Reîncărcați regulat corpul cu elementul valoros seleniu, care are proprietăți antioxidante și are capacitatea de a proteja împotriva bolilor foarte grave.

zinc

Seleniul este extrem de important pentru funcționarea perfectă a sistemului imunitar, mai ales atunci când acesta trebuie pornit pentru a combate o infecție gravă.

Cu o dietă normală, ar trebui să primiți norma zilnică de seleniu, care pentru bărbatul mediu este de 70 mcg, iar pentru femei - 40-50 mcg. Un sandviș cu ton conține 138 mcg de seleniu.

Toate tipurile de pești sunt bogate în seleniu, la fel ca racii, stridiile și pâinea integrală. Cu toate acestea, în doze excesive, seleniul poate afecta sistemul imunitar.

Nucile de Brazilia sunt o sursă extrem de bună de seleniu, dar trebuie să fii atent cu ele. 4 dintre delicioasele nuci mari îți sunt suficiente în fiecare zi.

Nu exagerați cu suplimentele alimentare care conțin seleniu, deoarece doza zilnică totală nu trebuie să depășească 200 mcg, recomandă experții.

Un alt element important care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor, și acest lucru este valabil mai ales în timpul anotimpurilor reci, este zincul. Este o parte foarte importantă a sistemului imunitar.

Se crede că el este de fapt cel mai important element pentru ea. Deficitul de zinc poate duce la o reducere a formării celulelor albe din sânge, care distrug particulele microscopice care invadează corpul.

Zincul promovează formarea vitaminei D în organism, ceea ce crește și imunitatea. Pentru a obține necesarul de 15 mg pe zi, vă puteți concentra pe carne roșie slabă, stridii, lapte, fulgi de ovăz, pâine integrală, ouă și carne de pui și rață.

Evitați să luați suplimente care vă vor încărca corpul cu mai mult de 40 mg pe zi. Dacă se depășește norma zilnică, zincul poate reduce semnificativ activitatea sistemului imunitar.