norme

Alimentația sănătoasă este cel mai important lucru de care trebuie să îi oferi copilului tău pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvate. Prin consumul de alimente bine selectate și echilibrate, copilul dvs. va avea suficientă energie pentru joacă, învățare și tot felul de activități.

O dietă sănătoasă și echilibrată include o varietate de produse pentru a oferi organismului proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele necesare pentru vârstă. Ministerul Sănătății al Republicii Bulgaria emite Ordonanța 23 din 2005, care conține normele fiziologice recomandate de nutriție.

Proteine ​​complete

Proteina completă este cea de origine animală. Carnea și produsele lactate furnizează proteinele necesare organismului copilului. Sunt bogate în proteine, calciu, vitamine liposolubile. Potrivite copiilor sunt proaspete și iaurtul, brânza nesărată și brânza de vaci, oul, peștele, cârnații, păsările de curte. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, cantitatea necesară de proteine ​​este: pentru băieți - 14,4 ani și 13,6 ani pentru fete.

Glucidele

În meniul copilului, carbohidrații trebuie să fie prezenți în următoarele cantități: pentru băieți - 154 ani, pentru fete 153 ani pe zi. Aportul mediu recomandat de carbohidrați este cuprins între 45 și 60% din aportul zilnic de energie.Un an de carbohidrați furnizează 4 kcal. Carbohidrații furnizează o mare parte din energia corpului pentru creier și mușchi. Sunt, de asemenea, o sursă majoră de vitamine B, care joacă un rol important în metabolism. Corpul copilului poate obține cei mai buni carbohidrați din cereale, pâine integrală, spaghete, muesli, orez.

Gras

Se recomandă ca băieții cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani să ia 46 de ani de grăsime pe zi, iar fetele în vârstă de 45 de ani. Aceasta reprezintă aproximativ 35% din energia totală a energiei pentru ziua respectivă.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt o sursă indispensabilă de vitamine, minerale și fibre. Le puteți oferi copilului ca supliment la mesele principale sau pe cont propriu ca gustare.

Apă

Asigurați-vă că vă învățați copilul să bea mai multă apă, astfel încât corpul său să poată funcționa corect. Acest lucru este valabil mai ales pentru căldura din lunile de vară. Cantitatea medie recomandată de apă pe zi este de 1,3 l.

Cantitatea de alimente

Cantitatea de alimente este determinată de raportul dintre valoarea energetică a alimentelor și energia pe care copilul o consumă în timpul zilei, vârsta copilului și greutatea recomandată a acestuia. Băieții de 1 an au nevoie de 917 kcal pe zi, iar fetele de aceeași vârstă au nevoie de 846 kcal pe zi. Băieții de doi ani au nevoie de 1175 kcal pe zi, fetele de aceeași vârstă au nevoie de 1166 kcal pe zi. Pentru băieții de trei ani, necesarul de energie pe zi este de 1436 - 1610 kcal pe zi în funcție de activitatea fizică, iar pentru fete 1299 - 1441 kcal pe zi.

Distribuția caloriilor

Este recomandat ca caloriile să fie distribuite corect în timp, adică copilul să mănânce de 4-5 ori pe zi. Micul dejun ar trebui să furnizeze aproximativ 20% din valoarea energetică totală, prânzul - 35%, cina - 30%, iar cele două gustări - 15%.