O dietă bine echilibrată

Știați că într-o dietă bine echilibrată influența a 4 variabile? Varietate, frecvență, cantități mai mici și, de asemenea, hidratare. Vă oferim 5 opțiuni de dietă pentru a pierde în greutate și grăsimi. Pentru a pierde în greutate, precum și pentru a adera la o dietă bine echilibrată, Carlos Aznar Gallego, șeful departamentului de nutriție. Există un site specializat în alimentație sănătoasă și echilibrată, vă recomandăm pentru produsele alimentare de bază și clarifică o serie de suspiciuni de ciocănire în timpul pauzelor dintre mese sau numărul de mese pe care trebuie să le faceți într-o singură zi. Ce fel de trucuri este modul echilibrat? Pentru a slăbi, țintește.

dietă

Într-un sens mai larg și indiferent de obiectivul pe care îl căutăm, o dietă umană echilibrată ar trebui să acopere 4 concepte standard (cu excepția scenariilor în care există o patologie patologică conexă): Conceptul seriei: dieta noastră ar trebui să includă toate grupurile alimentare pentru a obține nutrienții speciali pe care ni-i aduce fiecare dintre ei. Iată câteva idei pentru micul dejun ar trebui să fie variate. Conceptul de corectitudine: ceea ce avem nevoie pentru a putea menține echilibrul hormonal, precum și energie pentru a menține atât mâncarea obișnuită, cât și cea obișnuită. Conceptul de moderare: din nou un obiectiv de marjă, tendința noastră de a consuma alimente cu moderație se datorează faptului că, de fiecare dată, corpul are o capacitate minimă de a absorbi și utiliza energie, precum și nutrienți.

Principiul hidratării

Toate reacțiile chimice care reglează metabolismul nu renunță la instrumentul de apă, așa că trebuie să oferim apă în mod regulat și pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, un dispozitiv excepțional pentru controlul foametei și al sațietății. Ce alimente de bază într-o dietă bine echilibrată pentru a contribui la pierderea de grăsime și la scăderea în greutate? Gestionați-vă IMC. Deși este adevărat că există produse cu „alimente cu calorii negative”, dacă scopul nostru este de a reduce partea de acumulare a grăsimilor, trebuie să asigurăm prioritatea acelor produse care provoacă o senzație de sațietate, în același timp în care oferim nutrienți și calorii.

Propunerea noastră: fructe și legume, având în vedere că, atunci când reduceți aportul de calorii, alimentele au multe vitamine și minerale. Peștele, ouăle și carnea, totuși, sunt asociate cu o anumită cantitate de grăsimi, deoarece contribuția aminoacizilor produși de acizi este crucială pentru siguranța țesuturilor noastre, cu excepția funcționării metabolismului.

Ce alimente nu sunt recomandate pentru scăderea în greutate?

De obicei, cei care nu numai că ne furnizează o cantitate uriașă de energie, dar o fac și rapid. Acesta este cazul cu zahărul, făina și orezul, care au rafinat foarte multe paste, pâine și, de asemenea, mâncăruri din orez pe care le consumăm de obicei, cu excepția sifonului și a sucurilor.

Aceste elemente creează o creștere extraordinară a nivelului de glucoză din sânge, care contribuie la un hormon numit insulină, care acționează asupra nivelului de zahăr din țesutul nostru muscular, care a priori să fie pozitiv, astfel încât atunci când zahărul, fiorul este ascuțit, și cantitățile acestei insuline pot facilita, de asemenea, intrarea acelei energii dintr-un tip de celulă numit adipocite, care aparțin creșterii țesutului adipos.

Moduri de slăbit și o dietă bine echilibrată

O mare importanță pentru pierderea în greutate (sau grăsime) - aceasta este crearea unui echilibru energetic nefavorabil. Aceasta este, ca să spunem așa, pentru consum într-un anumit mod - mai puține calorii decât aruncăm, iar aceste calorii provin din alimente „alimente de înaltă calitate. Da, dacă putem arăta corpului nostru limitarea aportului de calorii, poate prea multe consecințe negative: putrezirea și, de asemenea, un rezultat de recuperare (garanția corpului nostru și lipsa de energie sub formă de grăsime) .

Exercițiul este, evident, unul dintre principalele dispozitive pentru creșterea personală a caloriilor și, de asemenea, pentru optimizarea utilizării nutrienților. Există antrenamente pentru a slăbi. Împreună cu exercițiile fizice s-a dovedit că se recuperează bine (ceea ce nu înseamnă prea mult somn) contribuie la pierderea în greutate, deoarece sistemul nostru hormonal reprezentativ să prevină în mod corespunzător și, de asemenea, previne situațiile de stres metabolic cu care organismul se va „confrunta” pentru a pierde în greutate ca răspuns la agresivitate agenți și lipsa de odihnă, post sau deshidratare.