De ce este important să hrănești aparatul auditiv?

auzului

Când suntem tineri, nu credem deloc că ne putem pierde auzul. Suntem obișnuiți să credem că această problemă există doar la persoanele foarte în vârstă și nu apreciem acest simț prețios pe care ni l-a dat natura.

Dar trebuie știut că lipsa nutrienților importanți pentru auz poate provoca leziuni premature, pierderi parțiale sau complete. Dacă doriți să vă păstrați auzul intact mai mult timp, vedeți care sunt cele mai importante elemente necesare sănătății sale.

Potasiul ajută la menținerea nivelurilor normale de lichide în sânge și țesuturi. Acest lucru este de o mare importanță pentru auz, deoarece fluidul din urechea internă este în mare măsură menținut de nivelurile de potasiu.

Surse de potasiu: cartofi, spanac, roșii, stafide, caise, banane, pepeni, portocale, iaurt.

Acidul folic este esențial pentru ca organismul să genereze noi celule. De asemenea, este important pentru îmbunătățirea circulației sângelui. O circulație bună asigură faptul că firele de păr microscopice ale urechii interne vor fi bine hrănite și hidratate.

Surse de acid folic: cereale, ficat, spanac, broccoli, sparanghel, mazăre, avocado, salată verde, arahide, suc de roșii, ouă, căpșuni, papaya, banane, pepeni.

Magneziul este cel mai bine absorbit de organism în combinație cu vitaminele A, C și E. Împreună luptă împotriva radicalilor liberi, care, printre alte lucruri din corp, afectează și urechile. Studiile arată că nivelurile scăzute de magneziu din sânge determină restrângerea vaselor de sânge din ureche. Acest lucru privește acest organ de oxigen și provoacă daune.

Surse de magneziu: banane, mere, cartofi, spanac și broccoli.

Zincul stimulează direct sistemul imunitar. Apărările sănătoase ale organismului previn infecțiile urechii, în special la persoanele ale căror urechi sunt slabe.

Zincul permite o creștere bună a celulelor, ajută rănile să se vindece mai repede și chiar ameliorează tinitusul.

Surse de zinc: caju, migdale, arahide, fasole, mazăre, linte, ciocolată neagră, stridii, carne de vită, carne de porc, pui.

Acest element vital din alimente îmbunătățește auzul și face ca neuronii să funcționeze corect. În plus, promovează creșterea celulelor în țesuturi și oase. Nivelurile scăzute de mangan pot provoca tinitus.

Mai multe despre acest subiect

Surse de mangan: mere, caise, avocado, fasole, ananas, stafide, țelină, gălbenușuri, leguminoase, nuci și semințe.

Vitamina D este vitală pentru absorbția calciului de către organism și în special pentru oase. Are un efect foarte bun asupra sănătății auzului și ajută la prevenirea pierderii acestuia.

Surse de vitamina D: lumina soarelui (organismul o sintetizează cu ajutorul său), ulei de pește, somon, macrou, ton, ficat, gălbenuș de ou.

Această vitamină îmbunătățește auzul prin controlul producției de celule roșii din sânge. Reduce producția de homocisteină, care în multe cazuri este cauza pierderii auzului. Vitamina B12 previne, de asemenea, apariția tinitusului.

Surse de vitamina B12: produse lactate, ouă, carne de vită slabă, midii.

acizi grasi omega-3

Acești acizi grași sunt foarte importanți pentru o bună auzire. Acestea joacă un rol important în legătura dintre creier și aparatul auditiv, în special pentru sănătatea sistemului nervos. Acizii grași omega-3 previn inflamația, ceea ce îmbunătățește semnificativ schimbul de impulsuri nervoase între creier și nervii care inervează aparatul auditiv.

Surse de acizi grași omega-3: creveți, pește, nuci, semințe de in, carne de vită, soia, tofu, conopidă.