Doriți să știți cum vă poate ajuta ultima masă a zilei să slăbiți? Iată părerile experților a doi nutriționiști care împărtășesc ceea ce ar trebui să mâncăm la cină dacă vrem să slăbim. Urmați sfaturile lor și veți vedea rezultatele într-un timp foarte scurt.

recomandă

Calorii

Urmăriți cifre între 450 și 550 de calorii. Dacă încercați să slăbiți, rămâneți mai aproape de 450, iar dacă încercați să mențineți aceeași greutate, mai ales dacă faceți mișcare, 550 de calorii sunt perfecte pentru corpul dumneavoastră.

Glucidele

Între 45 și 55% din caloriile din cină ar trebui să fie carbohidrați, adică 50-75 grame. Nu vă faceți griji dacă mâncați carbohidrați la cină, pentru că atunci nu veți fi activi și nu îi veți arde. Dacă rămâneți la numărul maxim de calorii pe zi, carbohidrații la cină nu vă vor afecta silueta. De fapt, cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie pentru cină vă va satura și nu veți mai dori să mâncați chipsuri sau gem după aceea.

Proteină

20-25 la sută din cină ar trebui să fie dedicată proteinelor. Acest lucru face aproximativ 25-35 de grame. Proteinele sunt extrem de importante, deoarece ajută la construirea și menținerea mușchilor. Cu toate acestea, corpul nostru se vindecă noaptea, este foarte important să ne asigurăm că există suficiente proteine ​​în cina noastră. Proteinele ne aduc, de asemenea, un sentiment de sațietate, care ne conduce din nou la subiectul mâncării după cină.

Gras

Scopul este de 15-25 de grame, care reprezintă 30 sau 35 la sută din calorii. În loc de carne de vită și brânză, mâncați ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, măsline, semințe și nuci.

Fibră

Doza recomandată de fibre pe zi este de 25 de grame, ceea ce înseamnă că la cină ar trebui să aveți cel puțin 8 grame de ele. Fibrele ar trebui să provină din cereale integrale, legume bogate în fibre și carbohidrați, fructe, avocado, nuci și semințe.

Zachary

7 grame de zahăr îți sunt suficiente. Și când vine vorba de zahăr rafinat - o linguriță este doza maximă. Aceasta include îndulcitorii, care pot fi găsiți în sosuri și sosuri pentru salate.

Alegerea timpului este importantă

Momentul ideal este de 3-4 ore după micul dejun de după-amiază la ora 15.30. Dacă intenționați să vă antrenați după serviciu, micul dejun de după-amiază ar trebui să fie în jurul orei 16.30. În acest caz, vă puteți antrena după ora 17.30 și puteți lua cina în jurul orei 19 sau 19.30. Nu este fatal dacă luați cina mai târziu decât este recomandat. Atâta timp cât nu depășiți cantitățile, totul este sub control și nu vă va afecta cifra.