Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja inima este printr-o dietă sănătoasă. Poate ajuta la controlul greutății, la reglarea tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului și la minimizarea riscului de boli cardiovasculare. Desigur, nu trebuie să neglijați activitatea fizică, care este importantă și pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

inimă

Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul de alimente care conțin grăsimi crește riscul de obezitate, artere înfundate, hipertensiune arterială, boli de inimă, atacuri de cord și accident vascular cerebral. Încercați să consumați nu mai mult de trei ori pe zi alimente grase. Rețineți că o lingură de unt este egală cu o porție.

Pentru a controla aportul:

Verificați etichetele alimentelor pentru a vedea ce tipuri de grăsimi conțin. Grăsimile saturate sunt de obicei grăsimi solide precum untul. Acestea cresc colesterolul și riscul bolilor cardiovasculare. Limitați aportul de grăsimi saturate la 14 grame pe zi sau mai puțin.

Grăsimile trans cresc, de asemenea, colesterolul, cresc riscul de atacuri de cord și arterele înfundate. Acestea sunt etichetate ca „uleiuri parțial hidrogenate.” Grăsimile nesaturate sunt considerate mai sănătoase decât grăsimile saturate și trans. Medicii recomandă următoarele surse sănătoase de grăsimi: măsline, nuci, uleiuri și avocado.

Mănâncă o varietate de fructe și legume

Mulți oameni nu mănâncă suficiente fructe și legume. Încearcă să le consumi în fiecare zi. Consumați fructe și legume proaspete sau congelate. Dacă cumpărați conserve, căutați cele care sunt conservate în propriul suc sau apă. Evitați să mâncați legume prăjite sau pâine. Sunt bogate în grăsimi. Fructele care sunt conservate în siropuri dulci sau congelate cu zahăr adăugat vor crește aportul de calorii. Merele, bananele, morcovii și castraveții sunt ușor de transportat. Și le puteți consuma în siguranță la locul de muncă.

Mănâncă carne albă

Principalele surse de carne albă sunt păsările de curte și peștele. Limitați consumul de carne roșie. Când mâncați carne, îndepărtați pielea. Există adesea un strat de grăsime sub el. Carnea la grătar sau la cuptor în loc să o prăjiți. Somonul, heringul, păstrăvul și tonul sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, care ajută la controlul colesterolului. Încercați să le mâncați cel puțin de două ori pe săptămână în loc de alte carne.

Acordați atenție cerealelor integrale

Mănâncă paste și cereale integrale. Alegeți orez brun în loc de alb. Orzul și hrișca sunt surse suplimentare excelente de fibre. Mănâncă fulgi de ovăz în loc de cereale gata vândute în lanțuri.

Evitați brioșele, vafele, gogoșile, biscuiții, pâinea albă, produsele de patiserie, plăcintele și spaghetele din ouă.

Nu uitați de produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate oferă calciu și vitamina D, care sunt importante pentru menținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, este indicat să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și săruri, pentru a nu pune în pericol inima. Laptele integral și produsele lactate conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate și sodiu. Un pahar de iaurt este egal cu o porție. Limitați consumul de produse lactate la maximum trei porții pe zi.

Reduceți conținutul de sare din alimente

Hipertensiunea arterială crește șansele apariției bolilor cardiovasculare. Vă puteți reduce tensiunea arterială prin reducerea aportului de sare. Scoateți sarea de pe masă. Mulți oameni adaugă sare înainte de a încerca vasul. Scapă de acest obicei prost. Nu adăugați sare suplimentară în timpul gătitului. Verificați etichetele conservelor. Mulți dintre ei au adăugat sare. Dacă este posibil, cumpărați cele cu conținut scăzut de sare. Eticheta trebuie să conțină „conținut scăzut de sodiu”.

Înlocuiți chipsurile și salatele cu morcovi sau mere.

Reduceți consumul de alcool

Alcoolul este bogat în calorii. Consumul de cantități mari va crește riscul de probleme cardiace. Dacă bei, fă-o cu măsură. Persoanele între 55 și 60 de ani ar trebui să-și limiteze consumul de alcool la două băuturi pe zi. Femeile și bărbații cu vârsta peste 60 de ani nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi.

Cu toate acestea, un pahar de vin roșu seara nu ți-ar face rău, dimpotrivă. Potrivit cercetărilor, consumul moderat de vin roșu este bun pentru inimă.

Renunță la fumat

Fumatul îngustează arterele. Acest lucru crește tensiunea arterială, riscul de atacuri de cord, boli de inimă și accident vascular cerebral. De aceea, este important să renunțați la fumat dacă aveți probleme cardiace sau semne ale acestora.

Exercițiu

Exercițiile fizice vă vor ajuta să reduceți tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Trei ore de activitate fizică pe săptămână sunt suficiente pentru a vă menține corpul. Alegeți între mers pe jos, alergare, ciclism, înot, aerobic sau sporturi precum baschet sau fotbal.

    Cuvinte cheie:
  • gras
  • produse
  • boli
  • colesterolului
  • inima
  • boala cardiovasculara
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile