publicat pe 20.10.2020 de Roditel.BG

sarcină

Cum să rămâneți gravidă mai repede? Ce ar trebui (nu) să fac dacă vreau să rămân însărcinată? Există anumite alimente care ajută la concepție? Aceste și alte întrebări sunt puse de multe femei care încearcă să aibă un copil și doresc să ajute să rămână însărcinate.

De fapt, alimentația este extrem de importantă nu numai pentru această perioadă a vieții viitoarei mame, ci și pentru sănătatea și evoluția normală a sarcinii. De aceea este mai mult decât important să fim atenți la meniul nostru, atât în ​​timpul sarcinii, cât și imediat înainte.

Iată câteva alimente care vă ajută să rămâneți gravidă și care ar trebui consumate mai des:

1. spanac

Experții recomandă să consumați cel puțin o porție de legume pe zi, de preferință din legume cu frunze verzi. Spanacul este o alegere excelentă: este sărac în calorii, dar bogat în calciu, vitamina C, folat și potasiu. Toți acești nutrienți au un efect bun asupra vaselor de sânge, asupra echilibrului hormonal și asupra sistemului imunitar și, prin urmare, asupra capacității dumneavoastră de a concepe.

2. Portocale

De asemenea, portocalele nu au multe calorii, dar sunt pline de vitamina C, calciu și potasiu. Vitamina C din citrice poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Pentru un efect și mai bun, beți un pahar de suc de portocale în care aruncați câteva picături de ulei de măsline. Va ajuta vitaminele să fie absorbite.

3. Produse lactate

Produsele lactate conțin proteine, potasiu și calciu. Străduiți-vă să consumați produse naturale și de calitate dovedită. Puteți folosi iaurtul pentru a face fulgi de ovăz sau ca bază pentru piureuri. Iaurtul este o sursă bună de probiotice, iar fulgi de ovăz acționează ca un prebiotic în combinație. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține tractul gastrointestinal în stare bună și, prin urmare, sistemul imunitar, echilibrul hormonal și ovulația normală.

4. Cereale integrale

Fie că alegeți cereale gătite sau tipuri gata de mâncare, încercați să alegeți produse care sunt făcute din făină integrală și întăriți corpul cu fier și acid folic.

5. Năut și leguminoase

Fasolea și mazărea sunt surse excelente de proteine ​​- oferă și fier și zinc. Năutul este, de asemenea, bogat în proteine, zinc, potasiu și fibre. Folosiți-l pentru a face hummus sau a le coace și presărați salata. Alte opțiuni bune sunt soia, fasolea albă, linte.

6. Pește

Peștele bogat în proteine, cum ar fi somonul, conține grăsimi sănătoase care ajută la îmbunătățirea sănătății viitoarei mame. În plus, sunt o sursă bună de acizi grași polinesaturați și potasiu. Inflamația cronică este adesea cauza lipsei sarcinii, deci - dacă încercați să rămâneți gravidă, mâncați pește în mod regulat, ceea ce contracarează procesele inflamatorii din organism.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate:

Revizuindu-vă dieta acum, va fi mai ușor să rămâneți la o dietă sănătoasă odată ce rămâneți gravidă. Iată câteva dintre aceste sfaturi:

Mănâncă mai multe fructe și legume

Legumele oferă multă vitamină A, vitamina C, fier și magneziu, în timp ce fructele oferă vitamina A, vitamina C, potasiu și fibre. Încercați să mâncați cel puțin o dată pe zi o porție de legume (în principal verdeață cu frunze) și 2-3 porții de fructe proaspete.

Limitați aportul de zahăr

Este dificil să excludeți complet zahărul din meniu, dar este prudent să îl limitați atunci când este posibil. Consumul de prea mult zahăr rafinat - alimente precum fursecuri, gogoși, bomboane, produse de patiserie - vă poate reduce șansele de a rămâne însărcinată.

Mănâncă produse organice

Unele boli cauzate de alimentele toxice pot afecta sănătatea bebelușului și șansele de a concepe. De exemplu, mercurul găsit în unele fructe de mare, inclusiv peștele-spadă, stavridul și rechinul, poate afecta sistemul nervos în curs de dezvoltare al bebelușului înainte de concepție, potrivit Food and Drug Administration (FDA). Tonul poate conține, de asemenea, niveluri ridicate de metilmercur, astfel încât FDA recomandă limitarea consumului în timpul sarcinii.

Reduceți cofeina

Când încercați să concepeți, nu ar trebui să beți mai mult de o ceașcă de cafea pe zi. Conform unor studii, menținerea cofeinei în acest interval poate crește, de fapt, șansele de a rămâne însărcinată.

Nu fuma

Consumul de tutun poate face dificilă conceperea și crește riscul de avort spontan. În plus, atât fumatul, cât și inhalarea fumului (fumatul pasiv) pot duce la naștere prematură, subponderalitate și un risc crescut de malformații congenitale.

Nu beți alcool

Alcoolul, la fel ca țigările, poate dăuna unui copil în curs de dezvoltare și șanselor de a rămâne însărcinată.