Este bine de remarcat la început că rolele și skateboard-ul afectează figura feminină în moduri diferite. Patine cu role, precum și patine obișnuite - acesta este cardio pur. Forța „explozivă” este necesară doar pentru patinarea agresivă atunci când se sărit borduri sau rampe extreme de skate. Dar acesta este un cu totul alt sport. Pentru a arde calorii și a topi grăsimile, este suficient să conduceți în linie dreaptă cu o viteză constantă. Acesta este motivul pentru care roller-ul este un cardio accesibil pentru femeile de toate vârstele.
Multe reviste pentru femei spun adesea că patinele cu rolele „umflă” fesele și coapsele. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă doar patinezi fără a efectua trucuri precum săriturile, de exemplu, mușchii ajung din urmă fără să se îngrașe. La pală, impactul este asupra abdomenului, brațelor și spatelui. Efectul în zona taliei este deosebit de valoros.
Pentru cei care doresc să crească masa musculară, aveți nevoie de antrenament suplimentar de forță de trei ori pe săptămână. O oră de distracție pe patine arde în medie aproximativ 500 de calorii și promovează producția de endorfine care combat stresul. De aceea, rolele pot fi recomandate ca exerciții aerobice zilnice sau pur și simplu ca odihnă și divertisment în weekend.
Urcați pe patine pentru a slăbi!
Slăbiți cu modificări minore ale stilului de viață. Aruncați carbohidrații sub formă de produse de patiserie, sucuri, fructe și miere. Consumați alimente cu un conținut scăzut de grăsimi. Consumați alimente proteice înainte de antrenament, dar nu consumați cereale, pâine, fructe și alte alimente cu carbohidrați. Acest truc simplu vă va ajuta corpul să înceapă să ardă grăsimi imediat ce începeți să vă mișcați. Și, bineînțeles, încercați să vă abțineți de la mâncare cel puțin o oră după un antrenament. Deci vei arde doar grăsimi, nu glicogen.
Cât timp și cât de des să călărești cu role pentru a slăbi
Pentru a obține un efect în antrenamentul de patinaj cu role, este important să exersați în mod regulat. Pentru a avea un efect, paleta este necesară pentru a „practica” timp de aproximativ 4-5 ore pe săptămână. Deoarece un antrenament nu trebuie să dureze mai puțin de 30 de minute. Dar acest lucru nu este dificil de făcut, mai ales dacă vă place să vă plimbați cu role.
„Rollerblading pentru pierderea în greutate” ar trebui să fie plăcut În acest scop trebuie să alegem patine cu role adecvate. Alegerea modelului ar trebui să fie ghidată de tipul de patine cu role etichetate drept „fitness” și asigurați-vă că încercați patinele din magazin timp de cel puțin 10 minute pentru a vă asigura că acestea sunt confortabile pentru dvs. De asemenea, puteți comanda patine cu role online, unde veți găsi diferite modele și prețuri mici.
Atât pentru roller, cât și pentru patinatori, nu uitați de îmbrăcămintea de protecție. Genunchiere, cotiere și cască vă vor salva de răni atunci când cădeați. Pentru practicienii cu coborâri extreme și patinaj mai agresiv, este necesar mai mult decât „echipament” standard - o jachetă de protecție pentru a proteja spatele și pieptul.
Skateboardul ca formă de fitness
Skateboard-ul este o distracție populară pentru tineri, care poate fi, de asemenea, o formă accesibilă de fitness. Skateboard-ul are un stil de călărie specific, care creează o sarcină semnificativă, care întărește coapsele, fesele, vițeii. Și apăsarea pe skateboard funcționează bine, deoarece, pe lângă mișcarea în sine, trebuie întotdeauna să mențineți echilibrul, ceea ce pune presiune pe mușchii abdominali.
O caracteristică specială a skateboard-ului este că pentru arderea constantă a grăsimilor este necesar să se mențină intensitatea călăritului, ceea ce este posibil doar atunci când dobândești un anumit nivel de abilitate. Creșteți sarcina efectuând trucuri simple, viraje și sărituri.
- Revistă color pentru femei
- Revistă color pentru femei
- Revistă color pentru femei
- Revistă color pentru femei
- Revistă color pentru femei