Cum să vă dați seama dacă o dietă este potrivită pentru dvs. sau doar praf în ochi

dieta

Dietele și dietele - cât vrei. Care dintre ele este mai tentant, mai promițător și mai expresiv. Visul fiecărei persoane care „slăbește” este să slăbească cât mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil.

Și de aici încep problemele de sănătate. Unele diete nu funcționează, altele sunt de-a dreptul periculoase pentru sănătatea ta.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să răspundeți la câteva întrebări care vă vor arăta dacă această dietă este potrivită pentru dvs.

Sunt excluse grupurile de alimente întregi?

Când o persoană încetează să mai mănânce alimente dintr-un anumit grup, aceasta duce la o încălcare a echilibrului nutrițional, care la rândul său este periculos pentru sănătate. Corpul uman are nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.

Orice diete precum „Fără zahăr”, „Fără grăsimi”, „Fără proteine” îți vor priva corpul de substanțe nutritive esențiale și se va răzbuna pentru această privare mai devreme sau mai târziu.

O dietă bună include toți nutrienții, dar în limite rezonabile și în proporțiile corecte. Fructele și legumele ar trebui să fie în principal datorate vitaminelor și mineralelor. Sunt urmate de cereale și paste din cauza fibrelor și a proteinelor vegetale.

Puțin mai puțin decât cerealele ar trebui să fie peștele și fructele de mare, care conțin proteine ​​și acizi grași omega-3, care sunt teribil de buni pentru sistemul circulator.

Cele mai mici cantități sunt carnea roșie, ouăle și produsele lactate, care alimentează organismul cu proteine ​​animale și unele minerale.

După cum puteți vedea, toate alimentele sunt prezente în modul „ideal”, totuși grăsimile vegetale sunt preferate față de grăsimile animale.

În ceea ce privește zahărul, acesta nu ar trebui să lipsească complet, dar ar trebui să fie moderat. Zaharul natural - cel care provine din fructe si miere, nu este daunator sanatatii.

Sunt dăunătoare toate acele dulciuri gata preparate care conțin grăsimi ascunse - vafe, prăjituri, paste uscate etc.

Promite să slăbești mai mult de 1-2 kilograme într-o săptămână?

Toate dietele cu care poți pierde mai mult de 1-2 pe săptămână sunt extrem de restrictive. Odată cu acestea, alimentele sunt reduse la minimum pentru a accelera reducerea stocurilor.

Dar. Și acesta este unul dintre acele „daruri” mari care îți pot schimba viața. Fiecare dietă strictă privește organismul de așa-numitul efect de yo-yo - după sfârșitul dietei, greutatea pierdută este returnată, adesea cu greutate nouă - încă două.

Această schimbare bruscă a greutății nu este deloc bună pentru sănătatea, stima de sine sau figura ta. Poate părea tentant să scapi de kilogramele îngrozitoare în plus la viteza luminii, dar crede-mă, aceleași kilograme vor reveni fulgerător.

Este o dietă cu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi?

Dietele care dau corpului tău mai puțin de 1.200 de calorii pe zi sunt prea drastice și pot duce la o lipsă gravă de substanțe nutritive esențiale în organism.

Singurii, repetăm, singurii care își permit să ia mai puțin de 1.200 de calorii într-o zi sau două sunt sportivi profesioniști care trebuie să câștige o anumită greutate pentru a concura într-o anumită categorie. Și nimeni.

Dieta ideală

Dacă ți-ai pus aceste întrebări despre dieta aleasă și toate răspunsurile sunt negative, atunci poți trece în siguranță la implementarea acesteia. Și mai bine, dacă poți urma dieta alesă pentru o perioadă foarte lungă de timp, de ce nu - și pe tot parcursul vieții.

Cu toate acestea, vă recomandăm cu tărie să consultați un medic care vă va îndruma cu sfaturi profesionale cu privire la cea mai bună modalitate de a slăbi.

Nu uita de sport

În lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să aveți nu unul, ci doi prieteni - o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Care sunt exercițiile, te decizi pentru tine în funcție de propriile preferințe și timp liber.