publicat de: autor // -> 11 septembrie 2020 1 Comentariu // ->

nutriție

Astăzi asistăm tot mai mult la așa-numitele „Unda verde”. Pe scurt, acoperă o masă uriașă de oameni dedicați unui stil de viață sănătos, care au transformat o misiune echilibrată, exerciții fizice, măsurarea caloriilor și utilizarea produselor naturale. Dar ce înseamnă o dietă „echilibrată” și este cu adevărat cheia sănătății și longevității? Vom căuta răspunsurile în rândurile următoare.

De ce este important ce mâncăm?

Știm cu toții că, pentru ca organismul nostru să funcționeze, are nevoie de aport de calorii. Desigur, sursa acestor calorii este mâncarea - combustibilul corpului nostru. Din păcate, nu există alimente unice pentru a obține tot ce avem nevoie.
Diferitele alimente conțin diferite calorii, vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută diferitele sisteme din corpul nostru să funcționeze. Deficiența oricăruia dintre acestea are potențialul de a duce la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Din acest motiv, felul în care mâncăm este esențial pentru calitatea și durata vieții noastre.

Ce înseamnă o dietă echilibrată?

La televizor, online sau chiar în conversațiile de zi cu zi, ați auzit cu siguranță sfaturi despre cum să mâncați corect, iar termenul „dietă echilibrată” este o parte integrantă a acestei discuții. Dar ce este acest echilibru și cum îl putem realiza?

O dietă echilibrată și sănătoasă ar trebui să ne ofere cantitatea necesară de calorii (energie) pentru a menține așa-numitul. echilibrul energetic al corpului. Se realizează atunci când energia arsă de organism este egală cu caloriile pe care le consumăm prin consumul diferitelor alimente și băuturi. Dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, atunci veți avea un deficit caloric, care la rândul său duce la pierderea în greutate. În schimb, dacă mănânci mai mult și depășești aportul caloric necesar, atunci corpul tău începe să stocheze mai multe grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Cum să estimați de câte calorii aveți nevoie?

Este important să specificați că fiecare corp este diferit, iar determinarea caloriilor necesare depinde de o serie de factori individuali, inclusiv înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, indiferent dacă sunteți activ fizic sau aveți un stil de viață stagnant etc. aceasta se dovedește influență, deci nu există un număr de aur.
Cu toate acestea, cercetătorii au dat valori indicative, care sunt de 2000 kcal pe zi pentru femei și 2500 kcal pentru bărbați. Mâncând cantitatea potrivită de alimente, veți menține echilibrul și veți menține o greutate constantă. În cazul în care doriți să calculați mai precis câte calorii aveți nevoie, puteți găsi un tip similar de calculatoare online sau contactați un specialist.

Cum să dezvolți obiceiuri pentru o dietă echilibrată?

În viețile noastre aglomerate, de multe ori nu avem timp să măsurăm greutățile, să pregătim mese sau să numărăm caloriile. Dacă, totuși, este important pentru dvs. să mâncați o dietă echilibrată și să luați nutrienții necesari, puteți începe cu pași mici. Acordați atenție etichetelor și vedeți care este conținutul și caloriile produselor pe care le consumați. Este o idee bună să folosiți o aplicație pe telefon care vă va ajuta să țineți evidența caloriilor, dar și a vitaminelor, mineralelor, acizilor grași și a altor substanțe importante care contează și ele.

Când frigiderul este gol sau nu aveți suficient timp pentru a găti, puteți salva oricând situația livrând mâncare de la foodpanda din Stara Zagora. În acest fel, veți mânca mâncărurile preferate gătite și salate proaspete și nu veți fi tentați să exagerați cu alimente bogate în calorii.