Aici începe perioada palpitantă a creșterii masei. Probabil că v-ați dezvoltat deja strategia de antrenament și sunteți gata să începeți „din plin”. Ei bine, trebuie să aștepți puțin mai mult. De asemenea, trebuie să vă determinați strategia dietetică. Nutriția, după cum știți, merge mână în mână cu exercițiile fizice. Dacă nu mănânci corect, te vei ridica în sala de sport luni întregi și nu vei observa niciun progres. Există o altă opțiune: să obții „progres”, dar nu unde vrei, ci pe abdomen. În ambele cazuri, este aproape sigur că greșeala nu constă în antrenament, ci în dietă. Nu vrei să transpiri degeaba sau să te umfli de grăsime, nu-i așa? De aceea, fă-ți programul de dietă și începe antrenamentul „cu conștiința curată”.

pentru

Ce înseamnă „a face o strategie alimentară”? Aceasta înseamnă determinarea proteinelor, carbohidraților, grăsimilor și caloriilor pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. Iată cantitățile obișnuite care funcționează pentru aproape toți culturistii. Acesta este și planul rezumat al strategiei de masă.

1) Calorii - cu aproximativ 25-30% mai mult decât se consumă în mod normal
1) Proteine ​​- 2 - 2,5 grame pe kg. greutate
1) Carbohidrați - 4-5 grame pe kg. greutate
1) Grăsime - nu mai mult de 1 gram per kg. greutate

Indicatorii de mai sus sunt pentru sportivi cu un fizic normal (nici subțire, nici grăsime) care se îngrașă și slăbesc relativ ușor. Dacă sunteți plin sau endomorf (vă îngrășați ușor, dar vă este greu să slăbiți), ar trebui să reduceți cantitatea de calorii, carbohidrați și grăsimi și să creșteți ușor cantitatea de proteine. Dacă sunteți prea subțire sau ectomorf (dificil de îngrășat și ușor de slăbit), ar trebui să faceți contrariul - creșteți cantitatea de calorii și carbohidrați și reduceți ușor cantitatea de proteine. În paginile următoare veți afla cum să determinați exact cantitățile de care aveți nevoie.

Puteți urma strategia de dietă pentru tabel pe termen nelimitat. Dar de acum înainte ar trebui să rețineți că împreună cu mușchii veți câștiga o anumită cantitate de grăsime. Acest lucru este aproape inevitabil și este normal. De aceea este o idee bună să „curățați” din când în când grăsimea acumulată. Cu toate acestea, încercați să le mențineți mai puțin - nu exagerați cu caloriile și faceți aerobic în mod regulat. Vă va proteja de obezitate și vă va întări sistemul cardiovascular.