parcursul zilei

Adesea experimentăm o dorință crescută de a dormi după-amiaza - cercetările arată o scădere a eficienței mentale și a productivității după-amiază. Unele studii arată, de asemenea, că utilizarea alimentelor bogate în carbohidrați în timpul prânzului, scăderea energiei se simte puternic .

  • Scopul de a dormi 7-9 ore pe zi.
  • Nu ratați micul dejun.
  • Consumați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să umpleți energie.
  • Bea multe lichide pentru a te ajuta să te simți bine și să ai o minte productivă.

Nutriție și somn

Un adult mediu ar trebui să doarmă 7 până la 9 ore pe zi. Relația dintre calitatea somnului și supraponderalitatea poate fi bidirecțională: somnul insuficient determină creșterea în greutate, iar obezitatea provoacă tulburări ale somnului. Un studiu a constatat că lipsa somnului duce la 385 de calorii în plus pe zi .

SFATURI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA CALITĂȚII SOMNULUI:

  • Opriți toate dispozitivele electronice cu 1 oră înainte de culcare.
  • Limitați aportul de cofeină.
  • Asigurați-vă că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei.
  • Mănâncă mâncare cu cel mult 3 ore înainte de culcare.
  • Culcați-vă între orele 22:45 și 23:15.

Nutriție și stres

Stresul provoacă o reacție imediată a sistemului nervos - pulsul și creșterea tensiunii arteriale, stimulează glandele sudoripare și simt temporar un val de energie. Stresul te face să te simți epuizat și poate afecta calitatea somnului. Stresul, ritmurile circadiene și imunitatea noastră sunt strâns legate. Alimentația sănătoasă, somnul și sincronizarea cu ritmurile circadiene naturale sunt esențiale pentru bunăstare.

SFATURI PENTRU MANAGEMENTUL STRESULUI:

  • Adăugați activitate fizică la rutina zilnică.
  • Acordați atenție dietei zilnice - mâncați o dietă echilibrată.
  • Luați timp pentru dvs. când este posibil.
  • Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla.
  • Mențineți o atitudine pozitivă.

Multe procese fiziologice și nutriționale din corpul nostru suferă cicluri zilnice. Studii recente arată că timpul de dietă afectează eficiența controlului greutății. Oamenii care au luat masa înainte de ora 15:00 au obținut rezultate mult mai bune de slăbire decât cei care au luat masa mai târziu .

6 MODURI DE A OPTIMIZA CEASUL BIOLOGIC:

  • Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și sănătos.
  • Ar trebui să luați 3 mese principale și 2 gustări.
  • Dacă este posibil, faceți un plan de masă pentru ziua respectivă și nu ratați mesele principale.
  • Echilibrați-vă dieta și evitați creșterea aportului de calorii pe parcursul zilei.
  • Respectați dieta - mâncați prânzul la timp.
  • Mănâncă în mod regulat - găsește-ți propriul plan de dietă optim și respectă-l.

Creșterea cantității de activitate fizică din viața de zi cu zi este cea mai bună cale către un viitor mai sănătos. Puterea de vârf, forța anaerobă și flexibilitatea articulațiilor apar la sfârșitul după-amiezii, când temperatura corpului este la vârf, iar forța articulației și antrenamentul de rezistență seara pot duce la creșteri mai mari ale masei musculare comparativ cu dimineața. În plus, cercetările arată că cele mai bune rezultate se obțin atunci când se planifică instruirea .

  • Scopul de a face mișcare pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână.
  • Planificați-vă programul de antrenament în avans.
  • Alegeți ora optimă a zilei pentru antrenament, durata acestuia ar trebui să fie de 30-60 de minute.
  • Alternează diferite tipuri de antrenament - rezistență, forță, echilibru și flexibilitate.
  • Odată ce găsiți activitatea fizică optimă, faceți-o în mod regulat.

  • începând
  • Despre noi
  • Știri
  • Contacte
  • Livrare
  • termeni generali
  • Politica de Confidențialitate
  • Pentru versiunea completă

Toate produsele de pe pagină pot fi actualizate. Informațiile de pe pagină pot fi modificate în orice moment, iar modificările nu trebuie să fie anunțate pe pagină.