Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja inima este printr-o dietă sănătoasă. Poate ajuta la controlul greutății, la reglarea tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului și la minimizarea riscului de boli cardiovasculare. Desigur, nu trebuie să neglijați activitatea fizică, care este importantă și pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

place

Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul de alimente care conțin grăsimi crește riscul de obezitate, artere înfundate, hipertensiune arterială, boli de inimă, atacuri de cord și accident vascular cerebral. Încercați să consumați nu mai mult de trei ori pe zi alimente grase. Rețineți că o lingură de unt este egală cu o porție.

Pentru a controla aportul:

Verificați etichetele alimentelor pentru a vedea ce tipuri de grăsimi conțin. Grăsimile saturate sunt de obicei grăsimi solide precum untul. Acestea cresc colesterolul și riscul bolilor cardiovasculare. Limitați aportul de grăsimi saturate la 14 grame pe zi sau mai puțin.

Grăsimile trans cresc, de asemenea, colesterolul, cresc riscul de atacuri de cord și arterele înfundate. Acestea sunt etichetate ca „uleiuri parțial hidrogenate.” Grăsimile nesaturate sunt considerate mai sănătoase decât grăsimile saturate și trans. Medicii recomandă următoarele surse sănătoase de grăsimi: măsline, nuci, uleiuri și avocado.

Mănâncă o varietate de fructe și legume

Mulți oameni nu mănâncă suficiente fructe și legume. Încearcă să le consumi în fiecare zi. Consumați fructe și legume proaspete sau congelate. Dacă cumpărați conserve, căutați cele care sunt conservate în propriul suc sau apă. Evitați să mâncați legume prăjite sau pâine. Sunt bogate în grăsimi. Fructele care sunt conservate în siropuri dulci sau congelate cu zahăr adăugat vor crește aportul de calorii. Merele, bananele, morcovii și castraveții sunt ușor de transportat. Și le puteți consuma în siguranță la locul de muncă.

Mănâncă carne albă

Principalele surse de carne albă sunt păsările de curte și peștele. Limitați consumul de carne roșie. Când mâncați carne, îndepărtați pielea. Există adesea un strat de grăsime sub el. Carnea la grătar sau la cuptor în loc să o prăjiți. Somonul, heringul, păstrăvul și tonul sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, care ajută la controlul colesterolului. Încercați să le mâncați cel puțin de două ori pe săptămână în loc de alte carne.