interiorul

Salut! Numele meu este Silvana Tsvetkova din Varna, am 24 de ani, 165 de înălțime și 49 de kg. De ce spun asta?! Pentru că am o mică problemă, merg la sală de 3 ori pe săptămână, lucrez în special pentru strângere, mănânc sănătos (exclud pâine, sifon și dulciuri), mănânc în principal pui (alb), legume, fructe, orez și curând. Dar din interiorul coapselor am grăsime (poate) de care vreau să scap repede. Pentru partea de jos o fac: desfășurări și pliuri, genuflexiuni cu pârghie, alergând pe o potecă, lucrez și la strângerea feselor și a spatelui coapselor. Fac toate exercițiile în 4 seturi de 20 de repetări. Ai vreun sfat pentru mine despre cum să scap mai repede de aceste grăsimi din interiorul coapselor. Voi fi foarte recunoscător atât pentru critici, cât și pentru sfaturi.

Din păcate, îndepărtarea „punctului” de grăsime nu este posibilă. Ceea ce puteți face este să vă diversificați programul de antrenament începând să utilizați greutăți mai grele cu mai puține repetări. Acesta ar trebui să fie un stimul mai adecvat pentru construirea mușchilor și, deși acest lucru nu va duce la arderea grăsimilor într-o zonă, acumularea de mai multă masă musculară acolo va da un aspect mai strâns.

Așa este, sunt de acord cu tine, dar am auzit că cu mai multe kg (greutăți) câștigi multă masă musculară și vreau o strângere complet normală a corpului, nu am tendința de a deveni culturist, din punct de vedere estetic nu Nu-mi place.

spus de Silvana Tsvetkova pe 09.07.15, 13:06:

. dar am auzit că cu mai multe kg (greutăți) câștigi multă masă musculară.

Ai reușit să faci asta - tu personal și în practică?;)

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 07.07.15 13:08.

spus de Silvana Tsvetkova pe 09.07.15, 13:06:

Așa este, sunt de acord cu tine, dar am auzit că cu mai multe kg (greutăți) câștigi multă masă musculară și vreau o strângere complet normală a corpului, nu am tendința de a deveni culturist, din punct de vedere estetic nu Nu-mi place.

Am auzit recent o comparație foarte interesantă despre cum fetele se tem întotdeauna să câștige prea mult mușchi - „A-ți face griji că greutățile te vor face musculos este ca și cum ai face griji că atunci când ieși să alergi puțin, vei bate un record olimpic.”.

Dacă ar fi atât de ușor, acest forum nu ar exista:)

Recenzia a fost editată de Никола la data de 07.07.15 15:07.

Pentru a răspunde mai întâi Kolyo Piandeto: Nu am observații asupra mea, îngrijorarea mea este cauzată de faptul că fizicul meu este predispus să câștige o mulțime de mușchi. M-am consultat cu antrenori de fitness și pasionați de fitness. Și sincer, nu am îndrăznit să încerc multă greutate pe mine. Eu pot sa incerc. Din experiență, oamenii spun că nu doare capul.: D
Și răspunsul la Никола К: de aceea m-am înregistrat aici și mi-am pus întrebarea, cu ideea de a-mi da sfaturi mai mulți oameni care au mai multă experiență și cunoștințe decât mine.;)

spus de Silvana Tsvetkova pe 07/10/15, 09:39:

. anxietatea mea provine din faptul că fizicul meu este predispus să câștig o mulțime de mușchi.

OK, cum ai aflat?:)

Ei bine, pentru că am nevoie de puțin și în principal pe brațe și pe spate fac o mulțime de mușchi, cred că va fi la fel pentru picioare: D

spus de Kolyo Piandeto la 07/10/15, 09:40:

spus de Silvana Tsvetkova pe 07/10/15, 09:39:

. anxietatea mea provine din faptul că fizicul meu este predispus să câștig o mulțime de mușchi.

OK, cum ai aflat?:)

De la consultarea cu „antrenorii” de fitness și pasionații de fitness, multe femei fac astfel de filme.

spus de Silvana Tsvetkova pe 07/10/15, 09:44:

Ei bine, pentru că am nevoie de puțin și în principal pe brațe și pe spate fac o mulțime de mușchi, cred că va fi la fel pentru picioare: D

Te inteleg acum. (chicoti)
Pentru o clipă am fost curios să văd acești mușchi mari ai trunchiului pe care îi construiești cu o ușurință atât de invidiată, dar sincer nu am nervul să clarific câți mușchi există. Atâta timp cât corpul tău are doar hormonii săi și mai ales doar testosteronul, vorbirea despre mușchii mari este mai distractivă. Optimizează-ți dieta, antrenează-te din greu și fii consecvent. Vă vor plăcea rezultatele. Dacă vă place desigur.


În limba bulgară nu există niciun cuvânt care să poată fi scris doar cu consoane. Vă rugăm să respectați.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 10.07.15 09:55.

Cred că acesta este un fenomen normal în zilele noastre. Pentru asta, spun din nou, am decis să consult mai mulți oameni, astfel încât să pot obține cele mai bune pentru mine și corpul meu. Important este că am o dorință, un stimulent pentru a-mi îmbunătăți corpul. Și nu intenționez să renunț la obiectivul meu:)
Și acum vine marea întrebare. cu câte greutăți sugerați să fac piticii? (wasntme)

spus de Silvana Tsvetkova pe 07/10/15, 09:57:

Cred că acesta este un fenomen normal în zilele noastre.

Dacă vă referiți la ‘mn’ - nu, nu este normal, nu a fost niciodată normal și cel puțin în acest forum nu va fi normal. Nu va exista nicio discuție pe această temă, precum și o opinie diferită asupra acesteia. Umilirea limbii bulgare nu este acceptabilă. Scuzele sunt acceptate cu un zâmbet și fără sentimente rele.:)

spus de Silvana Tsvetkova pe 07/10/15, 09:57:

Și acum vine marea întrebare. cate greutati imi sugerati sa fac piticii? (nu mi-a fost)

Vă sfătuiesc să faceți 6-8 repetări într-o serie cu o greutate atât de mare încât să puteți face maximum 8-10 repetări.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 10.07.15 10:04.

Bine, mulțumesc pentru sfat. Voi încerca sâmbătă cu greutate și vă voi scrie să vă împărtășesc cum a fost:)

Ceea ce am vrut să spun este că mușchii nu sunt construiți atât de ușor, mai ales la femei. Faptul că o parte a corpului dvs. devine mai voluminoasă se poate datora multor lucruri - inflamație, antrenament mediocru, umplere supercompensatorie a depozitelor de glicogen din mușchi (acceptați acest lucru ca combustibil în rezervă, nu MM real), reținerea apei din motive de comandă, etc.

Aud adesea comentarii de genul „Am făcut squats ieri, uite cât de umflate sunt picioarele mele astăzi, am făcut prea mult mușchi, încetez să le mai fac!”.

Nu trebuie să vă fie frică de mușchi, ei sunt prietenul dvs. în acest caz. Chiar dacă în tranzit te simți mai umflat pentru o vreme, este doar o adaptare a corpului tău. Și nu în ultimul rând, nu știu de ce toată lumea crede că mușchii sunt ceva permanent și ireversibil. Este mult mai ușor să vă antrenați și să pierdeți masa musculară decât grăsimea, dar în același timp majoritatea femeilor sunt mai predispuse să îngrășeze grăsime decât mușchiul 

Faceți un jurnal în forum, împingeți greutățile așa cum v-a spus Kolyo, postați imagini cu progresul dvs. și noi, ca bărbați, vă vom spune când ați devenit prea musculos și, mai important, cum să vă recâștigați aspectul feminin: D (dar am îndoieli, că va fi nevoie).

Cel mai important ingredient, ambiția, aveți, așa că mergeți mai departe!

Răspuns grozav! Mulțumesc foarte mult!;) Altfel nu cred că sunt așa de grozav. dacă aș fi soțul meu s-ar uita la mine, nu la „brioșele” din silicon cu picioarele „ghemuit”. Fiecare femeie care se respectă va încerca să devină din ce în ce mai frumoasă nu numai pentru majoritatea bărbaților, ci și pentru ea însăși.
Am da, ambiția și nu intenționez să renunț la antrenamente și să-mi strâng corpul;)

Recenzia a fost editată de Silvana Tsvetkova pe 10.07.15 12:03.

Ieri am comandat Pure Nutrition 100% yohimbină pură. Ce părere aveți despre suplimentul alimentar? P.S. sâmbătă fac genuflexiuni cu pârghie, cu greutăți de 5 kg. Așteptăm rezultatele în timp.;)

De când a întrebat cu ce greutăți să te antrenezi, îți voi da sfaturi ca primă și principală etapă pentru a progresa la greutăți egale cu propria ta greutate în exerciții precum genuflexiuni și pull-up-uri. acest lucru va avea un efect mult mai bun asupra coapselor tale decât orice altceva.
Și atunci când progresezi, fii de 1,5-2 ori mai mare decât greutatea ta pentru genuflexiuni și greutăți și cel puțin 1 dată greutatea ta pentru culcare și canotaj cu o bară. Cred că numai aici, în această etapă, vă puteți „îngrijora” că veți fi crescut un mușchi VISIBIL.
Un bun indicator al rezultatului eforturilor dvs. sunt exercițiile cu propria greutate, în care vă depășiți greutatea împotriva gravitației - câștigând acoperire, găleți de bare paralele, genuflexiuni pe un picior etc.
Faceți un jurnal. Succes în obiectivele tale!