Dacă faceți câteva ajustări ale dietei, puteți lupta permanent cu nivelurile sale ridicate

    Sofia, Bulgaria 22 sept. 2016, 12:19 5556 citește 0 comentarii

pentru

Foto: Shutterstock

Pentru un început minunat de dietă, vă sugerăm să scăpați de anumite grăsimi. Acestea sunt grăsimi saturate și trans. Alimentele de origine animală nu sunt interzise, ​​dar nu trebuie să depășească 300 mg pe zi.

Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre persoanele care prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, ar trebui să limitați acest aport la 200 mg.

Consumul de ouă, carne grasă, creveți și organe este redus semnificativ. Cu măsură, puteți ajunge la lapte și pui cu conținut scăzut de grăsimi, dar fraged.

Acestea sunt regulile pe care trebuie să le urmați dacă doriți să vă îmbunătățiți starea. După cum am menționat deja grăsimile, acestea nu ar trebui să depășească 7% din aportul total de calorii pentru o zi.

Adică 16 grame de grăsime pe zi dacă dieta este de 2000 de calorii. Pentru a obține un efect mai stabil, ar trebui să reduceți și consumul de margarină, produse de patiserie și pansament.

Cu toate acestea, există o listă de grăsimi utile de care organismul nu ar trebui să fie privat chiar așa. El are nevoie de ele și este o parte importantă a acestei diete sănătoase pentru colesterolul ridicat.

Grăsimile utile sunt uleiul de măsline, uleiurile de nuci și acizii grași omega-3. Un pas important în lupta împotriva colesterolului este de a obține doar 2 linguri de ulei de măsline pe zi la mese gătite acasă.

Omega-3 la rândul lor se obțin din anumite tipuri de pești. Acestea sunt somon, sardine și macrou.

Nutriționiștii dezvăluie că este potrivit să pariați pe 2 porții de pește, care sunt consumate săptămânal. De asemenea, fibra ar trebui să găsească un loc pe masa ta.

Nu trebuie deloc subestimate. La femei și bărbați doza pentru zi este diferită. Femeile ar trebui să încerce aproximativ 27 g de fibre pe zi, iar pentru bărbați cantitatea este de aproximativ 30 g. Subliniați grepfrut proaspăt, ovăz, leguminoase și mai multe fructe.