Încerci să slăbești, dar simți că cantitatea de alimente pe care o consumi este mai mare decât necesită dieta ta? Dacă nu doriți să cântăriți în mod constant tot ce mâncați și vi se pare destul de captivant și enervant, astăzi vă voi arăta o metodă dovedită de utilizat cu ușurință. Are nevoie doar de mâna ta - pumnul, palmele și degetele mari îți pot arăta cât de mult este porția recomandată de orez, carne, grăsime și multe altele.

Cum să construiești o dietă echilibrată?

Pentru o dietă bine echilibrată, este foarte important modul în care structurați proporția de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Totul depinde de obiective, dar pentru a menține greutatea personală, mulți experți recomandă ca proteinele să fie în jur de 10-15%, carbohidrații sunt 50-55% și grăsimile 30%. Pentru pierderea în greutate, proporțiile se modifică, crescând procentul de proteine, în detrimentul în principal al carbohidraților, iar aportul caloric depinde de activitate, greutate personală, sex și alți factori. Lucrurile sunt individuale, deci trebuie să calculați câte calorii trebuie să mâncați, dar iată câteva alimente care sunt adesea consumate de bulgarii obișnuiți, antrenându-se doar pentru sănătate, fără obiective profesionale.

Câte calorii sunt în alimente, de mărimea unei mâini umane?

ușoară

Friptură de piept de pui la grătar (fără piele) de dimensiunea unei palme umane este de aproximativ 100 de grame, conține aproximativ 110 calorii și este o sursă excelentă de proteine.

Legumele gătite (amestecate), 2 pumni pline, au aproximativ 150 de grame și sunt egale cu aproximativ 82 de calorii.

Orez gătit (recomand maro), de mărimea unui pumn uman, cântărește aproximativ 100 de grame, oferă 130 de calorii și este o sursă excelentă de carbohidrați.

O mână de fructe (amestec) este egală cu aproximativ 80 de grame, oferă 42 de calorii și este o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.

O porție de ulei de măsline de mărimea unui deget mare este egală cu 1 lingură și este egală cu 60 de calorii. Uleiul de măsline conține acizi grași mononesaturați și ajută la scăderea colesterolului.

O mână de migdale are aproximativ 40 de grame și oferă aproximativ 230 de calorii. Acestea sunt unele dintre cele mai bogate în nutrienți.

Bomboane de jeleu - sunt destul de des utilizate pentru încărcarea carbohidraților după un antrenament. O mână echivalează cu aproximativ 50 de grame sau 200 de calorii.

Ciocolată cu lapte, nu nega că ajungi deseori la ea! Batoanele de ciocolată de dimensiunea unei palme sunt de aproximativ 16 grame, iar în ceea ce privește caloriile - 90 de unități. Datorită cantității mari de zahăr din ciocolată, această plăcere ar trebui să fie recursă cât mai rar posibil.

O mână de chipsuri de cartofi are aproximativ 25 de grame și 140 de calorii. Faptul că cartofii sunt prăjiți înseamnă că conțin grăsimi saturate nesănătoase, așa că încercați să le evitați în orice caz.