Postat pe 21 iunie 2017

știri

Osteoartrita - o boală care afectează în principal articulațiile genunchiului și coapsei. Simptomele osteoartritei pot fi controlate, mai ales cu ajutorul unei alimentații adecvate.

În osteoartrita, este foarte important să mențineți o greutate corporală sănătoasă. A fi supraponderal duce la un stres și mai mare asupra articulațiilor deja deteriorate. Prin urmare, este necesar să urmați o dietă sănătoasă, bine echilibrată.

Există multe mituri despre alimentele care ar trebui consumate în osteoartrita.

Pentru a menține o greutate sănătoasă în osteoartrită, trebuie să mănânci multe fibre

În osteoartrită, supraponderalitatea crește tensiunea la nivelul articulațiilor, ducând la durere, inflamație și umflarea articulațiilor. De aceea este foarte important să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Este necesar să acordați o atenție deosebită valorii nutriționale a produselor. Încercați să evitați consumul de alimente bogate în grăsimi saturate.

Trebuie amintit că consumul de alimente grase și cele bogate în sodiu și zahăr pot afecta sănătatea unei persoane cu boli cronice articulare.

În osteoartrita, se recomandă includerea alimentelor bogate în fibre în dietă. Acestea sunt: ​​grâu (cereale integrale), ovăz, porumb, orez brun, fasole, mazăre, morcovi, ridichi, sfeclă, castraveți, varză, spanac, cartofi (cu piele), mere, banane, struguri, piersici, pere, prune. În plus, fibrele scad colesterolul și previn diabetul de tip 2.

O mare importanță este modul în care produsele sunt preparate. Este mai bine să acordați preferință fructelor și legumelor proaspete. În osteoartrita, este bine să pregătiți mâncarea la cuptor, la grătar sau la aburi. Alimentele prăjite ar trebui abandonate - sunt bogate în calorii și nu au practic substanțe nutritive.

Exerciții ușoare - aceasta este cea mai eficientă metodă de reducere a durerii și îmbunătățirea mobilității la persoanele cu osteoartrita. Durerea de genunchi poate interfera cu unele exerciții, dar chiar și mișcările simple sunt benefice.

Mersul pe jos este foarte util pentru persoanele cu osteoartrita. Întărește inima, scade tensiunea arterială, reduce riscul de fracturi. Dacă faceți exerciții ușoare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, acest lucru va atenua semnificativ simptomele bolii.

Cel mai mare beneficiu va veni din combinarea exercițiului cu o dietă ușoară. Dar, înainte de a începe, ar trebui să consultați un medic. Unii pacienți ar putea avea nevoie să înceapă cu exerciții fizice foarte mici.

Dieta antiinflamatoare în osteoartrita

Inflamația este atât o cauză, cât și un simptom al osteoartritei. Prin urmare, într-o astfel de boală, alimentele care reduc inflamația ar trebui să fie întotdeauna incluse în dietă.

Acizii grași omega-3 au un efect foarte bun împotriva inflamației. Mecanismul de acțiune al acestor alimente reduce nivelurile de proteină interleukină-6, activează producția de proteine ​​gazoase acute și proteine ​​C-reactive. Unele persoane cu osteoartrita au o creștere a proteinelor C-reactive, ceea ce duce la durere și umflături la nivelul articulațiilor. Acizii grași omega-3 reduc acțiunea acestor proteine ​​și opresc inflamația înainte de a deteriora articulațiile.

În plus, aceste grăsimi protejează împotriva artritei reumatoide și reduc riscul altor boli inflamatorii (reducând riscul bolilor cardiovasculare).

Trebuie amintit că unele tipuri de pești uleioși conțin mercur. Această substanță în cantități mari poate afecta creierul și sistemul nervos.

Se recomandă consumul următoarelor tipuri de pește gras cu mai puțin mercur: macrou, sardine, păstrăv, somon, hering, hamsii, cod, unele tipuri de ton. Se recomandă să consumați 4 porții de pește gras pe săptămână. Dimensiunea unei porții ar trebui să fie de la 85 la 170 de grame.

Fructe și legume în osteoartrita

Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți care susțin sistemul imunitar și combate inflamațiile. Fructele, în special căpșuna, zmeura și cireșul, au proprietăți antiinflamatoare bune.