De aproape jumătate de an mă ocup de antrenamentul de forță și condiționare a 3 dintre formațiunile de tineret ale FC Spartak (Plovdiv). După cum puteți ghici - activitatea fizică a băieților a inclus următoarele activități:

- dimineața: meci la școală

- dupa amiaza: antrenament de fotbal

- seara: meci în cartier

În acest context, hrăniți-i în timpul zilei cu epuizare la următoarele opțiuni:

  • brioşă
  • plăcintă
  • nimic

După cum puteți ghici, mai devreme sau mai târziu rezultă una sau mai multe dintre următoarele:

  • capacități fizice reduse și performanta slaba
  • funcții reduse ale sistemului imunitar și boală
  • capacitate redusă de recuperare și, prin urmare - performanta slaba și ridicat risc de rănire

Cu toate acestea, a spune aceste lucruri adolescenților 93, 94 și 95 este aproape ca și cum le-ai spune pe perete. 🙂 În mintea băieților sunt practic lucruri de genul celor spuse de fata din cealaltă clasă, care s-a îmbătat aseară la discotecă și care a postat o poză pe Skype/Facebook/etc. Adică toată înțelepciunea pe care o îndreptasem spre ei le-a trecut ușor și eteric prin urechi, pentru simplul motiv că astfel de informații erau extrem de departe de lucrurile care îi interesau în acest moment.

Din acest motiv, am decis să fac doar o listă de alimente care sunt bune de pus pe presiune și o listă de alimente care sunt bune de evitat. Din moment ce sunt conștient de faptul că la această vârstă este foarte puțin probabil ca băieții să fie responsabili de selecția mâncării acasă, am scris recomandările într-un stil care să atragă cât mai mult atât părinții, cât și jucătorii tineri.

Am făcut recomandările alimentare pe baza următoarelor principii:

  • Mâncarea trebuie să fie de cea mai înaltă calitate
  • Mâncarea ar trebui să fie simultan bogat în substanțe nutritive, sărac în substanțe nocive și delicios

Recomandări pentru adolescenți:

Ce să mănânce?

adolescenți

Ce NU sa mananci!

  • Ulei vegetal și de floarea-soarelui - Din păcate, aceste grăsimi trec prin atâta procesare până ajung la noi încât, chiar dacă au existat substanțe utile, au fost distruse de mult. Folosiți ulei de măsline În schimb ei!
  • Zahăr - mâncați miere în loc de zahăr!
  • Boabe de soia - doar spune nu! Dacă ești asiatic - poți. Doar ei s-au adaptat de-a lungul secolelor.

Pe scurt, acestea sunt alimentele pe care le-am recomandat să le consum și, în consecință, să nu le consum, tinerii mei prieteni. Într-unul dintre următoarele articole despre nutriție, vom acorda o atenție specială la ce exact este bine ca jucătorii să fie atenți la ce să se concentreze și de ce.

Până atunci - mâncați alimente de calitate și antrenați-vă din greu!