multă

Știm cu toții că acești mușchi nu sunt o glumă. Ei fac atât de multe lucruri importante încât uneori sunt aproape sigur că viața noastră ar fi imposibilă fără ele. Nu va fi nimeni care să aducă pungile de pe piață, nu va fi nimeni care să apese butonul de pe telecomandă. Nu va fi nimeni care să ardă grăsimi!

Da, da, știm că și mușchii fac asta. Un fapt incontestabil că nu ar trebui să glumim în niciun fel. Întrebarea este de ce există oameni care folosesc acest fapt pentru a ne convinge că, dacă câștigăm suficientă greutate activă, la un moment dat ne va permite să stăm în timp ce ne arde grăsimea subcutanată cu micul său aruncător de flacără. Pe diverse site-uri puteți citi numere impresionante variind de la 20, la 50 și până la 100 și mai multe calorii, care sunt pierdute zilnic de fiecare kilogram de mușchi din corpul nostru în repaus. Eh, ar fi minunat dacă ar fi așa, dar nu este.

Cheltuielile noastre energetice zilnice totale au patru componente principale: cheltuielile energetice de repaus (nivelul metabolic de bază), efectul termic al activității de antrenament, efectul termic al alimentelor și termogeneză de natură non-antrenamentală. Dintre acestea, cel mai serios rol îl joacă consumul nostru de energie în repaus, care reprezintă aproximativ 65-70% din întreaga imagine. Adică, da, corpul nostru cheltuiește cantități uriașe de energie, fără să facă nimic. Dar care este locul mușchilor în toate aceste deșeuri?

După cum s-ar putea să bănuiți deja, prea puțin. De fapt, marea majoritate a energia noastră în repaus este cheltuită de organe, care reprezintă un procent destul de nesemnificativ din greutatea noastră corporală. În primul rând este creierul, care arde aproximativ 240 de calorii pe kilogram (cântărește în medie 1,4 kg) și este responsabil pentru aproximativ 22% din rata metabolică bazală (IMC). Apoi, există ficatul, care arde aproape 200 de calorii pe kilogram (cântărește în medie 1,8 kg) și este responsabil pentru aproximativ 21% din BMN. Inima necesită 400 de calorii pe kilogram, dar datorită greutății sale relativ mici (0,3 kg) contribuie la 9% din BMN. Rinichii consumă la fel de multă energie, dar cântăresc puțin mai puțin și, prin urmare, reprezintă 8% din BMN. Ținând cont de alte organe și țesuturi, cum ar fi plămânii, oasele, pielea, stomacul, intestinele și glandele, obținem aproximativ 70-80% din BMN.

inm.com Arde grăsime! În ceea ce privește mușchii, aceștia sunt responsabili pentru aproximativ 20% din BMN și se laudă cu o cheltuială de energie de 13 calorii pe kilogram. Și mai interesant este că grăsimea considerată de toți ca fiind o „greutate pasivă” irosește, de asemenea, energie și este în cantitate de 4,5 calorii pe kilogram. Aceasta înseamnă că, dacă ți-ai făcut temele și te-ai antrenat cu sârguință, cele 10 kilograme de mușchi pe care le-ai câștigat în ultimii doi ani te-au ajutat să-ți mărești metabolismul „pasiv” cu doar 130 de calorii. O, dar spui că, în urma comportamentului tău conștiincios, ai slăbit 10 kilograme de grăsime? În acest caz, va trebui să vă despărțiți de cele 45 de calorii pe care le-au consumat și să rămâneți cu bonusul de 85 de calorii. Îmi pare rău, dar nu suficient pentru o vafe.

Te rog să nu rămâi cu impresia că încerc să te opresc de la antrenamentele cu greutăți. Eu însumi sunt un susținător uriaș al lor și nu mă veți auzi vorbind împotriva fierului. Vă va face mai puternic, vă va oferi oase mai groase, vă va întări tendoanele, vă va proteja de multe răni nu numai acum, ci și la bătrânețe, și chiar îți poate prelungi viața. Vă va ajuta să deschideți borcanele mai ușor și să vă mișcați mai repede. Vă va ajuta să mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge. Și, în plus, cunoscuții susțin că te va face să arăți mai bine de la gât în ​​jos.