Wellness este dreptul și privilegiul fiecăruia dintre noi. Nu există nicio condiție prealabilă în afară de alegerea dvs. personală.

nutriția

  • Respiraţie
  • Nutriție
  • Circulaţie
  • Sentimente
  • DIETE PENTRU Pierderea în greutate
  • Frumusețea din natură
  • CURIOS
  • începând

Nutriția copiilor preșcolari și de vârstă școlară

La această vârstă există schimbări semnificative în înălțime și inteligență, începe pubertatea, intensitatea proceselor metabolice crește. Crește activitatea fizică, ceea ce duce la creșterea consumului de energie.

O trăsătură caracteristică a nutriției copiilor și adolescenților este trecerea treptată la alimentația adulților. Consumul de lapte scade treptat, iar consumul de carne, ouă, pâine, paste, fructe și legume este în creștere. Consumul de lapte scade odată cu creșterea, dar nu ar trebui să scadă sub 450 cm 3. Deosebit de utile pentru adolescenți sunt carnea de vită, păsările de curte, peștele, ficatul. Ouăle ar trebui să fie prezente și în meniul lor, nu numai în starea lor naturală, ci și în compoziția de creme, paste, piureuri, supe și diverse feluri de mâncare principale. Ca sursă de carbohidrați, ar trebui să se acorde preferință fructelor, legumelor, pâinii integrale, mierii față de zahăr și produsele din ciocolată.

Pentru a nu crea obiceiuri dăunătoare pentru consumul de alimente sărate, pentru copiii de la 3 la 6 ani, brânza, măslinele și alte alimente sărate sunt acre.

Băuturile tonice tari nu trebuie administrate copiilor preșcolari. Ceaiurile de plante din tei, cimbru, măceșe, mentă, precum și laptele cu cacao sunt de preferat. Elevii pot consuma 2-3 zile de ceai, dar cafeaua trebuie evitată.

Condimentele picante/piper negru, muștar, hrean/trebuie evitate la copiii de la 3 la 6 ani, iar la elevi pot fi introduse treptat în dietă. Oțetul poate fi folosit pentru aromatizare. Cu toate acestea, condimentele cu frunze sunt de preferat - pătrunjel, sărat, mentă, țelină și pentru aromatizare - suc de lămâie.

O alimentație adecvată este importantă pentru o digestie bună, pofta de mâncare bună și sănătatea adolescenților. S-a constatat că, dacă intervalele dintre mese sunt de 3 până la 4 ore, cea mai potrivită dietă cu patru feluri de mâncare, cantitatea de alimente este distribuită după cum urmează: mic dejun 20%, prânz 35%, cină 25% și gustare 20%.

Pentru a asigura o dietă rațională, este necesar nu numai să se asigure necesarul zilnic mediu de energie și substanțe nutritive pentru adolescenții de la 3 la 17 ani, ci și mâncarea care trebuie variată, servită într-o formă apetisantă, într-un mod plăcut și calm atmosferă, care este importantă pentru o bună digestie.