Ea a recomandat un mic dejun variat cu carbohidrați complecși - cereale integrale și fructe. „Făină de ovăz, chia, fructe - sunt o sursă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut și ne oferă multă energie pentru o perioadă mai lungă.” - Descrie alegerea bună pentru meniul nostru Dr. Popova. La prânz este bine să mâncați carne, pește și produse lactate, care pot fi combinate cu carbohidrați precum cartofi și orez și suplimentate cu salată. Cina ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de ora în care ne pregătim pentru somn, de preferință între orele 18-20. În ea ne putem concentra din nou pe aminoacizii esențiali, dar nu ar trebui să supraîncărcăm corpul cu alimente prăjite. Este bine să pregătiți pentru cină un fel de mâncare înăbușit sau aburit. "

locul

Legumele pot fi prezente în orice masă. Sunt cu energie redusă și cu mai multe fibre. O felie de castravete, morcov sau tulpină de țelină sunt potrivite în special pentru a satisface foamea între mese. Este bine să înmuiați frunzele verzi - salată, spanac, doc - în apă cu cel puțin 30 de minute înainte pentru a dizolva nitrații. Este chiar bine să schimbi apa o dată sau de două ori. După-amiaza la nivel hormonal există pofta de dulciuri. „Este bine să-l poți satisface cu fructe. Dulciul are un efect benefic asupra dispoziției, de care avem nevoie în special într-o perioadă de autoizolare. Dar dacă mâncăm gem cu zahăr, ar trebui să facem mai multă activitate fizică - aproximativ 35 - 40 de minute, pentru a nu ne îngrășa. 25-30 de grame de ciocolată pe zi în unele cazuri sunt chiar recomandate, dar în aceleași condiții pentru sport. "- adaugă specialistul.

Ea indică timpul petrecut acasă ca un moment bun pentru a oferi copiilor noștri un bun exemplu de alimentație sănătoasă și pentru a le insufla obiceiuri de îngrijire a corpului. „Pentru ei, în special pentru cei mai tineri, sănătoși și gustoși nu se suprapun. Această diferență le poate fi explicată mai ușor atunci când au 8-10 ani. Dar îi putem spune oricând copilului că trebuie mai întâi să mănânce felul principal și abia apoi să rezolve gemul. Este bine să le explicați celor mai în vârstă cu exemple care sunt consecințele consumului excesiv de gem. Trebuie să le spunem că, dacă se îngrașă, își vor pierde forma fizică bună, iar spiritul competiției sportive este deosebit de puternic pentru ei. Și, mai presus de toate, trebuie să dăm un exemplu personal cu creșterea în familie. Există regulamente privind alimentele la școală, dar acesta nu este locul în care copiii sunt crescuți cu obiceiuri alimentare sănătoase. ”- conchide dr. Roșita Popova.