știință

Vanitatea femeilor ne face să căutăm modalități de a lupta cu inevitabila bătrânețe. Oamenii de știință fac demult cercetări în această direcție, încercând să oprească timpul.

Ce trebuie făcut pentru a crește producția de melatonină?

Hormonul somnului - melatonina. Se mai numește hormonul vieții și longevității.

Melatonina nu este produsă numai în organism, ci poate fi obținută și din anumite alimente sau poate fi introdusă în organism sub formă de medicamente și suplimente.

Cum se produce melatonina?

Melatonina este produsă de glanda pineală. Sub influența luminii solare, triptofan-aminoacidul este transformat în serotonină, care este transformată în melatonină peste noapte.

Din acest motiv, este important să dormi cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei. Aproximativ 70% din melatonină este produsă noaptea. Procesul începe în jurul orei 20:00 și este cel mai intens de la 24:00 la 4:00.

Ce trebuie făcut pentru a crește producția de melatonină?

- fă tot posibilul să te culci înainte de miezul nopții;

- dacă trebuie să rămâi treaz după această oră, lăsați cât mai puțină lumină posibil în cameră;

- acordă-ți suficient timp pentru a-ți reveni;

- înainte de culcare opriți toate sursele de lumină, trageți jaluzelele, folosiți o mască pentru ochi;

- Dacă te trezești noaptea, nu aprinde lumina.

Care este rolul melatoninei?

Funcția principală a melatoninei este reglarea bioritmurilor. Datorită lui putem dormi profund.

Dar, în plus, melatonina:

1. Asigură funcționarea eficientă a sistemului endocrin.

2. Încetinește procesul de îmbătrânire.

3. Crește funcția de apărare imună.

4. Are acțiune antioxidantă.

5. Ajută corpul să lupte împotriva depresiei.

6. Asigură buna funcționare a sistemului digestiv.

7. Afectează procesul de producție a altor hormoni din organism.

8. Este util pentru celulele creierului.

Dacă corpul nostru produce cantități suficiente de acest hormon, o persoană îmbătrânește mai repede, apar probleme de greutate, inclusiv obezitate. La femei, crește riscul menopauzei timpurii și probabilitatea de cancer mamar.

Ce produse conțin melatonină?

Melatonina se găsește în unele alimente, în timp ce altele ajută la producerea acesteia. Melatonina pură se găsește în porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridichi, smochine, ovăz, nuci, orz și stafide.

Produsele care au un efect pozitiv asupra producției de melatonină sunt: ​​dovleac, migdale, brânză, carne de vită și curcan, ouă de pui, lapte, caise, tei, ovăz și semințe de floarea-soarelui.

Trebuie remarcat faptul că producția de melatonină se oprește în organism datorită consumului de alcool, cofeină, tutun, precum și atunci când se iau anumite medicamente care conțin beta-blocante, somnifere, medicamente antiinflamatoare și antidepresive.

Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de melatonină scade, ceea ce este valabil mai ales după vârsta de 35 de ani, deci trebuie să ajutăm organismul să o producă cât mai eficient posibil.

Include aceste produse în dieta ta, elimină obiceiurile proaste și te vei bucura de o viață lungă și de tinerețe îndelungată.!