fără grăsimi

Aceste gustări sănătoase din inimă ne pompează inimile, la propriu și la figurat. Sunt alternative delicioase la jingling chips sau bomboane.

1. Legume înmuiate în hummus.

Legumele proaspete au un conținut scăzut de calorii și au o mulțime de antioxidanți, iar multe dintre ele nu au o mulțime de fibre cu multe fibre care să vă calmeze. De asemenea, s-a demonstrat că fibrele scad colesterolul. Hummusul făcut din mazăre este o proteină alternativă excelentă fără grăsimi saturate.

2. Fructe tăiate în bețișoare cu puțină ciocolată neagră pentru scufundare.

Fructul are o varietate de antioxidanți pentru combaterea cancerului și a bolilor de inimă. Ciocolata neagră are o concentrație mare de flavinoli, un tip de antioxidant, pentru combaterea bolilor de inimă.

3. O jumătate de pepene galben umplut cu brânză de vaci, brânză și niște fructe.

Pepenii și fructele au antioxidanți, iar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi servește produse lactate fără grăsimi saturate.

4. Fără iaurt iaurt cu fructe și nuci presărate.

Obțineți mai multe porții de produse lactate fără grăsimi saturate, precum și antioxidanți din fructe și grăsimi nesaturate din nuci.

Mai mult decât astăzi: cafeaua ta este rea pentru tine sau îți salvezi viața?

Mai multe astăzi: numărul de calorii din floricele de porumb depinde de modul în care le puneți

5. Smoothies cu tofu de mătase și fructe plus un strop de suc de struguri sau suc de rodie.

Tofu este o sursă excelentă de proteine ​​alternative fără grăsimi saturate. Fructele, sucul de struguri și rodia au o concentrație mare de antioxidanți.

6. Supă de casă.

Începeți cu o bază vegetală. Puteți cumpăra recipiente congelate pe bază de plante sau vegetale pentru a încărca antioxidanți și fibre. Asigurați-vă că este sărac în sodiu. Apoi aruncați într-o pungă cu legume congelate sau amestecate. Se amestecă câteva căni de fasole. Asigurați-vă că clătiți fasolea pentru a îndepărta sodiul. Condimentați cu ierburi proaspete. „Dacă doriți să o faceți cremoasă fără grăsimi înfundate, folosiți lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat evaporat”, spune Handel. Ea îl numește „Cel mai uimitor lichid cremos pe care îl puteți adăuga pentru o cremă fără grăsimi. Acesta este un ingredient magic în bucătărie. ”.

7. Prune stoarse - alunecați-le în prăjituri.

„Face multe bomboane de ciocolată”, spune Handel. „Fructele prăjite vor face ciocolata mai gustoasă, cu excepția faptului că ați adăugat la ceva care folosește mai puțin unt sau mai puțin unt și a adăugat antioxidanți din cauza fructelor curățate, precum și a fructelor cu fibre care scad colesterolul.”.

8. Tofu puternic sau lapte de soia - înlocuiți laptele obișnuit în rețete.

„Poate adăuga proteine ​​sănătoase pentru inimă, dar poate reduce caloriile ineficiente ale altor uleiuri pe care le-ați fi folosit.”

9. Ulei de mere sau ulei de mere - folosiți în loc de unt pentru briose.

„Uleiul de mere este unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le puteți adăuga la umezeală și o aromă plăcută de fructe care nu se va lupta cu celelalte ingrediente”, spune Handel.

10. Nuci și bucăți mici de fructe - se presară deasupra rulourilor.

„Dacă înlocuiți uleiul de mere”, spune Handel, „veți face o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi, plină de antioxidanți din fructe, fibre de nuci și proteine ​​sănătoase din nuci”.

11. Meatloaf - într-adevăr! Folosiți tofu și pui alb tocat în loc de carne roșie.

„Nu poți încerca deloc tofu”, spune Handel. - În plus, primești proteine ​​suplimentare.