nopții

Puține lucruri sunt la fel de descurajante ca trezirea în miezul nopții și imposibilitatea de a dormi din nou. Acest fenomen, numit insomnie la miezul nopții, este descris ca fiind capacitatea de a adormi lin pentru a ne trezi după un timp fără a ne putea întoarce la visele noastre după aceea. Dacă tu ai noroc să lupți împotriva insomniei și apoi să adormi din nou, probabil, după ce alarma te declanșează dimineața, te vei trezi groggy, iritabil și incapabil să funcționeze.

Din fericire, există mai multe motive principale pentru care ați putea fi afectat de insomnia de la miezul nopții și de o serie de remedii complet naturale pentru a o combate.

În primul rând, să analizăm câteva cauze ale insomniei la miezul nopții ...

Tulburari de somn

Deși insomnia la miezul nopții poate fi clasificată ca o tulburare ușoară a somnului, uneori poate fi rezultatul unei tulburări fizice mai grave, cum ar fi apneea în somn. Apneea de somn este o afecțiune frecventă care cauzează blocarea căilor respiratorii superioare din nou și din nou noaptea. Acest lucru determină o persoană să „facă o pauză” în timp ce respira, uneori durând până la zece secunde. În timpul nopții, aceste pauze multiple pot epuiza oxigenul către creier și acest lucru poate duce la probleme de memorie și dispoziție, hipertensiune și probleme cardiovasculare.

Dacă credeți că este posibil să aveți apnee în somn, există câteva semne de care trebuie să aveți grijă, precum și să vă testați medicul. În cazurile severe de apnee în somn, vi se poate prescrie un aparat respirator, medicamente sau intervenții chirurgicale.

Vârstă și sex

Pe măsură ce îmbătrânești, somnul devine mai ușor cu mai multă trezire pe timp de noapte. Acest lucru se poate datora vizitelor mai frecvente la toaletă cauzate de mărirea prostatei la bărbații în vârstă sau de medicamente pentru tensiunea arterială crescută, care uneori acționează ca diuretice. Femeile care trec prin modificări hormonale chiar înainte de menstruație sau femeile în menopauză pot suferi tulburări de somn datorate transpirațiilor nocturne, bătăilor rapide ale inimii sau crampelor stomacale. Femeile gravide sunt, de asemenea, expuse riscului de insomnie la miezul nopții cauzată de mișcarea fetală, arsuri la stomac, crampe la picioare și vise vii.

Factori de mediu

Zgomotul de pe stradă sub fereastra dormitorului tău sau lumina albastră a ceasului cu alarmă care strălucește pe noptieră poate fi parțial de vină pentru că te-ai trezit în mijlocul nopții. Deși unele lucruri nu vă pot controla (mai ales dacă locuiți într-un oraș mare), obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a vă face dormitorul cât mai întunecat.

Rotiți ceasul deșteptător, astfel încât să nu vedeți lumina sau acoperiți-o cu un prosop. Investiți în perdele mai groase sau jaluzele care blochează lumina pentru a preveni chiar și un singur fascicul de lumină să pătrundă în fereastră. Dacă partenerul tău sforăie tare, ia în considerare obținerea unei tobe de eșapament.

În plus, alegerile pe care le faci pe parcursul zilei, chiar și timpul în care te culci, pot avea un efect dramatic asupra programului tău de somn. Încercați să nu luați cofeină cu cel puțin opt ore înainte de culcare și evitați să vă culcați imediat după o masă consistentă. Alcoolul și nicotina pot acționa ca stimulente cu eliberare întârziată, ceea ce poate explica de ce persoanele care le consumă prea mult pot adormi repede, dar niciodată nu ajung să doarmă în faza REM (cea mai profundă fază a somnului).

Stresul și anxietatea

Oricât de mulți nu suntem fericiți să recunoaștem, suntem cu toții de vină că ne-am culcat fără să ne oprim să ne gândim la problemele și stresul zilei. Fie că este vorba de probleme la locul de muncă, de boala cuiva drag sau de ceva la fel de meschin ca un comentariu rău intenționat despre tine, este greu să nu te mai gândești doar la creier când te culci și închizi ochii. De fapt, pentru majoritatea dintre noi, când ne culcăm în pat, creierul nostru este cel mai activ.

Amestecă acest lucru cu supra-analiza la care suntem supuși în situații stresante și nu poți să nu cazi în capcana „stresului care provoacă insomnie, insomnie care provoacă stres”. Dacă sunteți predispus la anxietate, este posibil să experimentați sentimente de stres și anxietate atunci când vă ridicați în mijlocul nopții, întrebându-vă dacă veți putea adormi din nou la timp pentru a vă simți odihniți a doua zi.

Lucrul bun este că există o serie de remedii naturale pe care le puteți încerca să ușurați, dacă nu chiar să le eliminați, trezindu-vă în toiul nopții. Este important să rețineți că aceștia, la fel ca insomnia de la miezul nopții, nu „toate aceste remedii sunt la fel de potrivite pentru noi toți” - și dacă le încercați pe toate, acest lucru vă va conduce la alegerea corectă și veți putea găsiți soluția.care vă va duce rapid în țara somnului.

Fă ceva liniștitor

În site-ul web Daily Alternative susținem cu tărie meditația și beneficiile uimitoare pe care le poate aduce corpului și minții tale. Meditația este studiată datorită abilității tehnicii de a trata pe cei care suferă de insomnie cronică, permițându-le să-și reorienteze gândurile și să calmeze anxietatea. Ne putem gândi la meditație într-un mod foarte asemănător ca la un exercițiu pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și a elimina grăsimea din burtă; dar la fel ca exercițiul, meditația are nevoie de dăruire și practică pentru a produce rezultate.

Acidul lipoic este un super nutrient cu beneficii puternice pentru sănătate

Încercați să citiți în lumină slabă dacă vă treziți în toiul nopții.

Dacă începi să meditezi acum, s-ar putea să constați că încercarea de a sta liniștit și de a-ți curăța mintea este prea dificilă - și dacă încerci să faci acest lucru în timp ce ești complet treaz la trei dimineața, s-ar putea să fii mai dezamăgit. În schimb, faceți ceva liniștitor și contemplativ pe care îl puteți face chiar și pentru câteva minute sau încercați să vă reorientați creierul. Acest lucru poate fi ceva la fel de ușor ca o curățare ușoară acasă (aveți grijă să nu treziți restul familiei!), Să ascultați muzică liniștitoare sau să citiți cartea preferată într-o lumină slabă. Orice lucru pe care îl puteți face pentru a vă distrage mintea de la insomnie ar trebui să vă ajute să vă simțiți suficient de obosit pentru a vă culca din nou.

Cumpărați acest ulei esențial

Uleiul de lavandă, despre care unii cred că este uleiul esențial cu o varietate de proprietăți benefice pe care le avem, a fost dovedit științific că ajută persoanele care suferă de anxietate și persoanele cu insomnie. Mirosul liniștitor al lavandei este liniștitor și relaxant, ceea ce explică de ce producătorii o pun în orice, de la lumânări și detergenți la spray-uri pentru a împrospăta aerul de acasă și produsele de înfrumusețare. Pentru a vă simți calm instantaneu, picurați una sau două picături de ulei esențial de lavandă (căutați 100% pur sau terapeutic) pe palma mâinii și inspirați. De asemenea, puteți amesteca câteva picături de ulei esențial cu ulei de nucă de cocos și aplicați pe încheieturi, tâmplă și tălpile picioarelor pentru a-i permite să funcționeze pe tot corpul.

Uleiul de lavandă ajută la insomnie.

O altă modalitate excelentă de a folosi ulei esențial de lavandă este să faceți un spray pe care să îl puteți aplica pe pernă și cearșafuri înainte de culcare. Vă va ajuta să începeți să simțiți efectele pozitive ale lavandei chiar înainte de a închide ochii.

Spray de lavandă

Ingrediente:

  • 2 linguri hamamelis
  • 6 linguri apă
  • 10 picături de ulei esențial de lavandă 100%

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-o sticlă cu spray.
  2. Agitați bine și pulverizați pernele, cearșafurile și tot în jurul vostru înainte de a merge la culcare.

Bea

Oricât ai fi tentat să bei un pahar de vin în speranța că te va liniști, dacă suferi de insomnie la miezul nopții, nu este timpul să joci barman. În schimb, alegeți o băutură fierbinte despre care se crede că imită să faceți o baie fierbinte. Cel mai frecvent utilizat ceai de culcare este ceaiul de mușețel, care este utilizat pe scară largă ca sedativ ușor. Ceaiul de valeriană și ceaiul verde fără cofeină sunt, de asemenea, cunoscute pentru a vă ajuta să adormiți.

Dacă sunteți în căutarea unui lucru puțin diferit de băut înainte de culcare, laptele auriu este doar pentru dvs. Laptele auriu vindecă răcelile, depresia și tulburările de somn. Ingredientele din acesta sunt agenți antiinflamatori foarte puternici - ghimbir turmeric și miere naturală (vezi rețeta de mai jos) și această băutură ușor picantă și încălzitoare este ideală înainte de culcare sau ori de câte ori vrei să te calmezi.

Lapte auriu

Încercați lapte auriu înainte de culcare dacă suferiți de insomnie.

Ingrediente:

  • 1 linguriță pulbere de curcuma (sau 2,5 cm radacina proaspata de curcuma)
  • 1 linguriță pulbere de ghimbir (sau 2,5 cm rădăcină proaspătă de ghimbir)
  • 2-3 lingurițe miere naturală
  • 2 lingurițe lapte la alegere
  • un praf de piper negru
  • 2 lingurițe unt natural de vacă

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția untului, într-un blender puternic timp de 1 minut.
  2. Se toarnă amestecul rezultat într-un castron mic la foc mediu și se încălzește fără acoperire.
  3. Când amestecul se încălzește, adăugați untul și amestecați.
  4. Aveți grijă să nu încălziți prea mult amestecul, deoarece acest lucru va ucide nutrienții din miere.
  5. Se ia de pe foc și se lasă să stea 3-5 minute.
  6. Strecurați încet amestecul în două căni și serviți laptele auriu cald.

Mai multe rețete de lapte auriu, găsește-ți:

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.