De-a lungul dietei de până acum, am împărtășit de ce cred că antrenamentul mai târziu după-amiaza sau devreme seara este cea mai bună alegere pentru majoritatea oamenilor. Mai întâi în acest moment sunteți mai puternic, există mai puține șanse de rănire, aveți o temperatură mai ridicată a organelor interne și antrenamentul mai târziu în zi vă conduce perfect direct la o masă excelentă după un antrenament.

antrenamentului

În al doilea rând, în timpul celor două ore după antrenament, corpul tău absoarbe direct substanțele nutritive și le stochează în mușchi ca glicogen în loc de grăsime corporală. De fapt, este aproape imposibil să depozitați grăsimea corporală prin această fereastră de două ore, care vă oferă puțin mai multă libertate atunci când alegeți mâncarea. Pentru mulți oameni care se antrenează imediat după serviciu și apoi merg acasă, sărbătoarea nu va fi o problemă.

Alții pot (sau) să aibă nevoie să se antreneze dimineața dintr-un motiv sau altul. Acesta nu este sfârșitul lumii și nu va distruge complet eficacitatea dietei noastre. Nu este momentul perfect, dar îl putem face să funcționeze. Dacă vă antrenați în timpul foametei, veți bea doar niște cafea neagră și zece grame de BCAA cu aproximativ 15-30 de minute înainte de antrenament.

Excepția de aici ar fi antrenamentul pentru pierderea maximă de grăsime. Deoarece există dovezi că consumul de BCAA poate crește insulina, adică cei care sunt interesați de cea mai rapidă pierdere de grăsime ar putea fi mai bine să elimine aminoacizii BCAA înainte de antrenament dacă se antrenează dimineața devreme.

Dacă urmează să vă antrenați puțin spre sfârșitul perioadei de post mai târziu dimineața sau după-amiaza devreme, vă recomand cu siguranță să le includeți. Când ai terminat, ai două opțiuni. Dacă vă antrenați în principal pentru pierderea maximă de grăsime, puteți lua zece grame de BCAA imediat după aceea și așteptați până la faza de hrănire, care începe să conțină puține proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru vă va oferi beneficiile unei perioade mai lungi de post, ceea ce va duce și la mai multe pierderi de grăsime.

Dacă vă antrenați în principal pentru a construi mușchi, luați doar 25 de grame de proteine ​​din zer și 30-50 de grame de carbohidrați în acel moment. Veți reveni apoi la un conținut scăzut de carbohidrați pentru restul zilei până seara când începe supraalimentarea. Următoarele sunt exemple de planuri de masă pentru stagiarii de dimineață.