Publicat 2015-03-08 16:55:32
Categorii Nutriție

alimente

După cum ați aflat în prima parte a articolului despre aminoacizi, BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt unul dintre cele mai importante elemente pentru construirea mușchiului solid. În această parte a articolului veți găsi informații despre principalele alimente care conțin cea mai mare cantitate de aminoacizi cu lanț ramificat atât de importanți.

Deoarece corpul nostru nu sintetizează singuri aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), nu înseamnă neapărat că trebuie să recurgeți la suplimente care conțin cei trei aminoacizi esențiali. Acești aminoacizi importanți pot fi obținuți cu ușurință în cantități mari din anumite tipuri de alimente. Aici veți găsi o listă de alimente bogate în aminoacizi cu lanț ramificat.

1. Ouă - conțin un complex complet de aminoacizi și sunt cea mai solidă sursă de BCAA. În plus, ouăle conțin colină, ceea ce favorizează sănătatea ficatului.

2. Somon - o porție de somon asigură doza zilnică de aminoacizi esențiali necesari proceselor de bază din organism. În plus, somonul conține acizi grași Omega-3 benefici, care la rândul lor susțin sănătatea cardio și sistemul motor.

3. Soia - conțin o cantitate mare de aminoacizi esențiali și furnizează, de asemenea, o doză mare de acizi grași mononesaturați, care sunt bune pentru inimă.

4. Carne de vită/vițel - aceasta este o sursă completă de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali în doze mari. În plus, carnea de vită conține și doze mari de creatină, care întărește și mai mult fibrele musculare.

5. Carnea de curcan - conține toți aminoacizii esențiali, precum și seleniu, care menține niveluri ridicate de imunitate.

Până acum, bine. Dar apare imediat o nouă întrebare - „Cum pot obține aminoacizii necesari dacă sunt vegetarian?” Răspunsul la întrebare este mai complex și mai lung, dar vom încerca să rezolvăm problema cât mai exact și clar posibil.

Majoritatea alimentelor pe care le consumăm conțin aminoacizi într-o anumită formă, dar nu toate conțin proteine ​​complete. Toate produsele de origine animală conțin aceste proteine ​​complete, motiv pentru care aceste surse de proteine ​​sunt cele mai utilizate și comune. Toate alimentele de origine vegetală conțin o cantitate mare de aminoacizi de înaltă calitate, care, totuși, trebuie „prelucrate” pentru a fi utilizate pe deplin.

Un obicei prost al fiecărui stagiar este că nu își diversifică meniul și mănâncă același tip de mâncare în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru vegetarieni, deoarece aceștia au prea puține opțiuni pentru a-și diversifica dieta și pentru a obține aminoacizii atât de necesari. Pentru a face mai ușor vegetarienii, includem o listă cu cele mai bogate alimente în aminoacizi, potrivite pentru acest tip de dietă.

1. Cereale - grâu, ovăz, orez brun și bulgur

2. Nuci și semințe - migdale, caju, semințe de in și chia

3. Soia - tofu, lapte de soia și brânză de soia

4. Leguminoase - linte, naut, soia și fasole

Pentru a obține o cantitate solidă de aminoacizi, încercați să consumați cât mai multe dintre alimentele enumerate. Acestea conțin aminoacizi în doze mari, care ar ajuta la menținerea unei forme bune și a creșterii musculare. Unele dintre ele, cum ar fi soia, furnizează la fel de mulți aminoacizi ca o porție de carne, deci nu trebuie să vă privați de o cantitate bună de proteine ​​doar pentru că veți evita carnea. Proteinele conținute în alimentele de mai sus conțin o cantitate foarte mare de aminoacizi și sunt un substitut major pentru carne și produse de origine animală.

Pe scurt, nu este necesar să combinați surse de aminoacizi vegetali și animale pentru a crea un mediu favorabil pentru construirea mușchilor. Trebuie să oferiți zilnic suficienți aminoacizi pentru a menține și a construi mușchii, menținând în același timp sănătatea corpului.

Distribuiți acest conținut

Căutați pe blog

Suplimente nutritive - importanță

Din ce în ce mai mulți oameni în prezent înțeleg cât de important este să combinați o dietă sănătoasă cu aportul regulat de suplimente. Suplimente nutritive capabile să asigure corpului uman vitaminele și substanțele nutritive necesare care, de obicei, nu pot fi obținute cu hrana zilnică. Suplimente nutritive care ne cresc imunitatea, ne îmbunătățesc condiția generală și ne protejează pe termen lung de multe boli.

Care sunt caracteristicile suplimentelor alimentare fiabile?

Pentru a beneficia de toate beneficiile menționate mai sus, este necesar să vă bazați pe suplimente alimentare cu adevărat fiabile. Iată ce se înțelege prin „de încredere”:

a fi de înaltă calitate - căutați suplimente alimentare de înaltă calitate care sunt fabricate din ingrediente naturale și nu au efecte secundare asupra corpului uman. Este recomandabil să vă concentrați asupra mărcilor de renume mondial care au câștigat încrederea consumatorilor de-a lungul anilor datorită calității produselor lor.

pentru a vă satisface nevoile - suplimentele alimentare utilizate trebuie să îndeplinească nevoile și cerințele specifice ale corpului și organismului dumneavoastră. Deci, alegeți-vă în funcție de starea de sănătate actuală, precum și de obiectivele în ceea ce privește forma fizică pe care doriți să le atingeți.

pentru a fi în cantitățile potrivite - asigurați-vă că revedeți mai întâi metoda de a lua suplimentele alimentare adecvate, precum și dozele recomandate. Respectarea strictă a prescripțiilor este o garanție pentru generarea rezultatelor dorite și evitarea oricăror efecte secundare.

Suplimente nutritive de la Ready for life

Ready for life este un importator și distribuitor pentru Bulgaria a mai multor branduri de suplimente alimentare din lume. Vă vom oferi produse de cea mai înaltă calitate și actualizate din categorie, la prețuri incredibil de rezonabile. Informațiile bogate despre fiecare articol din magazinul nostru online, în combinație cu numeroasele materiale din secțiunea „Articole” legate de nutriție, antrenament și stil de viață sănătos, vă vor oferi o îmbunătățire durabilă a calității vieții și o productivitate maximă în viața de zi cu zi.

Gata pentru viață - pentru oamenii care sunt întotdeauna gata să se bucure de viață!