exerciții

În primul rând, să discutăm ceea ce numim viziune normală sau așa-numita viziune 20/20. Dacă ați fost la un medic de ochi, știți că vă fac să închideți un ochi și să numiți semnele care vă indică pe tablă. Viziunea 20/20 este considerată ideală, deoarece puteți citi semnele de pe a 20-a linie de la o distanță de 6 metri.

Aceste numere (20/20) vor crește dacă vă apropiați de tablă pentru a vedea mai bine semnele. Ești practic orb la vedere 20/200 (al 20-lea rând de la o distanță de 60 de metri). Cu toate acestea, medicii susțin că chiar și viziunea 20/20 nu înseamnă că aveți o vedere perfectă, deoarece vederea laterală, vederea nocturnă sau vederea culorilor pot fi în continuare afectate.

Ceea ce cauzează o vedere nu perfectă la persoanele sănătoase și normale?

Există o serie de motive pentru aceasta. Una dintre probleme, apropo, poate fi forma ochilor. Să presupunem că globul ocular este prea scurt. Acest lucru vă va face binoclu, deoarece focalizarea razelor de lumină care pătrund în ochi vor fi dincolo de retină. Dimpotrivă, dacă globul ocular este prea lung, înseamnă că punctul focal al razelor solare nu ajunge la retină.

Pentru majoritatea oamenilor, vederea slabă este pur și simplu o chestiune de vârstă. În jurul vârstei de 40 de ani, este posibil să începeți să observați că vederea dvs. de aproape este ușor estompată. Cauza acestei probleme, numită și presbiopie (vedere senilă), este că lentila naturală a ochiului își pierde o parte din elasticitate. Nu se mai poate mișca corect pentru a focaliza la diferite distanțe. Deși acest lucru se întâmplă de obicei în jurul vârstei de 40 de ani, este diferit pentru fiecare persoană. Este posibil să aveți 50 de ani și să aveți în continuare o vedere excelentă. Felicitări!

O altă cauză a afectării vederii este genetica. Copiii cu părinți miopi sau miopi sunt susceptibili să moștenească problemele oculare ale părinților lor la o vârstă fragedă.

Exercițiile oculare pot ajuta la evitarea sau cel puțin la întârzierea necesității ochelarilor?

Potrivit unui raport publicat de Universitatea Harvard în 2010. „Practicate în mod regulat, exercițiile pentru ochi pot ajuta, de fapt, la încetinirea nevoii de ochelari sau lentile de contact la unii oameni”. Dar nu vor face nimic despre glaucom sau degenerescență maculară.

Cu toate acestea, conform medicinei holistice chineze, mușchiul ocular este la fel de important ca orice alt mușchi din corp și ar trebui să i se acorde atenția cuvenită.

Așadar, aici vă arătăm cum să vă încălziți și să vă pregătiți ochii, apoi efectuați în mod regulat următoarele 5 exerciții pentru a întări mușchiul ocular și, prin urmare, pentru a vă întări vederea.

Faceți următoarea încălzire a ochilor:

Uită-te la stânga și apoi la dreapta cu ambii ochi de 10 ori.

Uită-te în sus și în jos cu ambii ochi de 10 ori.

Priviți în diagonală de la stânga jos la dreapta sus de 10 ori.

Uită-te în diagonală de jos dreapta în sus stânga de 10 ori.

Mutați ochii în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic și repetați de 10 ori.

Acum frecați pleoapele. Acest lucru ar trebui să îmbunătățească circulația sângelui.

În cele din urmă, așezați palmele pe ochi câteva minute pentru a vă odihni.

Odată ce ți-ai încălzit ochii, ești gata să începi cu exercițiile pentru ochi.

1. Așezați degetul arătător sau mijlociu pe indentarea tâmplelor - în așa-numitul punct de presopunctură „taiyang” - pe ambele părți ale ochilor și începeți să masați în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. Schimbați direcțiile și masați timp de aproximativ două minute.

2. Masați orificiile oculare într-un cerc timp de două minute. Pielea din jurul ochilor este foarte fină, așa că folosiți degetul inelar pentru a aplica cea mai mică presiune posibilă. Masați ușor orificiile superioare și inferioare ale ochilor. Apoi masați partea osoasă superioară a nasului cu degetul arătător și degetul mijlociu.

3. Cu ambele mâini, trasează o linie, începând de la ochi până la ceafă și masează ușor pielea capului unde se conectează la gât. Puteți ține ochii închiși, deoarece este o tehnică excelentă de relaxare în timpul stresului.

4. Zâmbește! Da, vrem să zâmbești. În timp ce zâmbești, trasează o linie dreaptă cu degetele în sus de la colțurile buzelor, oprindu-te în partea cea mai largă a nărilor tale. Acesta este așa-numitul punct de presopunctură „Shibay”. Apăsați ușor obrajii cu degetele arătătoare și mențineți presiunea timp de 30 de secunde. Această zonă poate fi sensibilă, unii oameni experimentează curățarea sinusurilor atunci când utilizează acest punct de presopunctură.

5. Găsiți indentarea dintre ochi și sprâncene și așezați degetele mari acolo. Apoi așezați restul degetelor pe frunte de-a lungul liniei părului. Apăsați ușor cu degetele mari fără a vă răni și masați-vă fruntea cu o mișcare în jos. Faceți acest lucru timp de aproximativ două minute.

Câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când te hotărăști să faci aceste exerciții de chineză:

Se recomandă ca unghiile să fie tăiate scurt atunci când vă masați fața aproape de ochi.

Toate aceste exerciții sunt concepute pentru a fi făcute pe ambele părți ale feței în același timp.

Evitați să faceți aceste exerciții dacă aveți probleme de sănătate.

Amintiți-vă că aceste exerciții sunt concepute pentru a fi făcute zilnic pentru o perioadă lungă de timp pentru a da rezultate.

Un studiu realizat pe 190 de elevi chinezi care au făcut unele dintre aceste exerciții în fiecare zi la școală a arătat că a existat o oarecare îmbunătățire față de cei din grupul de control care au făcut exerciții improvizate. Cercetătorii au descoperit că rezultatele sunt semnificative statistic (deși nu din punct de vedere clinic), astfel încât efectuarea acestor exerciții poate fi utilă dacă le faceți cu sârguință.

Desigur, nu tuturor oamenilor le place să facă exerciții pentru globii oculari într-o asemenea măsură. S-ar putea să vă întrebați dacă lucrurile pe care vi le spun despre vederea slabă sunt adevărate. Aproape tuturor ni se spune ca niște copii că încrucișarea ochilor duce în cele din urmă la strabism. Avem vești bune pentru dvs.: acest lucru nu este adevărat. Încercarea conștientă a ochilor vă va face să vă amețiți și poate să nu fie plăcut pentru mușchii ochilor, dar fiți siguri, ochii nu vor rămâne în această poziție.

Un alt mit pe care părinții noștri ne-au bucurat să ni-l spună a fost că, dacă ne așezăm prea aproape de televizor, ne-am strica viziunea. Din nou, nu există dovezi care să susțină acest mit. Cu toate acestea, dacă tu, ca atât de multe milioane de oameni, petreci mult timp în fața computerului, atunci ți se pot întâmpla două lucruri.

În primul rând, privirea la ecran pentru perioade lungi de timp are ca rezultat mult mai puțini ochi care clipesc. Se spune că în timpul unei ședințe lungi în fața computerului clipim cu aproximativ o treime mai puțin decât ar trebui. Acest lucru poate usca stratul lacrimal de pe lentile și poate duce la ochi roșii și uscați. Asigurați-vă că clipiți în mod intenționat cât mai des posibil.

În al doilea rând, privirea la monitor pentru perioade lungi de timp poate provoca oboseală și oboseală a mușchilor ochiului, ceea ce poate duce la dificultăți de concentrare și dificultăți de menținere a ochilor deschiși. Pentru a preveni acest lucru, încercați să vă uitați departe de ecran la fiecare 20 de minute timp de aproximativ cinci minute până la un punct ideal la o distanță de cel puțin șase metri. Puteți face chiar și unele dintre exercițiile de rotație a ochilor descrise mai sus.

În cele din urmă, să discutăm beneficiile îndepărtării ochelarilor pentru a întări ochii. Deși nu există dovezi științifice care să susțină faptul că a nu purta ochelari pentru perioade de timp îmbunătățește de fapt vederea, Internetul este cu siguranță plin de astfel de povești de succes. Conform paginii Mituri și fapte de pe site-ul Clinicii Mayo, purtarea ochelarilor nu vă va slăbi și nici nu vă va vindeca vederea. Desigur, la un copil cu un ochi leneș sau strabism, ochelarii sunt absolut necesari pentru a corecta boala.

Credem că este sigur să spunem că subiectul afectării vederii și cauzele potențiale sau remediile pentru aceasta sunt la fel de controversate ca subiectul nutriției. Singurul lucru pe care îl putem spune sigur este că vederea ta se va deteriora odată cu înaintarea în vârstă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține ochii sănătoși, pe lângă sfaturile pe care le oferim în acest articol, este să le oferiți o pauză din când în când, să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă și să consultați regulat un ochi.

Majoritatea medicilor recomandă o examinare amănunțită la fiecare unu până la trei ani, în funcție de vârsta dvs. și de alți factori de risc potențiali.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.