Site-ul bulgar pentru dezvoltarea copilului

CĂUTARE PE SEVENMAG

Ești îngrijorat că copilul tău nu primește vitaminele și nutrienții de care are nevoie în dieta sa? Studiile arată că există mai mulți nutrienți cheie de care fiecare copil are nevoie pentru a crește și a rămâne sănătos. Iată câteva dintre cele mai importante lucruri care ar trebui să fie prezente în dieta fiecărui copil:

nutrienți

Acest lucru pare a fi ceva prea obișnuit și evident pentru a fi omis într-o dietă. Cu toate acestea, mulți copii nu primesc suficient calciu din alimentele pe care le consumă. Acest lucru împiedică oasele lor să devină sănătoase. Menținerea oaselor sănătoase este importantă, deoarece vor începe să devină mai groase abia la mijlocul anilor adolescenței. Sunt și oasele cu care vor rămâne o viață! Iată ce ar trebui să facă un părinte dacă copilului său nu îi plac majoritatea produselor lactate, care sunt o sursă ideală de calciu. Adăugarea de lapte sau iaurt la smoothie-uri sau shake-uri este o idee bună, deoarece fructele au un gust puternic și o vor masca pe cea a produselor lactate. Făină de ovăz amestecată cu proaspăt sau iaurt în loc de apă este o altă opțiune bună. Pentru un desert cu conținut scăzut de calorii, puteți face o budincă de lapte. Dacă ai noroc și copilului tău îi plac produsele lactate, dă-i câte un pahar de lapte cu fiecare masă și el va lua doza ideală de calciu pe zi.

Cu toții am auzit că copiii au nevoie de magneziu în dieta lor, dar pentru ce este magneziu cu adevărat important și de unde îl putem obține? Magneziul îndeplinește de fapt funcții destul de utile în corpul nostru. Mineralul menține oasele sănătoase, reglează ritmul cardiac, întărește sistemul imunitar și menține sănătatea mușchilor. Cu toate aceste beneficii, nu este surprinzător faptul că copiii ar trebui să o ia în mod regulat cu mâncarea lor. Nucile, produsele din pește și porumb sunt printre cele mai bune surse de magneziu. Dă-i copilului tău caju și arahide prăjite după școală sau felii de pâine integrală unse cu unt de arahide. Deși copiii nu trebuie să ia 130 mg recomandat. magneziu pe zi, cu scopul de a include 130 mg. în mâncarea pe care o mănâncă câteva zile. Acest lucru ar fi suficient pentru buna lor dezvoltare.

Vitamina E este importantă pentru un sistem imunitar sănătos și care funcționează bine. Din fericire, această vitamină cheie poate fi găsită într-un număr mare de alimente. Aceste alimente includ nuci, semințe, fructe și legume. Oferiți copiilor dumneavoastră semințe de floarea-soarelui prăjite sau arahide înainte de școală sau jucându-se cu prietenii. De asemenea, puteți experimenta prin înlocuirea untului de arahide cu ulei de migdale, deoarece uleiul de migdale este mai bogat în vitamina E. Broccoli, kiwi și mango sunt câteva alte surse bune ale acestei vitamine benefice.

Pentru a menține sistemul digestiv al copilului într-o formă bună, trebuie să adăugați fibre în dieta sa. Fibra nu numai că îmbunătățește digestia, dar reduce și riscul de diabet de tip 2 sau probleme cardiace. Fructele și legumele, precum și cerealele integrale și orezul brun sunt printre cele mai bune surse de fibre. Puteți pune morcovi în micul dejun al copilului și le puteți da un măr după școală. Se recomandă utilizarea orezului brun și a pâinii integrale.

Acestea sunt unele dintre cele mai importante substanțe nutritive de care are nevoie un copil pentru a crește sănătos. Este foarte util să existe o împletire între vitamine și diferite alimente. Nucile conțin magneziu și vitamina E, iar fructele oferă vitamina E și fibre. Este ușor să vă asigurați că copilul dumneavoastră ia substanțele importante cu dieta, urmând informațiile de mai sus.