și atinge un prag sau un plafon „scăzut”.

În acest fel, ne spune că ne-am atins obiectivul și că nu trebuie să facem mai mult efort. Astfel, rezultatul sau consecința acestui obicei nu este de a face modificări sau îmbunătățiri.

Deși corpul este din ce în ce mai rezistent la exerciții (și aceasta este și o veste bună), nu putem continua cu aceeași rutină. Pentru că și mai mult, este foarte plictisitor.

Schimbarea este necesară, deoarece ne permite să ne îmbunătățim și să ne atingem obiectivele sau cel puțin apropiați-vă de ei.

Dacă vrem să avem mai mulți mușchi, va trebui să ridicăm mai multe greutăți decât suntem obișnuiți.

Nu contează numărul de repetări pe care le facem, ci mai degrabă numărul de kilograme pe care le putem adăuga la bara sau la mașina în cauză. Progresul este foarte important, dat fiind că organismul se obișnuiește cu el.

Aveți grijă însă, deoarece acest lucru nu înseamnă exagerare, deoarece acest lucru poate duce la rănirea mușchilor și articulațiilor, care, pe lângă faptul că sunt dureroși, ne îndepărtează de obiectiv.

Nu este recomandabil să adăugați o mulțime de greutate în același timp, ci să progresați încet.

Mai multe repetări = mai mult progres?

În ceea ce privește repetările, este posibil să avem „permisiunea” de a le schimba după cum dorim și chiar de a reduce numărul lor dacă folosim mai multe greutăți.

Problema este că la scurt timp corpul se simte din nou confortabil (ajunge la tavan) și dacă nu facem o schimbare, nu ne îmbunătățim sau progresăm.

În loc să măriți sarcina, este recomandabil să faceți mai multe repetări cu aceeași greutate. Când această greutate și aceste repetări nu mai sunt o provocare pentru tine, schimbați una sau cealaltă variabilă.

Datorită repetărilor vei fi mai puternic, deoarece vei dezvolta mușchii și corpul va fi mai rezistent la oboseală. De asemenea, puteți arde mai multe grăsimi și calorii.

Creșterea repetărilor nu trebuie întotdeauna să meargă mână în mână cu creșterea în greutate; mai degraba puteți alterna modificările.

O tehnică bună de haltere constă în greutăți mai mici, dar mai multe repetări. În acest fel ne concentrăm asupra mișcării și evităm rănile cauzate de supraponderalitate fără pregătire prealabilă.

Recomandat nu depășiți 16 repetări atunci când ridicați greutăți. Dacă acest lucru ți se pare mic, este pentru că trebuie să te îngrași.

Pentru a progresa pas cu pas, este important să alternați. Deoarece puteți ridica mai multe greutăți, puteți crește repetările și invers.

Pentru a câștiga forță: mai multe greutăți sau mai multe repetări?

Hipertrofia (mai mult mușchi) este unul dintre obiectivele principale din lumea fitnessului.

Pentru aceasta trebuie să producem leziuni musculare, ceea ce duce la sinteza proteinelor și la construirea fibrelor musculare (în timpul procesului de recuperare).

Forța și rezistența sunt ceilalți doi piloni pentru care sportivii se străduiesc.

Tipul combinației de serii de greutate depinde de ceea ce vrem să realizăm.

  • Pentru a crește puterea, se recomandă între 4 și 8 seturi de 1 până la 3 repetări la capacitatea maximă pe care o putem ridica.
  • Pe de altă parte, pentru a construi rezistență, greutăți ar trebui reduse și repetările ar trebui mărite (între 12 și 16).

Ședințele de mare intensitate cresc puterea, dar acest tip de antrenament poate avea consecințe și riscuri. De exemplu, acestea cauzează leziuni sau adaptări negative.

Greutățile ușoare sunt mai puțin „dăunătoare”, dar rezultatele sunt mai mici.

În timp ce acestea sunt terminate cu planificare și îndrumare, fie practica poate fi de ajutor.

Pentru arderea grăsimilor: mai multe greutăți sau mai multe repetări?

Aceasta este o altă întrebare obișnuită în sala de sport.

Deși există multe mituri asociate cu acest subiect, adevărul este că exercitarea cu greutăți și repetări corecte și creșterea acestora la fiecare câteva săptămâni (în funcție de realizările noastre) merge în direcția corectă.

Mulți oameni asociază arderea caloriilor cu exerciții aerobe (cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții), mai degrabă decât reprezentanții de ridicare a greutății.

Adevărul este că ambele se pot completa reciproc pentru a vă atinge obiectivele.

Nu este adevărat că vom reduce mai multe grăsimi făcând mai multe repetări. Totul depinde de intensitatea pe care o aplicăm în antrenament.

  • Greutăți mai mari și mai puține repetări duc la mai multă masă musculară și, prin urmare, la mai puțină grăsime.

Dacă ne străduim să ardem calorii și să câștigăm mușchi, atunci este mai bine să facem repetări cu greutăți mari decât mici.

Cu toate acestea, dacă singurul dvs. obiectiv este să slăbiți, sunt recomandate mai multe serii cu sarcină redusă.