simple

În acest articol, vom analiza șapte reguli simple pe care trebuie să le urmați dacă doriți să vă atingeți obiectivul mai repede.

Masa musculară este ceea ce își dorește fiecare culturist. Dar construirea mușchilor nu este o sarcină ușoară, mai ales atunci când nu luați suplimente, medicamente și nu aveți o genetică bună. Pentru a construi rapid masa musculară, veți avea nevoie de disciplină și dăruire.

1. Mănâncă sau bei carbohidrați și proteine ​​rapide după un antrenament. Creșterea nivelului de insulină imediat după exerciții intense stimulează sinteza proteinelor. O sursă bună de carbohidrați rapid este vitargo.

2. Mănâncă. Dacă nu mănânci mult și nu poți face față cantităților mari de alimente dintr-o singură masă, poți lua în considerare consumul de mai mult de trei ori pe zi pentru a consuma suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Menținerea sistemului dvs. saturat cu aminoacizi și glicogen este crucială dacă doriți să construiți mușchi. Dacă nu consumați suficiente proteine ​​și calorii poate duce la deteriorarea mușchilor.

3. Trebuie să fii concentrat în programul tău de antrenament, mai ales atunci când faci greutăți, ghemuituri și apăsări (apăsări pentru picioare, apăsări pentru umeri). Aceasta înseamnă că trebuie să ridicați greutăți grele și să lucrați pe multe grupe musculare. Exercițiul greu pentru a efectua exerciții de bază este probabil cel mai rapid mod de a construi masa musculară.

4. Suprasolicitarea este factorul numărul unu care vă afectează construcția musculară. Așa cum am mai spus, faceți un scurt antrenament, dar faceți în principal exercițiile de bază. Nu vă antrenați mai mult de trei zile consecutive fără pauză. Mușchii, sistemul nervos central trebuie să-și revină. Odihnește-te mai mult! Ce au spus oamenii „Vacanța face campion”.

În fiziologia sportivă, termenul „supracompensare” înseamnă un proces de recuperare. Când faceți mișcare, deteriorați fibrele musculare. După antrenament, corpul sintetizează altele noi pentru a șterge daunele. Dar mușchii nu sunt doar „reparați”, ci și întăriți cu un țesut muscular suplimentar - un fenomen cunoscut sub numele de super - sau supracompensare - și tocmai acest lucru determină creșterea musculară nouă. Cu toate acestea, această întărire are loc numai în perioada de recuperare. Deci, vor exista progrese dacă vă odihniți la fel de eficient pe cât vă antrenați.

5. Reduceți greutățile cu până la 50% la fiecare cinci până la șase săptămâni. Acest lucru vă va oferi corpului și sistemului nervos central timp de recuperare.

Când încalci în mod constant principiile recuperării, creând un dezechilibru între antrenament și odihnă, are loc supraentrenarea. Cel mai frecvent semn este oboseala, dar și schimbările de dispoziție și depresia, depresia etc.

Cele mai frecvente 10 semne de suprasolicitare:

6. Probabil ați auzit asta de o mie de ori, dar somnul este al doilea lucru cel mai important. Aceasta este perioada în care corpul dumneavoastră se recuperează și eliberează hormonul de creștere și testosteronul. Puteți mânca toate proteinele din lume, dar fără cel puțin 7-8 ore de somn, nu veți putea să vă atingeți potențialul maxim.

7. În cele din urmă, nu vă faceți griji prea multe despre lucrurile și situațiile din jurul vostru. Corpul dumneavoastră produce cortizol atunci când este expus la stres. Cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului” și este principala cauză a descompunerii musculare, precum și a altor procese dăunătoare din corpul dumneavoastră.

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile