trei

Cele trei componente pentru creșterea masei musculare

Cele trei componente principale fără de care nu vă puteți crește masa musculară. Aici sunt ei:

ANTRENAMENTE

  1. Principii de baza:
    - Mizați-vă în principal pe exerciții de bază.
    - Antrenează nu mai mult de o oră.
    - Nu faceți mai mult de 5-6 exerciții per antrenament cu repetări între 5 și 12.
    - Odihnați 2-3 minute între seturi.
    - Creșteți treptat volumul de muncă.
  2. Sfaturi utile:
    - Nu vă antrenați în fiecare zi, mușchii au nevoie de odihnă pentru a crește.
    - Puteți face cardio, dar este posibil să nu o faceți. Dacă o faceți, să fie într-o zi separată și nu prea lungă.

Venko îmi urmărește programele de antrenament de luni de zile și a făcut progrese excelente.

NUTRIȚIE

  1. Principii de baza:
    - Pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să depășești caloriile, adică caloriile pe care le consumi sunt mai mari decât caloriile pe care le consumi.
    - Raportul macronutrienților este, de asemenea, important, se recomandă ca aproximativ 30% din caloriile din zi să provină din proteine, aproximativ 50% din carbohidrați și aproximativ 20% din grăsimi.
  2. Sfaturi utile:
    - Nu încercați să consumați toți carbohidrații până la ora 18:00, nu este o problemă să le consumați mai târziu.
    - Consumați suficiente fructe și legume pentru o digestie mai bună.

RECUPERARE

  1. Dormi.
    Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci atunci când ne odihnim. Dacă nu dormiți, nu veți putea să vă recuperați și să vă antrenați eficient.
  2. Aditivi alimentari.
    Creșterea masei musculare fără suplimente este destul de posibilă. Puteți utiliza pudră de proteine ​​numai dacă nu obțineți suficiente proteine ​​din dieta dvs. sau pentru a înlocui o masă mică și alte suplimente precum glutamină, BCAA și arginină la discreția dvs. și în cazul în care simțiți cu adevărat beneficiile lor pentru o recuperare mai bună.

Carolina, care și-a început progresul în urma programului meu de antrenament, continuă să se antreneze până în prezent și arată mai bine.