civic
Ați văzut un bărbat cu țâțe, dar nu cu sâni.
Jik-tak și care este motivul pentru asta, dragă cititoare!
Dacă într-adevăr nu știți la ce se datorează acest lucru, atunci următoarele rânduri sunt pentru dvs.

În timp ce o femeie își poate corecta cu ușurință sânii cu implanturi datorită faptului! Că sânii ei nu vor crește odată cu antrenamentul de forță (dar antrenamentul sânilor elimină efectul „țâțelor bunicii”). Lucrurile sunt diferite pentru bărbați.
Și dacă ești un bărbat cu țâțe lăsate, grase, este timpul să le transformi în sâni strânși!
Nu va fi ușor, dar merită.

Mușchii pectorali sau pectorali aparțin grupurilor musculare mari. Și pentru a provoca creșterea lor, va trebui să-i împovărăm, cu adevărat serios.

PASUL 1 - încălzirea

Înainte de a trece la seria de lucru * este necesar! Încălziți-vă timp de 5 minute pe o bicicletă sau pe bandă de alergat pentru a ne crește temperatura corpului. La fel și un scurt OFP pentru a proteja mușchii de leziuni și a-i pregăti pentru seria de lucru.

Nu subestimați seria de încălzire, deoarece încălzirea este prima parte importantă a antrenamentului și, dacă doriți să fiți în rânduri cu „țâțe”, atunci aveți grijă cu ea, dar nu exagerați .

PASUL 2 - NU VA ANTRENAȚI SINGUR

Pentru a face un antrenament cu adevărat de calitate, trebuie să folosiți un partener de antrenament care să vă ajute să scoateți bara de pe bancă, precum și să vă ajute să efectuați ultimele 3 fibre musculare sfâșiate.

Nu te antrena singur! Nu numai că este de proastă calitate, dar este FOARTE PERICULOS!

PASUL 3 - REPETIȚII, SERII, OZE

Este clar că obiectivul este creșterea masei musculare slabe în piept.
În acest caz, „regula de aur” este de 8 seturi de 8 repetări.

Odihnește-te între seturi timp de 2 minute. Antrenează-ți pieptul o dată pe săptămână sau la fiecare 5 zile, cu condiția ca febra musculară să dispară complet.

PASUL 4 - IMPLEMENTAREA CORECTĂ

Probabil ați văzut în sala de sport cum un „om puternic” pune 150 kg pe bancă și fără a se încălzi, dar cu nenumărate îndoiri, împingeri, arcuri și tot felul de alte mișcări face o repetare doar pentru a arăta că ridică 150 kg!
Nu - cu siguranță nu! A face un spectacol pentru spectatorii din sală, care este grozav pentru ei, vă poate costa sănătatea!
Amintiți-vă că nu este important aici câte kg ridicați dintr-un pat, ci cum le ridicați.
Scopul nu este de a ridica mai multă greutate, ci de a încărca mușchii corect și corect.

Aceasta înseamnă că, după ce ați luat poziția inițială pe bancă și ați luat maneta (bara) în mâini, ar trebui să terminați orice alte mișcări ale corpului înainte și înapoi. Tot ce trebuie să faci este să cobori bara în sus și în jos până la clavicule, cu coatele în linie cu umerii.

Mișcările corecte în acest caz sunt netede.
Imaginați-vă că sunteți în balet și bara este partenerul dvs.
Uitați complet să coborâți brusc bara (prin inerție) pentru a economisi forțe, precum și pentru a împinge maneta cu pieptul, deoarece mușchii funcționează atât în ​​jos, cât și în sus.

PROCESUL DE CREȘTERE SAU CUM SUNT DEȚIILE LA TINE

În timpul antrenamentului de forță de calitate, apar micro-rupturi ale fibrelor musculare (un semn al acestui lucru este febra musculară „crudă”, pe care trebuie să o simțiți între 24-36 de ore).
Amintiți-vă că în timpul exercițiului muscular mușchii se rup (adică ruptura fibrelor musculare), iar în timpul odihnei se recuperează și devin mai mari și mai puternici datorită proteinelor pe care trebuie să le dați corpului dvs. la fiecare 3-4 ore.

* Serii de lucru - serie cu 8 repetări. Adică volumul de muncă trebuie să fie astfel încât ultimele 3 repetări să fie efectuate cu ajutorul unui partener de antrenament.