Când vine vorba de sănătate, titlurile mass-media sunt de obicei captivate de substanțe nutritive exotice și necunoscute. Fructele dragonului și boabele inca atrag mai mult interes decât portocalele de modă veche. Dar când vine vorba de o vedere bună, vezi de ce este posibil ca ochii tăi să aibă nevoie de mai multă vitamina C.

arată

Așa este: din vechea și plictisitoarea vitamina C. Ei bine, poate că nu atât de plictisitor atunci când te gândești cât de mult poate face pentru ochii tăi.

În urmă cu câțiva ani, celebrul studiu al bolilor oculare (AREDS) a arătat că vitamina C este cheia unei bune viziuni.

De atunci, am descoperit că antocianinele din fructe de pădure sunt, de asemenea, importante pentru vedere. La fel ca luteina și zeaxantina.

Dar o urmărire de 10 ani a studiului AREDS a arătat recent că vitaminele esențiale - cum ar fi vitamina C - ajută și la încetinirea pierderii vederii. De fapt, „vitaminele vizuale” esențiale pot reduce riscul unei probleme comune de vedere cu două treimi.

Cele mai ridicate niveluri de vitamina C din organism sunt în ochi. Vitamina C stimulează circulația sanguină sănătoasă în ochi. De asemenea, ajută viziunea să rămână clară.

American Optometric Association spune că consumul de 3 ori mai mult decât se recomandă în prezent poate reduce riscul unei cauze comune a vederii încețoșate.

De asemenea, aceștia raportează că consumul de 5 ori mai mare decât doza recomandată ajută la menținerea ochilor sănătoși și poate reduce riscul pierderii vederii clare și clare cu aproape 20%.

Dar vitamina C nu este necunoscută și nici nu este irezistibil de tentantă. Motiv pentru care majoritatea mijloacelor de informare în masă nu au menționat cercetările importante ale Universității din Științele Sănătății din Oregon (OHSU).

Cercetătorii OHSU au descoperit că celulele nervoase din ochi tânjesc cu vitamina C. De fapt, ei spun că celulele retiniene trebuie să „facă baie” în vitamina C - atât în ​​interior, cât și în exterior - pentru o bună viziune.

Acest lucru este crucial deoarece retina este partea sensibilă la lumină a ochiului. Dacă retina dvs. nu funcționează, pur și simplu nu puteți vedea.

În prezent, autoritățile din domeniul sănătății spun că bărbații ar trebui să ia 90 mg de vitamina C pe zi. Pentru femei, acestea recomandă 75 mg. Dar, așa cum am spus mai sus, o persoană are nevoie de cel puțin 500 mg de vitamină C pentru a obține maximum de vedere.

Din fericire, vitamina C este abundentă în multe alimente.

Ardeii roșii sunt probabil cea mai utilă sursă dietetică de vitamina C. Conțin 95 mg pe jumătate de ceașcă de ceai. Aceasta este cu o treime mai mult decât conținutul de vitamina C într-o portocală de dimensiuni medii - și fără zahăr. Broccoli este o altă sursă bună. O jumătate de ceașcă de ceai oferă jumătate din doza zilnică.

Citește și: Vitamina C distruge cancerul

Dar, pentru a vă asigura că primiți suficientă vitamina C, luați în considerare administrarea unui supliment alimentar. Consumul de 500 - 1000 mg pe zi ar trebui să vă ofere toată vitamina C de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Acest lucru este deosebit de important, deoarece vitamina C este solubilă în apă. Aceasta înseamnă că corpul tău aruncă cantități pe care nu le folosește pe termen scurt.

Pe baza cercetărilor recente, aceasta poate fi una dintre cele mai simple modalități de a vă menține vederea puternică pentru anii următori.

Cu sănătatea ta constantă,

Dr. Kenneth Walliner, M.D.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.