Continuarea nutriției adecvate pentru pielea frumoasă partea 1

Când vorbim despre o piele frumoasă și o nutriție adecvată, trebuie să știm ce ne dăunează. Zahărul este ceva ce trebuie să evităm pentru ca nivelul nostru de insulină să fie normal.

Despre îndulcitori artificiali - De asemenea, cresc glicemia, indiferent de ce este scris pe pachetul de napolitane. Majoritatea sunt de multe ori mai dulci decât zahărul.

nutriție

Din păcate, corpul reacționează, așa cum ar reacționa la zahăr, atunci când consumă aceste produse naturale - Miere, Sirop din esență de arțar sau agavă . Oricât de mult nu vrem să luăm miere, zahărul crește brusc, oricât de bun ar fi. Dar, după cum vom vedea mai jos, totul depinde de doză.

Există o altă complicație. Când vorbim despre zaharuri, trebuie să menționăm că toți carbohidrații sunt transformați în zaharuri imediat ce intră în corpul nostru. Acesta este exact trucul - chiar dacă nu mai consumăm cofetărie, există încă câteva produse care acționează destul de greu asupra corpului. În categoria alimentelor care cresc brusc și pentru o lungă perioadă de timp zahărul din sânge scade aluatul (pâine albă, paste, prăjituri, plăcinte și toate celelalte gustări similare), cartofi, orez alb și fasole .

NUTRIȚIA NOASTRĂ ȘI CE PUTEM FACE?

După enumerarea tuturor acestor alimente, urmează întrebarea normală: „Și ce mai rămâne? Ce putem mânca? ”

Este clar că o astfel de extremă încât să excludem tot ce este rău din meniul nostru este aproape imposibilă. De fapt, consumul de alimente nepotrivite nu ne va face atât de rău dacă o facem bine.

Principalul lucru este să subliniem mâncarea bună . Când avem o porție mare pe farfurie legume și proteine (ouă, produse lactate fermentate precum brânză și brânză galbenă, pește, carne) o felie de pâine, cartofi sau paste pe laterale nu va fi o problemă. Desigur, alimente nepotrivite ar trebui să fie într-o cantitate mult mai mică decât mâncarea sănătoasă din farfuria noastră. Problema vine când fibre frumoase din legume, fructele și nuci ele nu există, dar sunt înlocuite de aluat, care nu dă corpului decât complicații.

Apropo, există deja foarte gustoase ciocolată neagră, îndulcit cu stevie și eritriol. Eritriolul este un îndulcitor natural care nu crește nivelul zahărului din sânge. Dar poate provoca mici probleme cu balonarea, deci nu trebuie exagerat.

Pentru a ne îngriji în timp, va trebui să ne obișnuim cu unele lucruri.

ASISTENȚI NUTRITIVI

  • Legumele și proteinele sunt alimentele ideale pentru menținerea unui corp sănătos fără creșterea nivelului de insulină. Pestele este o mâncare excelentă. Din experiența personală știu asta legume cu frunze verzi fac minuni.
  • Cereale integrale nu reprezintă o problemă, atâta timp cât sunt cu adevărat cu măsură. Și atât timp cât sunt cu adevărat integrale, pentru că unele pâini sunt albe. Eticheta trebuie să spună floare cu cereale pline.
  • Nuci și fructe crude sunt minunate pentru micul dejun de după-amiază. Dovleci și seminte de floarea soarelui de asemenea.
  • Rolul calității probiotice - O puteți găsi în orice farmacie. Dacă totul este în regulă cu digestia noastră, corpul nostru va fi fericit.
  • Alimentele fermentate sunt un probiotic foarte bun. Iaurt, brânză bună și măsline sunt super alimente sunt stomac. Această coloană include, de asemenea murături de casă. Desigur, ar trebui să încercăm să căutăm produse lactate reale - fără amidon, antibiotice în lapte sau alte impurități. Nu este nimic mai bun decât iaurtul bun, dar trebuie să fie de casă sau organic. Dacă nu este - este mai bine să nu-l luați. În majoritatea produselor lactate Kupeshki, calitățile bune sunt în detrimentul negativelor ...
  • Oțet de mere cu mama . Acesta este un produs natural care are un efect extrem de bun asupra digestiei, susține ficatul și bila, îmbunătățește mult absorbția zaharurilor de către organism. Faptul că există o mamă în el este scris pe pachet și este important. Oțetul din sticlă este tulbure sau are un precipitat - acest lucru este normal. Un deget de oțet se dizolvă într-un pahar cu apă și se bea (poate dimineața pe stomacul gol, poate ziua sau seara - la discreția dvs.). Puteți adăuga sucul unei jumătăți de lămâie - devine mai gustos, iar lămâia vă oferă o doză suplimentară de vitamine utile.
  • Mâncare lentă este cheia sănătății noastre. Când ne luăm timp să ne mestecăm bine mâncarea, enzime alimentare importante sunt eliberate din salivă. În acest fel putem absorbi în cea mai mare măsură vitaminele pe care ni le oferă alimentele și ajută în mod semnificativ stomacul.
  • Sport. Orice sport . Pentru a digera bine alimentele și a avea loc pentru zaharuri în celule, avem nevoie de mișcare. Nu este nevoie să mergeți în mod specific la sală (deși acest lucru este foarte bun, nu este pentru toată lumea). Ciclism, alergare, înot, dar și mersul pe jos ne poate fi foarte util. Dacă mergem mai mult într-un ritm frumos moderat (dar nu lent), ne vom ajuta mult corpul. Apropo, treburile casnice la domiciliu se desfășoară ca un antrenament cu sarcină medie. Deci, un aspirator, spălarea podelei, câteva vase și o rufe pot fi grozave! Dar o dată pe săptămână lucrurile nu se vor îmbunătăți. Trebuie să ne mișcăm des, ori de câte ori putem.

Iată câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta și a ne menține sănătoși. Pielea noastră ne va răsplăti, de asemenea, rămânând tânără și suplă pentru o lungă perioadă de timp. Mâncarea este foarte importantă pentru supraviețuire, dar trebuie să fie hrană adevărată. De exemplu, ne oferă vitamine și minerale și nu ne îndepărtează substanțe valoroase din corp.

  1. Carr, Allen. Good Sugar Bad Sugar, Londra, 2016
  2. Hudson, Kate. Destul de fericit. Moduri sănătoase de a-ți iubi corpul, Londra, 2016
  3. Taubes, Gary. Cazul împotriva zahărului, Londra, 2017
  4. Thompson, Rob. Soluția rezistentă la insulină, Beverly, 2016
  5. Petrova, Nadia. În căutarea adevărului despre mâncare și sănătate, Sofia, 2015