Principiul de bază al pierdere în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi zilnic. Din acest motiv, dacă doriți să slăbiți, este important să monitorizați conținutul de calorii din ceea ce mâncați.

calorii

Deși greutatea, înălțimea și metabolismul sunt esențiale, în medie, cu 1200 de calorii pe zi, veți urma o dietă echilibrată și veți lucra pentru corpul dumneavoastră. Iată un exemplu de distribuție a caloriilor pentru mesele dinaintea zilei.

Mic dejun: Proteinele și fibrele din fructe se satură, deci cu două banane - consumate direct sau transformate în shake, veți lua între 250 și 300 de calorii.

Masa de pranz: Legumele cu conținut scăzut de calorii, alimentele bogate în fibre, cu conținut scăzut de proteine ​​și cerealele integrale sunt venerate aici. Dacă aveți 1 pâine, o bucată de brânză de dimensiuni medii, câteva roșii cherry, 5-6 măsline kalamata și adăugați puțin ulei de măsline și lămâie după gust, veți ajunge la aproape 350 de calorii.

Masa de seara: Pentru cină, gătiți varză proaspătă înăbușită în două linguri de ulei de măsline și 2-3 căței de usturoi și o jumătate de linguriță. Orez brun. Ar trebui să fie aproximativ 450 de calorii.

Când îți este foame în timpul zilei, nu ajunge la alimente uscate, produse de patiserie sau semifabricate. În schimb, un măr va fi suficient pentru a vă satura și a vă completa fără a depăși 1200 de calorii.