Vara se apropie și deja vă întrebați cum să vă formați cât mai repede posibil? Deja îți planifici vacanța, dar ți-e frică să afli dacă ți se potrivește costumul de baie de anul trecut? Brett Claika, antrenorul mondial nr. 1 din lume pentru 2016, vine în ajutor și cere doar câteva minute din ziua ta. „7 minute de fitness” este o ediție mică convenabilă, care oferă 50 de antrenamente potrivite pentru orice moment și loc.

moment

Antrenamentele de intensitate ridicată pe care Klaika le recomandă pe baza experienței sale de aproape 15 ani pot fi direcționate către o parte a corpului sau pot fi o provocare revigorantă și de ardere a caloriilor pe tot corpul.

„7 minute pentru fitness” vă va ajuta să spargeți barierele care împiedică majoritatea oamenilor să facă mișcare - nevoia de mai mult timp, bani sau motivație. Cu atitudinea corectă și cel mai bun dispozitiv inventat vreodată - corpul tău - poți fi într-o formă mai bună, mai vibrantă și mai sănătoasă în doar câteva minute.

Antrenamentele sunt concepute pentru a efectua fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și pentru a vă accelera ritmul cardiac la un nivel ridicat de intensitate, luând o pauză de 10 secunde între exerciții. Această perioadă de 10 secunde oferă suficient timp pentru o scurtă recuperare. Perioada de recuperare vă permite să atingeți un nivel ridicat de intensitate pe parcursul intervalelor. Fără o pauză între aceste explozii de mare intensitate, va apărea o oboseală semnificativă și va trebui să încetiniți pentru a finaliza antrenamentul. Dacă perioada de odihnă este prea lungă, corpul dumneavoastră nu este suficient de stres pentru a se schimba.

Când repetați antrenamentul de mai multe ori, lăsați treizeci de secunde între fiecare tură. Nu credeți că trebuie să parcurgeți exercițiile. Performanța adecvată este ceea ce vă va aduce beneficii sănătății. În plus, multe runde într-un singur antrenament nu trebuie să fie doar repetări ale aceluiași antrenament. De exemplu, puteți face o rundă de exerciții superioare a corpului, urmată de un antrenament complet al corpului și puteți termina cu un cerc abdominal pentru a face trei runde complete în douăzeci de minute. Făcând combinații de exerciții, aveți practic un număr infinit de posibilități de varietate.

Aceste programe sunt concepute pentru persoanele ocupate. Uneori ai douăzeci de minute pentru a face mișcare, iar alteori doar cinci. De aceea am inclus trei opțiuni, în funcție de timpul pe care îl aveți la un moment dat. În toate rundele, vă veți menține ritmul cardiac ridicat trecând de la un exercițiu la altul, odihnindu-vă doar cele 10 secunde specificate între exerciții. Avantajele pe care le veți obține din fiecare rundă sunt următoarele: