Nutriția în osteoporoză
Medicii o numesc osteoporoză boală tăcută. Deși se dezvoltă de-a lungul anilor, boala nu prezintă semne de existență. Femeile află deseori despre prezența sa în fracturile care apar cu leziuni foarte ușoare, cum ar fi ridicarea geantei de cumpărături sau lovirea nepăsătoare a marginii mesei de bucătărie.
În osteoporoză oasele devin fragile și se rup ușor. Din păcate, această boală afectează în principal femeile. Mai mult de 80% din toți pacienții sunt femei.
Este foarte important să începeți întărirea oaselor la vârsta de 25 de ani. Există un risc special la femeile cu o structură osoasă grațioasă la naștere, cu ochi și păr ușor.
National Institutes of Health recomandă femeilor să ia 1000 mg de calciu pe zi (dacă sunteți gravidă sau alăptați, veți avea nevoie de ceva mai mult - între 1200 și 1500 mg pe zi).
Dacă observați că aveți oricare dintre aceste semne, următoarele sfaturi sunt pentru dvs.:
- Bea cel puțin un pahar de lapte degresat sau cu un conținut scăzut de grăsimi 1% pe zi. Puține produse pot concura cu laptele în ceea ce privește conținutul de calciu. Un pahar de lapte absoarbe aproximativ 350 mg de calciu, ceea ce reprezintă aproximativ 1/3 din necesarul zilnic.
- Luați de trei până la patru ori pe zi produse lactate bogate în calciu - brânză, brânză de vaci, brânză.
- Mănâncă cel puțin o cană de broccoli, frunze de varză sau napi în fiecare zi. Deși aceste legume conțin mai puțin de 1/3 din calciu din lapte, le puteți folosi pentru livrarea zilnică a mineralului din corpul dumneavoastră.
- Mănâncă somon conservat cu oase. Oasele a 100 g de pește conțin aproximativ 180 mg de calciu.
- Căutând gata alimente îmbogățite cu calciu. Mineralul este adesea adăugat la cereale, pâine și suc de portocale. Un pahar de suc de portocale îmbogățit cu calciu conține 300 mg de mineral.
- Încercați să construiți supe și mese cu lapte praf degresat.
- Nu uitați de suplimentele de calciu.
- Luați suplimentar vitamina D. Este implicat în întărirea sistemului osos și ajută la absorbția calciului.
- Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la
- Tsvetan Dimitrov Alimentația sănătoasă pentru copii este un obiectiv comun al travaliului
- Sfaturi pentru hrănirea caprelor domestice
- Sfaturi pentru hrănirea curcanilor domestici
- Sfaturi nutriționale pentru sarcină