Publicat 03.08.2015 19:05:27
Categorii Nutriție

răsfățați-vă

A cărui nutriție este o parte tradițională a stilului de viață sănătos al fiecărui atlet. A cărui masă este extrem de utilă pentru persoanele care sunt supuse unor diete stricte și regimuri de exerciții fizice, deoarece zaharurile luate cu a căror dietă este absorbită extrem de repede și completează glicogenul epuizat în timpul unei diete stricte. În acest articol vă vom oferi câteva linii directoare pentru produsele pe care ar trebui să le excludeți din „ziua cui”.

O sănătate bună se construiește cu mâncarea bună pe care o mâncăm în fiecare zi. Potrivit celor mai mulți dintre voi, conceptul „alimentație sănătoasă” nu există, dar nu este. Construirea unei cifre perfecte depinde nu numai de dieta perfectă, ci și de o cantitate bună de carbohidrați și zaharuri. Prin urmare, înainte de a ajunge la înghețată, ia în considerare dacă există o modalitate mai sănătoasă de a obține suficient zahăr. Iată câteva sfaturi pentru alimentele care nu ar trebui să fie prezente în meniul dvs.

Alimente de evitat în ziua încărcării:

1. Zaharuri simple - cresc nivelul insulinei foarte mult, iar acest lucru va permite organismului să înceapă să transforme zaharurile în grăsimi. Vor crește colesterolul rău, care este o condiție prealabilă pentru înfundarea arterelor. Dacă utilizați un tip similar de „a cărui dietă”, atunci cea mai bună idee este să împărțiți cantitatea de porții pe zi, în timpul zilei, pentru a nu obține o creștere accentuată a insulinei.

Excludeți din meniu aceste alimente: gem, prăjituri, ciocolată

2. Grăsimi trans - cantități foarte mici dintre ele pot fi găsite în lapte și produse lactate, carne de vită, miel și carne de oaie. Cu toate acestea, principala problemă rămân grăsimile hidrogenate, care sunt extrem de dăunătoare organismului. Înainte de a include grăsimile în „dieta” dvs., inspectați cu atenție ambalajul produsului selectat pentru prezența grăsimilor hidrogenate și trans.

Excludeți din meniu aceste alimente: alimente procesate, gogoși, biscuiți, prăjituri

3. Sare - Dieta ta ar trebui să fie săracă în sare. Un fel de mâncare sărată, de exemplu, poate crește tensiunea arterială pentru câteva minute. Alimentele procesate conțin peste 80% sare, ceea ce din fericire este indicat pe etichete.

Excludeți din meniul dvs. aceste alimente: pizza, fursecuri sărate, gustări de porumb (fulgi de porumb), semifabricate.

Sfat: planificați-vă „ziua” în avans și faceți provizii de produse adecvate pentru prepararea meselor acasă. Gătitul vă va oferi mai multe oportunități de a experimenta și vă va permite să încercați alimente noi. Accentuați alimentele proaspete. Alimentele neprelucrate sunt extrem de utile și naturale, nu conțin adaos suplimentar de sare, zaharuri, conservanți și arome. Alegeți întotdeauna legume și fructe proaspete și, dacă aveți chef să mâncați ceva dulce, pariați pe ciocolată naturală cu un conținut de cacao de peste 80%.

În cea de-a doua parte a articolului vă vom prezenta delicioasele noastre sugestii pentru diversificarea meniului dvs. „cheat”.