O perioadă importantă pentru sănătatea mamei și a bebelușului

diferite

Hrănirea și dieta sanatoasa sunt importante nu numai înainte de sarcină, ci și după naștere. Dieta postpartum este importantă deoarece o alimentație adecvată poate afecta chiar și unele condiții și boli care apar adesea în perioada postpartum.

În plus, nutriția postpartum este importantă pentru alăptare. Prin laptele matern, mama transmite nutrienți importanți bebelușului ei și nu este lipsit de importanță ce va mânca.

Cum se mănâncă în următoarele condiții postpartum?

Nutriția la mamele care alăptează

La alăptare, este important să se evite alcoolul, să se reducă cofeina și fructele de mare. In schimb îmbogățește-ți dieta dvs. cu proteine, calciu și cereale integrale. Este bine să crești chiar ușor porțiunile.

Experții vă sfătuiesc să adăugați aproximativ 500 de calorii la aportul zilnic în primele 6 luni după naștere, astfel încât corpul dumneavoastră să poată obține atât elementele importante pentru aceasta, cât și să aibă suficiente pentru excreția lor în laptele matern.

Recuperare după anemie

Dacă ați suferit de anemie în timpul sarcinii sau ați avut pierderi severe de sânge la naștere, este important să consumați legume cu frunze de culoare verde închis. Sunt bogate în fier și vă vor ajuta să vă recuperați după această perioadă dificilă.

În plus, ar trebui să includeți în meniu mai mulți pești, păsări de curte, carne roșie, produse de origine animală, ouă.

Constipație

Constipația este o plângere obișnuită în rândul femeilor care tocmai au născut, mai ales dacă au născut prin cezariană. În acest caz, beți multe lichide - cel puțin 10 pahare de apă pe zi și asigurați-vă că dieta dvs. este suficient de bogată în fibre.

Mai multe despre acest subiect

Depresie postpartum

Conform unor studii, depresia este adesea asociată cu lipsa acizilor grași omega-3 și a vitaminelor. Adică, depresia, fie ea postpartum, nu este o problemă strict psihologică. Psihicul este indisolubil legat de fizică, astfel încât lipsa unor elemente importante afectează în mod direct starea de spirit și atitudinile.

Dacă ați experimentat orice tip de anxietate sau depresie după naștere, îmbogățiți-vă dieta cu produse care conțin acizi grași importanți. Acestea sunt în principal pește, nuci și ulei de măsline.

Nutriție pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță după naștere

Fiecare femeie dorește să slăbească după ce a născut, dar aceasta poate fi uneori dăunătoare pentru copil, deoarece după perioada postpartum este și o perioadă de alăptare.

Adică, foamea sau excluderea substanțelor nutritive importante este destul de periculoasă pentru copil.

Medicii recomandă în astfel de cazuri să dea un sens real situației și să nu-și stabilească obiective prea ambițioase. Timpul este înaintea ta, va fi timp să slăbești. Cel puțin nu imediat după naștere în timpul alăptării.