Totul despre medicina integrativă

cale
„Fiecare dintre celulele noastre este o ființă vie și principalul lucru care le afectează este sângele nostru. Dacă deschid ochii dimineața și frumoasa mea parteneră este în fața mea, percepția mea determină eliberarea de oxitocină, dopamină, hormoni de creștere - toate acestea promovând creșterea și sănătatea celulelor mele. Dar dacă văd un prădător, voi elibera hormoni de stres care îmi schimbă celulele într-un mod de apărare. Oamenii trebuie să înțeleagă că experiențele lor sunt mai decisive decât genele lor, deoarece mediul nostru ne influențează gândurile și controlează expresia genelor. "- Bruce H. Lipton

Dopamina este un neurotransmițător care trimite semnale între celulele nervoase sau neuroni. Reglează mișcarea, memoria și reacțiile emoționale. Dopamina ne permite nu numai să ne simțim fericiți și fericiți, ci și motivați să acționăm conform dorințelor noastre. Cunoscută drept „molecula motivațională”, ajută la menținerea concentrării intense necesare pentru îndeplinirea sarcinilor. Neurochimicele noastre se auto-susțin în mod natural, dar majoritatea oamenilor trăiesc astăzi un stil de viață stresant, iar nivelurile ridicate de stres sunt una dintre cele mai mari cauze ale epuizării dopaminei, scrie: https://fractalenlightenment.com/

Iată câteva modalități de a crește în mod natural nivelurile de dopamină:

Schimbați-vă dieta

Toată lumea știe că mâncarea și starea de spirit se afectează reciproc. O dietă bine echilibrată și sănătoasă duce la bunăstarea mentală. Bananele, pepenele roșu, sfecla, avocado și merele sunt fructe grozave pentru început. Sesan, semințe de dovleac, migdale, fulgi de ovăz, fasole, fasole, legume cu frunze verzi, ceai verde, germeni de grâu, fac și ele acest truc. Toate cele de mai sus sunt bogate în tirozină, unul dintre aminoacizii principali utilizați pentru a crește cantitatea și echilibrul anumitor neurotransmițători. Curcumina, ingredientul activ din curcuma, traversează bariera hematoencefalică și crește producția de dopamină. Ginkgo Biloba, un tip de copac, este folosit pentru a spori memoria, împotriva oboselii, depresiei și anxietății, ajută creierul să elibereze mai mult dopamină și acetilcolină. Ceaiul verde conține L-teanină, de asemenea, un compus util. Alimentele bogate în probiotice naturale, cum ar fi iaurtul, chefirul și varza murată, pot crește, de asemenea, nivelul de dopamină.

Faceți o curățare

Alcoolul, tutunul, zahărul prelucrat (și în doze mari) și alte stimulente reduc nivelul de dopamină din creier. Deși se spune că cafeaua crește nivelul de dopamină, de fapt pentru o perioadă de 3 până la 4 ore, consumă o cantitate mare din aceasta, ceea ce duce la epuizarea nivelurilor naturale în timp. Dacă este prea dificil să opriți complet stimulentele, reduceți aportul. Faceți curățarea în timpul unei pauze. Curățarea fructelor are, de asemenea, beneficii uimitoare pentru sănătate. Începeți-vă ziua cu limonadă proaspăt stoarsă (un pahar de apă amestecat cu patru linguri de suc de lămâie) pentru a vă alcaliniza corpul. Puteți adăuga o jumătate de linguriță de piper Cayenne pentru a elimina toxinele.

Sport regulat

Activitatea fizică este unul dintre cele mai răcoritoare și mai puternice lucruri pe care le putem face pentru corpul și mintea noastră. Orice exercițiu fizic conștient poate fi practicat pentru a menține nu numai forma corpului, ci și mintea, este important să se includă concentrarea. În acest fel putem crește producția de noi celule cerebrale, încetini îmbătrânirea celulelor, îmbunătățim fluxul de sânge și substanțe nutritive către creier și toate acestea vor crește nivelul neurochimicilor și al neurotransmițătorilor noștri. Dr. John Ratey, psihiatru și autor, constată că exercițiile fizice cresc nivelul inițial de dopamină prin promovarea creșterii noilor receptori ai celulelor creierului.

Meditaţie

Mintea tinde să urmeze gândul care ne provoacă stres și anxietate. Prin meditația meditativă ne putem antrena mintea nu să gândească, ci să fim observatori. În calitate de observator, nu trăim aceleași emoții negative pe care le-am rupt frânghia „ego-ului” nostru sau a nouă înșine căreia i-am atribuit o identitate. Meditația este utilizată ca mijloc de calmare a minții și, de asemenea, îmbunătățește și reglează nivelurile de dopamină și alte neurochimice din creierul nostru.

Ascultând muzică

Ascultarea muzicii activează aceleași centre de divertisment ca atunci când faci dragoste sau mănânci mâncare bună. Când ascultați muzică care vă mișcă cu adevărat, creierul eliberează dopamină și simțiți imediat un sentiment de bunăstare, motivație și inspirație.

Ne naștem cu bătăile inimii mamelor noastre și ne dezvoltăm într-o lume a simfoniilor. Nu avem nevoie de urechea instruită a unui muzician pentru a aprecia muzica și a ne simți conectat la ea. De fapt, doar amintirea melodiei noastre preferate ne poate ridica rapid spiritul.

Dezvoltă-ți creativitatea

Ființele umane sunt cei mai conștienți creatori. Nevoile noastre de a ne realiza viziunile creative, natura noastră experimentală și curiozitatea noastră naturală sunt enorme. Când creăm ceva, fie că este o operă de artă sau de gătit, avem un sentiment de realizare. Centrele noastre de recompensă încep să sune pe deplin și acest lucru ne amintește de importanța vieții.

Planificați obiective pe termen lung și pe termen scurt sau noi provocări

Uneori, doar obiectivele pe termen lung pot fi frustrante. De asemenea, este important să aveți obiective pe termen scurt care să fie mai ușoare și mai rapide, deoarece de fiecare dată când se atinge un obiectiv, se eliberează o anumită cantitate de dopamină. În mod similar, acceptarea unei noi provocări poate fi extrem de satisfăcătoare. Dopamina este eliberată de fiecare dată când facem sau experimentăm ceva nou și interesant, cum ar fi începerea unui nou curs, învățarea unui nou set de abilități, călătoria, încercarea unui nou loc de muncă și tot ceea ce trebuie să avem acest sentiment. Sporturile de aventură sunt atât de dependente datorită faptului că evocă un sentiment de noutate, indiferent de câte ori sunt efectuate aceleași acțiuni.

Scapă de dependențe

Dependența nu se limitează la abuzul de substanțe. Poate fi direcționat către o persoană sau către relații în general, sau către obiceiuri sau acțiuni sau către altceva. De fapt, se poate argumenta că dependenții nu sunt dependenți de substanța pe care o folosesc, ci încearcă să obțină dopamină. Când începem să luăm stimulente, secreția noastră naturală este împiedicată și avem nevoie de tot mai mult din substanță pentru a ne echilibra. Fără ea, ne simțim obsedați, deprimați, instabili și ostili. Există un alt tip de stare emoțională în care comportamentul dependent poate fi cauzat de o „familie toxică”, adică. există violență, neacceptare sau respingere. Apoi, există o lipsă de modele naturale de gândire care nu provoacă stres, iar sentimentele de stimă de sine, extaz și recompensă sunt urmărite prin modalități nesănătoase de a crește dopamina. În acest caz, este important să vă umpleți viața cu lucruri care vă inspiră și vă mișcă și să vorbiți pozitiv despre voi înșivă.

Joaca

Aceasta este starea noastră naturală; regatul în care am intrat în copilărie, construind elementele de bază ale vieții noastre. Este important să mențineți această abilitate ca adulți, să descoperiți minuni și plăcere în acest moment. Când jucăm, ieșim din traumele trecutului nostru și nu ne facem griji cu privire la viitor. Ne bucurăm doar de natura noastră concentrându-ne în totalitate pe activitate. Joacă jocuri cu mingi, cărți, jocuri video sau orice altceva care te face fericit, alături de oamenii pe care îi iubești!

Materialul a fost tradus de Dimitrinka Stancheva