fitness

Dacă este important pentru tine să fii într-o companie bună în timpul antrenamentului - ai mai multe opțiuni. Nu trebuie să vă antrenați acasă sau doar cu un antrenor în sala de sport, în schimb vă puteți bucura de antrenamente de grup, cum ar fi zumba, pilates sau antrenament aerob, cu cheltuieli energetice mari. Arderea caloriilor în compania persoanelor cu o atitudine similară cu a ta poate fi atât distractiv, cât și revigorant. De asemenea, este foarte motivant.

Realizând o cifră mai clară și arătând masa musculară, exercițiile fizice regulate oferă alte beneficii pentru sănătate - întărește sistemul cardiovascular și inima, îmbunătățește somnul, scade colesterolul rău din sânge, mărește densitatea osoasă, scade stările depresive și multe altele. Cel mai important efect al exercițiului este că îmbunătățește calitatea vieții. Nu este vorba despre sentimentul de fericire pe care îl creează în timpul sportului - nu vă pierdeți ziua, ieșiți, mișcați-vă.

Mersul întărește corpul și ajută la reducerea greutății corporale. Mersul exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor decât alergarea și poate fi practicat atât în ​​aer liber, cât și în interior datorită echipamentelor de fitness și cardio. Calea de mers în acest caz nu este condusă mecanic, ci doar prin eforturile cursantului. Acest traseu este potrivit pentru oameni de toate vârstele, indiferent de pregătirea fizică anterioară. Toată lumea se antrenează în ritmul propriu, deoarece numai înclinația sub care merge poate fi ajustată pentru a crește sau a reduce intensitatea. În acest tip de antrenament de grup, instructorul monitorizează activitatea și schimbă stilul de mers pentru a încărca mai multe grupuri musculare. Avantajul antrenamentului aerob cu consum ridicat de energie este că poate fi efectuat simultan atât de sportivi avansați, cât și de începători în sport. Acest tip de exercițiu este sigur și necesită organismul pentru alte activități aerobice. Puteți arde până la 700 de calorii într-un antrenament de 45 de minute.

Antrenament aerob cu consum ridicat de energie. Cea mai naturală mișcare pentru om este mersul pe jos.

Zumba

Antrenamentul Zumba a câștigat popularitate ca activitate de grup care combină antrenamentul aerob cu dansul latino-american. Mulți oameni se antrenează pentru scăderea grăsimii corporale, dar nu toate antrenamentele Zumba se concentrează asupra acestui obiectiv. Totul depinde de scopul antrenamentului. De cele mai multe ori, ritmul cardiac crește într-o zonă anaerobă, unde o persoană arde zaharuri în loc de grăsimi. În plus, menținerea unei posturi corporale adecvate este foarte dificilă în timpul acestui tip de antrenament. Aceste fapte fac din Zumba o disciplină strictă și solicitantă. În acest caz, instructorul joacă un rol cheie și încearcă să corecteze postura. Un avantaj în Zumba sunt mișcările naturale ale dansurilor latino-americane, care dau o senzație de ușurință.

Când încercați să slăbiți, ar trebui să alternați lent cu melodii rapide pentru a menține bătăile inimii în zona aerobă. Instructorii vor recunoaște când ați intrat anaerob și vor face tot posibilul pentru a preveni acest lucru. În timpul unui antrenament Zumba puteți arde 300-1000 de calorii.

Pilates

Sistem de exerciții fizice conceput pentru a restabili postura naturală și sănătoasă a corpului, creând obiceiuri de antrenament cu ajutorul cărora să îmbunătățească mișcarea corpului fără tensiuni musculare nejustificate. Conceptul general constă în unirea corpului și a minții, care se concentrează pe efectuarea corectă a exercițiilor. Scopul este de a stabiliza forța internă, de a crește coordonarea musculară, abilitățile motorii, de a preveni rănile și durerea. Scopul Pilates nu este de a arde grăsimea corporală, ci de a o transforma în masă musculară. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates este, de asemenea, utilizat ca metodă de relaxare pentru persoanele cu un stil de viață foarte activ sau pentru a îmbunătăți postura.

Nu există o limită de vârstă pe care oamenii să se poată antrena cu aceste metode, deoarece pot fi adaptate nevoilor și abilităților speciale ale fiecăruia.