Dieta cu proteine ​​pentru câștigarea masei musculare

venit
Dacă faci culturism, probabil știi deja că ai nevoie de o cantitate mare de proteine ​​în dieta ta pentru a crește masa musculară. De asemenea, este necesar să reduceți zahărul și majoritatea grăsimilor. Aceasta nu este de obicei o problemă, deoarece majoritatea surselor de proteine ​​au o cantitate neglijabilă de grăsimi și carbohidrați.

Cu mâncăruri cu proteine, pudre de proteine, amestecuri, băuturi și alte surse de proteine, este întotdeauna îndoielnic ce este cel mai bun pentru cea mai bună dietă proteică pentru construirea mușchilor.

Pentru început, trebuie să vă asigurați o varietate suficientă de surse de proteine ​​din care să alegeți. Acest lucru vă va menține interesul de a căuta o anumită sursă și de a nu înșela atunci când alegeți. Cele mai bune proteine ​​sunt obținute din: file de carne de vită, pește, carne albă de curcan (o parte din carnea de curcan întunecată este de asemenea potrivită), pui, ouă, leguminoase și câteva nuci. La aceste alimente se pot adăuga brânză tradițională, proaspătă și iaurt.

Glucidele complexe sunt foarte importante pentru echilibrul în dietă. Cele mai bune complexe de carbohidrați se obțin din fructe, legume și cereale integrale. Nu confundați carbohidrații complecși cu cei simpli (pâine albă, cofetărie, chipsuri și alte junk food). Glucidele complexe oferă vitamine, minerale și fitochimicale de care are nevoie corpul dumneavoastră.

De asemenea, va trebui să mănânci mai des. De obicei de șase până la opt ori pe zi. Ar trebui să consultați un nutriționist specialist în legătură cu cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați, dar de obicei este de 3000 kcal pe zi.

Pe tema grăsimii, va trebui să vă concentrați asupra acizilor grași esențiali. Acestea sunt importante pentru câștigarea masei musculare, deoarece sunt nesaturate și reprezintă un element cheie pentru ca organismul să crească țesutul muscular. Creșteți aportul de acizi grași esențiali Omega, Omega-6 și Omega-3.

Proteina din zer este o sursă foarte bogată de proteine ​​și este una dintre cele mai populare printre culturisti. Există multe tipuri - pulbere amestecată sub formă lichidă. Aromele de fructe și varietatea altor arome standard și non-standard oferite de producători sunt comune. Băuturile din proteine ​​din zer pot fi luate ca înlocuitor de masă sau ca gustare. Pudra de zer este de obicei amestecată cu apă sau lapte.

Dacă sunteți vegetarian și doriți în continuare o băutură proteică bună, verificați standul cu proteine ​​din soia. Proteinele din soia sunt bogate în glutamină și arginină, care sunt aminoacizi cheie în construirea mușchilor.

În timp ce vă întrebați ce lucruri alegeți pentru dieta dvs. de culturism cu proteine, nu puteți rata apa. Cantitățile mari de apă sunt extrem de importante pentru corpul dumneavoastră. În timpul antrenamentului pierdem multă apă. Transpirația arde toxinele din corp, dar apa trebuie refăcută. Alegeți întotdeauna bine filtrat și de înaltă calitate.