de asta ai nevoie pentru a crește:
o serie de insuficiență musculară totală și cel mult 2-3 exerciții pentru un grup muscular.
acesta este adevărul creșterii. Mike Mentzer este un geniu în culturism. numai el a avut curajul să dezvăluie secretul.
Arthur Jones a început cu ideea și Mike a dezvoltat-o ​​în cea mai de succes strategie de antrenament din toate timpurile.
Produsul greu este Dorian Yates și a dovedit eficiența acestui antrenament.
Sunt surprins de faptul că fanii pulberilor de creatină și proteine ​​își imaginează că vor câștiga centimetri ridicându-se ca nebuni în 5 sau 10 seturi de exerciții. ASTA NU SE VA ÎNTÂMPLA HEHEHEHE.
aflați 1 serie până la eșec, acesta este!
dacă nu ajungeți la punctul de insuficiență musculară - când următoarea repetare este imposibilă, nu puteți crește chiar și tone de preparate pe care să le luați (hopa - greșeală - cu excepția grăsimii din talie).
cei care sunt în chimie vor pierde cel puțin un 10 kg de masă naturală pură.
deci nu vă pierdeți timpul experimentând și sfaturi stupide, dar începeți să gândiți într-un mod nou progresiv și constructiv. veți fi surprinși de rezultate - și cât de puternic va fi să le spuneți ușor pentru dvs.
când îți dai seama de potențialul tău, treci la chimie dacă îți vine și vei deveni ciudatul dorit la fel ca Jocurile Olimpice.

sport

ai descoperit America be man

heheheheheheheheheheheeeev
spune-mi dacă mă înșel. majoritatea oamenilor împing și împing și nu fac nimic și se întreabă de ce. apoi merg la chimie și spun că așa este .

În primul rând, Dorian nu are aproape nimic de-a face cu sarcinile grele. Oricat vrei tu. El a spus el însuși și eu am postat interviul aici. Și în al doilea rând, eșecul nu are nimic de-a face cu creșterea, nu are nimic de-a face cu încărcătura sistemului nervos.

Nu sunt de acord. Dorian a dezvoltat o sarcină grea. în general, divizarea Dorian este destul de diferită de cea a lui Mike - dar ideea refuzului este aceeași.

și că eșecul muscular duce la creștere este adevărul. Este posibil să nu-l formulez corect. este clar că creșterea este rezultatul hranei și al recuperării sau este adaptarea mușchiului la stresul aplicat prin creșterea volumului respectivului. Lucrul esențial în serviciile grele sau mai bine zis în general așa-numitul VIT este că seria până la eșec este declanșatorul.
în caz de insuficiență musculară ajungem în punctul din care trecem în continuare în zona supraentrenamentului. prin urmare, cu cât ajungem mai repede la eșec, cu atât ne putem aștepta la o creștere mai mare.

Bine, evident că va trebui să postesc din nou
T: La începutul carierei tale, Mike Mentzer își făcea foarte mult credit pentru că te-a pus pe drumul către pregătirea „Heavy Duty”. Te-ai antrenat vreodată cu Mentzer și a fost vreodată asociat cu tine în vreun fel?

Dorian: Când am început să mă antrenez, am citit cât mai mult posibil; au fost încercări și erori în sala de gimnastică. Am citit o mulțime de lucruri de Arthur Jones [inventatorul Nautilus], iar Mentzer era în reviste la acea vreme. Prin încercări și erori am observat că, dacă depășesc o anumită cantitate de volum în sala de gimnastică, progresul meu se va opri. Am devenit supraîntrenat. M-am antrenat întotdeauna cu mult volum, intensitate mare, pe acele linii.

L-am cunoscut pe Mike Mentzer după ce am câștigat prima mea Olimpia în '92. Am fost la Gold's Gym din Veneția făcând ședințe foto și l-am întâlnit pe Mike. Bineînțeles că era cineva pe care îl admiram când am început să mă antrenez și vorbeam despre principiile de formare și așa mai departe. Avea o afacere personală de pregătire și simțea că, atunci când încă concura, era încă suprasolicitat, chiar dacă făcea mult mai puțin decât toți ceilalți. El a considerat că este posibil să facă și mai puțin, din punct de vedere al volumului, și să obțină rezultate și mai bune.

Deci da, am făcut câteva antrenamente cu Mike și am făcut schimb de idei. În acel moment, el a avut ceva contribuții la antrenamentul meu. Am încercat să reduc puțin mai mult volumul, dar a fost o ajustare minoră, deoarece deja mă antrenam așa. Deci nu este corect să spui că Mike m-a antrenat. Am făcut poate trei antrenamente împreună în Gold's Gym

Succesul sarcinilor grele se datorează volumului mai mic de antrenament și, prin urmare, capacității de a ridica greutăți mai grele (deoarece nu există nicio modalitate de a face o mie de seturi și de a ridica greutăți în același timp). În acest sens, sarcina grea este cu un nivel peste prostia obișnuită care se face în săli, dar este departe de a fi soluția optimă. Ceea ce numiți „declanșatorul” nu este un eșec, ci o greutate mai mare. De câte ori ai văzut pe cineva crescând ca un taur de 60 de lire sterline până la punctul de a renunța la o canapea? Nu vei vedea.

Dacă vrei să devii culturist, ai nevoie de chimie ... dacă nu are sens .

Dorian se antrenează până renunță. 6 povtoreniq no 7-mo ne moje da napravi . ne li li gleda trenirovkata za gorni gardi po skattv

Este? Am susținut contrariul?
Nu mă uit la spectacole stupide de fitness. Am modalități mai plăcute de a pierde timpul.

Abe, ești grozav, ai dat dracu 'pe cineva în viața ta?

in heavy duty este adevarul asta e tot:)

O poți face fără glumă !

Ce te face să crezi că nu sunt? M-am dat dracului și continuu să dau dracu. Dar încerc să repet aceeași supraalimentare de 2 ori.

Serviciile grele ale lui Mike au suferit modificări față de versiunea originală.
el însuși recunoaște că la început strategia lui nu a avut prea mult succes.
de aceea vorbim mai mult despre așa-numitul antrenament super intensiv până la eșec.
la capitolul 9 --- Nu am menționat repetări. numărul optim este în intervalul 6-12, iar acesta din urmă este în faliment. este posibil să lucrați în afara eșecului prin aplicarea unor tehnici de extensie de serie. de exemplu repetări forțate.
Adevărul simplu este că VIT este cel mai dovedit mod de a construi mușchi fără steroizi.

În principiu, sunt de acord cu teza unei super-serii cu diferența că o folosesc într-una din seriile 6 sau 8 dintr-un exercițiu și nu una singură în sine în raport cu un exercițiu ca fiind autosuficient. Când aveam 14 ani, am făcut 1 serie de 100 de repetări pentru biceps cu o pârghie de 16 kg în picioare pe un perete! Rezultatul a fost uimitor! Cu toate acestea, pentru a îndeplini valoarea stabilită, sunt necesare motivații excepționale și forță mentală, astfel încât disciplina să fie exclusă.

seria până la eșec este singura care o numește o serie reală care provoacă modificări musculare. celelalte anterioare sunt doar încălzire și pregătire. de obicei sunt necesare 2 până la 4 serii pentru grupurile mai mari, în timp ce pentru cele mai mici una este suficientă.
totul se reduce la încrederea individuală în sine în procesul tremurător. dar cu cât mai puțin timp petrecut încălzind, cu atât resursele organismului pentru antrenament și recuperare ulterioară vor fi afectate. prin urmare, și ideea VIT este un volum mic, foarte greu și mult odihnă. Casey Viator din experimentul din Colorado s-a antrenat doar aproximativ 30 de minute cu încălzirea și a câștigat mai mult de 25 kg pe lună. este clar că, chiar dacă este pe jumătate adevărat, volumul instruirii a fost esențial pentru caz.
în principiu, în cazul VIT, încălzirea este suficientă pentru a permite o pregătire pentru seria maximă. iar majoritatea susținătorilor se concentrează și mai mult pe întindere pentru a avea posibilitatea de autonomie maximă și recuperare mai rapidă după serie.O singură piramidă din seria 2-4 este suficientă pentru încălzirea de calitate .

în VIT progresul este ușor de remarcat. nu poți să te îndoiești dacă crești sau nu. răspunsul este creșterea sau suprasolicitarea.

dacă v-ați antrenat corect, de exemplu, bicepsul după-amiaza în maximum 2 exerciții cu un singur set, atunci a doua zi, măsurându-vă dimineața devreme, brațul dvs. ar trebui să fie mai mare decât cu o zi înainte. după 1 zi va exista o ușoară scădere, dar ar trebui să rămână din nou mai mare decât înainte. dacă nu - suprasolicitați sau nu mâncați suficient sau de calitate.
prin urmare, VIT este cel mai bun antrenament și oferă cele mai reale rezultate.

TOTUL ESTE INDIVIDUAL.
Fiecare organism este diferit și dacă Pesho are o mână 45 nimic nu garantează că, dacă îi copiați sistemul, veți avea o mână 45.

Nu există un sistem universal, nici o schemă universală de serii și repetări! Cota funcționează pentru dvs. nu are niciun efect asupra altuia și atât.
Deci nu face prostii. antrenându-vă 2-3 ani, dacă aveți creier, veți înțelege ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Altfel, să citesc undeva cine a scris ce a antrenat, ce a mâncat. O.K. dar, adaptează-ți lucrurile la tine, corpul tău, dieta și abilitățile tale.

Și când începeți această serie până la eșec, câte repetări este!

PACOS! Mazno acceptă sistemul.

că totul este individual, ai dreptate.
VIT este cel care oferă unei persoane posibilitatea de a se adapta la abilitățile sale.
sunt persoane care, odihnindu-se astfel, se odihnesc 1 zi între antrenamente și altele până la 6 zile întregi. unii fac 6 repetări altele 20.
totul depinde de individualitate, dar principiul este același cu seria 1 până la faliment.
Variabilitatea antrenamentului este diferită pentru diferiți indivizi și acest lucru face ca antrenamentul să fie unic. Am parcurs personal toate schemele de antrenament de la 6-10 serii de exerciții până la antrenamentul de pompare columbian. efectul - nimic. dată fiind personalitatea mea, numai datoria grea a cauzat creșterea pe care o căutam. În creștere, înțelegeți creșterea nebună în greutate - timp de 20 de zile 12 kg. deoarece acum obiectivele mele sunt diferite, îmi adaptez pregătirea la ele urmărind o ușurare maximă. dar nu pot renunța la ceva care a funcționat pentru mine și alte mii de oameni. grea este un antrenament pentru toți cei care câștigă greu. doar să crești și să te adaptezi în cel mai bun mod - fără un gram de chimie. Nu știu despre chimiști - de aceea Dorian a devenit Olympia .

ce te antrenezi pentru piept de exemplu. de câte ori pe săptămână, ce exerciții și câte!

PACOS! Mazno acceptă sistemul.

De 300 de ori cu pârghia hahahahaha și GROW

whocaresifmyspacebarisnotworking.

Absolut adevarat! Încălzirea consumă resursele corpului și ar trebui redusă la minimum, dar nu prin costul tramvaielor. O mare importanță este timpul de odihnă între seturi, care depinde de mulți factori cumulativi, nu numai de caracteristicile individuale ale antrenorului. Cu toate acestea, în opinia mea, restul înainte de seria maximă, după părerea mea, poate fi extins, de exemplu, de la 1 minut standard la 2 minute, pentru a echilibra respirația și tensiunea arterială înainte de supraîncărcare.

Motivația corelată cu stima de sine este extrem de importantă pentru a bate recordul personal al repetărilor, acum că sunt într-o formă mult mai bună decât la sfârșitul toamnei lui 1992. Cu greu voi putea face 100 de repetări cu 16 kg pentru bicepsii care stau pe un perete, pentru că atunci am avut probleme mult mai grave care să mă motiveze la această extremă utilă. Amintirea anumitor momente din viață poate duce la rezultate uimitoare, mai ales în acest sport!

Un sfat la sfârșit - pentru că rareori intru în club, dacă tot răspunzi, scrie în postarea File99, introducând astfel rezultatele scanării (CĂUTARE).

Abe oameni, totul depinde în funcție de. Chiar și pentru o persoană, 2 mușchi diferiți pot avea nevoie de 2 abordări diferite, ca să nu mai vorbim de oameni diferiți. În general, sunt un hardgainer jurat și numai această abordare dă rezultate bune, dar pentru alții nu va fi așa. Așa că împingi și celelalte 6a au venit de la sine (dacă nu vine există steroizi dar întrebi despre ele Opaaaaaaaaaa) Ai cu pace.

Principalele motive ale eșecului cu VIT sunt următoarele:
1. lipsa refuzului în ultima repetare. frica de greutate și durere poate împiedica unii sportivi să intre în faliment. falimentul este ultima posibilă recurență și următoarea este imposibilă.
2. Prea multe seturi într-un singur antrenament. dacă faceți mai mult de 5-6 seturi, vă veți antrena cu siguranță dacă nu sunteți pe steroizi.
3. câteva zile libere între antrenamente. minimul este unul complet toată ziua sau 24 de ore de odihnă totală. este bine să adăugați și 2 zile în plus reprezintă o recuperare completă. de exemplu, ultimele două zile ale săptămânii.
4. rămânând în urmă în unele grupuri în comparație cu altele din cauza suprainstruirii. dacă antrenezi tricepsul împreună cu pieptul și umerii - pur și simplu nu trebuie să faci nimic în acest sens. va fi suficient stimulată de exerciții la piept și la umeri.
5. Lipsa de proteine ​​suficiente în meniu. înțelegeți că proteina este piatra de temelie a dietei: pentru a pierde 70 kg - 80 kg trebuie să dozați proteina ca la 80 kg. sau formula 2g/kg greutate este valabilă cu condiția să faceți acest lucru în scopul: 80kg. sau 160 g/zi. când atingeți această greutate, veți doza pentru următoarea, de exemplu 90 kg.

Hei Viperă, dați un link unde există mai multe informații despre așa-numitul VIT.
De unde obțineți aceste informații?
Mulțumiri

puteți găsi o mulțime de informații în motoarele de căutare în engleză sau germană.
dacă vă este mai ușor cu limba rusă - www.ironmine.narod.ru căutați postările lui Mike Menzer și Arthur Jones acolo.
altfel pentru vit am extras informații din diverse reviste și cărți.

Zdr
Ați scrie un antrenament cu o greutate de 12 kg. aproximativ 2 serii de picior de incalzire, purvata cu ** kg a doua cu ** kg, adevarata serie cu edi cat cantaresti si asa.
Mulțumesc anticipat

Este mai ușor pentru mine cu engleză și germană, dar ce zici de VIT și cum este în engleză?

Nu cred că descrierea antrenamentului meu personal va fi utilă pentru nimeni.
nu este posibil să dau o descriere exactă a ceea ce fac, deoarece totul este influențat de obiectivele mele. când m-am îngrășat foarte mult în scurt timp mi-am dat seama că cea mai mare parte era apă și poate grăsime. dar faptul că intru într-o stare anabolică îmi oferă garanția că mă antrenez corect. fă-o bine pentru tine! pregătirea mea va fi cu greu potrivită pentru alții. mai degrabă, principiile și ideile din acesta sunt aplicabile, motiv pentru care le-am scris mai sus. și sunt în conformitate cu VIT - antrenament de înaltă intensitate. acum mă antrenez din nou așa, dar l-am adaptat obiectivului meu de antrenament fizic multifuncțional.
sau scopul meu este o masă căptușită cu putere și o ușurare bună. Îmi mențin și antrenez flexibilitatea și coordonarea.

În primul rând, totul funcționează, dar până la momentul respectiv. După 4-8 săptămâni, trebuie să vă schimbați.

În al doilea rând, HIT (sau VIT în bulgară) este cel mai puțin program bazat științific. Nu există cercetări care să arate că este mai bine decât antrenamentul cu ambele. Dimpotrivă, pierde semnificativ.
Antrenamentul până la eșec nu este cel mai eficient. Atât Metzer, cât și Yeits (care nu se antrenează cu adevărat cu HIT) au luat steroizi, așa că au obținut succes cu antrenamente de intensitate ridicată. Adevărul este că eșecul duce la oboseală a sistemului nervos central și duce treptat la supraîncărcare, care se manifestă prin incapacitatea de a se ridica la o greutate mai mare, lipsa de progres în alte domenii etc.
Trebuie remarcat de ce mulți oameni văd o eficiență mai mare cu HIT. Ot opita si s balgarski zali, vseki vdiga tejestta do otkaz at VSICHKI serii. Sistemul nervos central obosește, începi să fii atent în timp ce încerci să folosești mai puține fibre musculare și ridici un test mai ușor în consecință. Ottam idva jelanieto za himii i prochee.
Hipertrofia nu necesită eșecul pentru a fi realizat. Prin urmare, dacă utilizați un antrenament cu ambele și nu ajungeți la un eșec complet, rezultatele dvs. sunt cele mai bune. Așa se antrenează cei mai puternici oameni - halterofili, triboiți, sas și fără steroizi.

Abe Viper, sunt blocat și sun să rup acest sistem. Deci, știi 2-3 exerciții pentru un mușchi. Mai întâi 2-3 seturi de încălzire și apoi 1 real din 6 repetări până la eșec. Dacă greșesc, o vom remedia.

Nu știu la ce nivel de pregătire vă aflați, așa că vă ofer o variantă de probă.

antrenament 1:
- presează cu gantere de la o pantă de max 30 grade 1 serie de 10-12 repetări până la eșec
- imediat găleți care cântăresc 1 serie de 6-7 și descărcați pentru altul cât puteți
- arnold presează cu gantere 1 serie de 8-10 și descarcă pentru altul la faliment
- dizolvați imediat cu gantere laterale 10 repetări + parțial până la faliment
- o serie de francezi din pat 6-8 repetări.

ghemuit cu piramida barbell serie 3 progresiv dar fără faliment
1 serie până la faliment de 10-20 repetări judecă pentru tine, care este mai bine
deadlift cu picioarele întinse 1 serie repetări foarte lente 5-8
presă de vițel 3 serii de descărcare

tractarea unui scripete în abordarea 1 seria 10-12 până la faliment
canotaj imediat cu o bară 1 seria 6-8 și o serie de descărcare + parțială
plierea bicepsului de vite 1 seria 10 până la faliment
imediat flexia bicepsului cu gantere 1 seria 6-8 + înșelând ultimele 2 repetări

Acest lucru cred că va funcționa pentru dvs. timp de aproximativ 3 luni, apoi vă veți adapta și va trebui să schimbați ceva în antrenament pentru un nou stres

săptămânal de exemplu luni - miercuri - vineri. dacă mai e ceva, atunci trebuie să alternezi trenul 1 trenul 2 trenul 3 trenul 2 trenul 1 trenul 2 trenul 3

OK dragut. Dar 4ekai xia. Mai întâi am aproximativ 2 ani de experiență. Este acest program pe care l-ați scris pentru masă? 6to mi se pare, cum să spun, este destul de ciudat. În primul rând, nu există încălzire pentru grupurile musculare? Și cu acel „imediat”, ce știi fără un apel? Ceva de genul unui super serial? Vă rog melodii.

da pentru masă este și este pentru mai avansat. principiul pre-epuizării este stabilit aici, deci înseamnă imediat aproape fără odihnă.
faceți încălzirea în avans în seria 1-3. vă puteți încălzi înainte de toate exercițiile, deoarece seriile sunt scurte și scurte și nu veți pierde căldura și sângele din mușchi

Abe 6tom spune6 6a probe deci 6e vezi.

VIPER oferă linkuri pentru a învăța ama în limba engleză
Mulțumiri

scuze, dar în limba engleză informațiile sunt foarte incomplete, deoarece oamenii vor să plătești. numai frații ruși cehi și polonezi piratează orice informație în această privință. Este interesant faptul că, în penultimul fitness și culturism al lui Enyu Rangelov, problema VIT este considerată destul de interesantă. Nu mă așteptam să întâlnesc un astfel de articol în bulgară.

Mă antrenez și pe acest sistem, ma învățat antrenorul meu, trebuie să spun că în 6 luni am fost lansat în spațiu!