Iată o tehnică care vă va ajuta să adormiți rapid și eficient!

relaxare

Suntem o societate lipsită de somn în mod cronic. Acesta este un fapt. Potrivit unui studiu, 41% dintre americani au întreaga lor pauză de 8 ore, aproape jumătate.

Dar lipsa somnului afectează toate domeniile vieții - lipsa odihnei adecvate, starea ta de spirit se deteriorează, productivitatea scade și greutatea începe să crească!

Potrivit unui alt studiu recent, după o săptămână de 6 ore de somn, 700 de gene din corpul uman își schimbă structura.

Nu este încă clar cum aceste modificări vă pot afecta sănătatea în viitor. Se poate spune cu siguranță un singur lucru: lipsa somnului slăbește sistemul imunitar, înrăutățește răspunsul la stres și provoacă inflamații în organism.

Tensiunea nervilor vă „împiedică” să adormiți, inclusiv tensiunea nervilor optici datorită contactului constant cu ecranele. Dacă te-ai săturat să te învârți în pat ore în șir și să numeri oile, folosește sfatul profesorului de la Harvard, Andrew Weil.

Acest truc se numește „4-7-8”. Eficacitatea sa a fost testată de sute de mii de oameni care suferă de insomnie. Principalul lucru este să înveți să respiri corect. În fiecare seară înainte de culcare, faceți următoarele:

1. Culcă-te confortabil. Apăsați vârful limbii pe spatele rândului superior de dinți. Lăsați limba în acest loc în orice moment.

2. Deschide gura, expiră tot aerul complet și zgomotos. Ar trebui să o facă cu un sunet care amintește de „uuuuuuh”.

3. Închide gura și respiră adânc și lent de 4 ori.

4. Ține-ți respirația, numără până la 7.

5. Expirați prin gură, tare cu „uuuuuuh”, numărați până la 8 în minte.

6. Inspirați normal și repetați din nou întregul ciclu.

După doar patru sau cinci repetări ale acestei tehnici, majoritatea oamenilor adorm. Cel mai important lucru este să respiri conform algoritmului stabilit.

În primele zile este posibil să vă simțiți ușor amețit, dar în timp acest lucru dispare. Această tehnică ajută și la atacurile de panică sau stresul sever.

Respirația profundă relaxează sistemul nervos, reduce anxietatea și stresul.

De obicei respirăm superficial, ceea ce duce la lipsa de oxigen și crește ritmul cardiac. Drept urmare, nu putem dormi bine. Așadar, expiră încet pentru a scăpa de insomnie.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să adormiți în 15 minute:

Efectuați setarea corectă: opriți televizorul, opriți laptopul și telefonul, întindeți-vă în întuneric complet. Corpul va primi un semnal că este timpul să adormiți.

Reduceți încălzirea. Conform mai multor studii, o persoană doarme suficient într-o cameră rece.

Scrieți gânduri și idei importante înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va elibera creierul de informații inutile.

Asigurați liniște și pace. Dacă partenerul tău sforăie, cumpără niște dopuri speciale pentru urechi.

Adormiți în același timp. Trebuie să aveți un model clar de adormire. Învață-ți corpul. Acest lucru vă va face să adormiți mult mai ușor.

Lipsa somnului duce la deteriorarea concentrării, a memoriei și a sistemului imunitar și chiar scurtează viața. Nu uita de asta!